論如何提高跨欄跑的欄間節奏穩定性

[摘要]跨欄跑是由跑和跨兩類動作組成的連續運動過程，過欄技術正確與否及跑跨協調能力的好壞將直接影響跨欄跑的成績。本文通過資料分析、個人實踐總結，依據運動生物力學與運動解剖學原理，對跨欄跑欄間節奏穩定性進行較為深入的探討。

[關鍵詞]欄間節奏 穩定性

決定110米欄成績的關鍵因素是過欄速度與欄間節奏，而跨欄運動員所需的快節奏能力，主要來自神經、肌肉系統的功能與跨欄節奏訓練的專項改造。這種神經、肌肉系統的功能與肌肉的爆發力與肌肉中能量儲備，白肌比例等密切相關80%靠遺傳。但影響動作速度的還有反應速度、協調性、節奏感、各分析器能力，正確技術等，這些條件主要靠訓練來改造。本文研究的目的就是試圖從運動解剖學和運動生物力學兩方面來對跨欄跑欄間節奏穩定性進行探討。

研究方法

文獻資料法 觀察法

分析與討論

1.造成欄間節奏不穩定的因素。(1)過欄時身體重心起伏過大，明顯停頓，減速，騰空后產生飄欄現象，騰空時間過長，影響水平速度。(2)上下欄時的著地點不準確、下欄后落地支撐時間過長，與欄間跑銜接不緊密。(3)下欄后第一步起跨腿提拉不夠充分，加大了欄間三步跑的難度。(4)平跑速度較慢或欄間跑步幅不夠長，速度耐力較差。(5)運動員選材不當。

2.改進欄間跑節奏的方法和手段。(1)加強跨欄跑技術訓練，進一步完善跨欄步技術。①擺動腿在下欄著地時應積極伸髖快速下壓撐地，且擺動腿在下落著地過程中，膝關節幾乎伸直，落地時膝關節和踝關節保持伸直，過欄著地速度快，著地角大（與地面），著地點靠近身體重心投影點，支撐穩固，重心較高。這樣的技術動作不僅充分發揮了屈踝伸膝肌群的力量和動作速度，保持了擺動腿著地后髖膝不屈曲和較高的重心位置，同時也減少了重心的波動差和著地支撐不穩，為順利轉入欄間跑創造了有利條件。如果擺動腿過欄著地做成被動支撐，將導致腿著地點遠離身體重心投影點，勢必增大其著地后的制動支撐，延長擺動腿著地后的制動時間。

②整個跨欄跑過程中身體應保持高重心姿勢，過欄時身體重心不宜起伏過大。

③起跨腿過欄時應充分向前提拉，這樣有效地降低了欄間三步跑的難度并有利于銜接欄間跑。

(2)人體解剖和力學提示我們，身體重心越高的運動員越易做出跑欄動作，所以，運動員除了擁有強勁的速度力量外，還必須擁有高身材（表2）。

①選材年齡12～13歲，有一定田徑基礎的少年。

②未顯第二性征前，基礎身高在1.65米以上。成材后身高1.88米以上。

③必須具有良好的肌肉快收縮能力，神經肌肉系統具有易激活、易興奮，興奮和抑制轉換快的特點。

④下肢長尤其是小腿長，下肢功能長度（髖前前棘到地面）成材后在1.15米以上，足弓彈性好，足小，成材后約穿41碼鞋。足趾短而有力，在沖擊條件下支撐，發力快，腰短，重心高。表2劉翔1996～2000年身體素質專項成績表。

劉翔1983年7月15日出生

(3)選用有效的訓練方法和手段。①加強髖部柔韌性及靈活性鍛煉如跨欄坐或跨欄坐起左、右擺繞欄側過欄練習。

②在平跑中跨越想象中的4-10個欄架，假定每3步有一個欄架，目的是減少過欄時間，增加過欄前最后一步的速度。

③練習正常欄間距離，從欄側跨欄，以加快欄間步速度，減少支撐時間，加快過欄速度。

④跨欄練習時第3、4欄之間的距離縮短為8.25米，目的是在可能減速的地方幫助增加平均速度。

⑤每次訓練時作7—8組有50—80米距離的無器械的起跨攻欄動作，配合手的協調，并有意識地施加力量于各關節各肌群上，體會“跑跨”節奏。

⑥速度訓練。110米欄的關鍵技術是高頻率。誰的過欄速度快，欄間節奏快，誰就獲勝。所以加強速度訓練是提高跨欄跑成績的重要途徑。速度訓練以短程節奏跑為主，如30—80米的追逐跑，下坡跑、行進跑、順風跑等。

擺動腿在下欄著地的瞬間伸直膝關節以利于髖腰部位的迅速位移，配合前傾的上體，產生下欄時的加速度，起跨腿快速外展平拉到位，轉入欄間跑。欄間跑和過欄技術的結合要自然緊密，欄間跑協調放松，重心位置相對較高。良好的速度是跨欄跑取得好成績的關鍵所在。

參考文獻

[1]《田徑》人民體育出版社，2000年合訂本.

[2]《田徑》人民體育出版社，2001年合訂本.

[3]《體育科學》人民體育出版社，2001年合訂本.

[4]《成都體育學院學報》，2000年合訂本.

[5]《新世紀體育論》新疆科技衛生出版社[K].

作者單位：婁底職業技術學院湖南婁底