防治青少年肥胖的體育對策

在過去的十年中，全世界范圍內青少年肥胖總數每年以2倍的速度增長。在我國，有10％以上的青少年屬于肥胖或超重范疇。研究表明，青少年時期肥胖者到成年以后仍有80％的人肥胖。青少年肥胖或超重的問題不再僅僅局限于個體外形上的煩惱，已經形成一個家庭和社會性問題。目前世界上還沒有治療肥胖癥的特效藥物和醫療方法。那么青少年應該如何預防和治療肥胖?筆者在此就防治青少年肥胖問題的體育鍛煉方法進行初探。

一、造成青少年肥胖的原因

1 遺傳因素。有些肥胖的青少年，他們父輩有肥胖者，說明這個群體肥胖的原因主要是遺傳因素。

2 不良飲食習慣。隨著我國人民生活水平的提高，人們的飲食結構和習慣發生了很大的變化，從以谷物為主食，到現在的以肉類、蛋類、奶制品及含大量糖分的物質為主食的轉變。特別是青少年愛吃零食、甜食的飲食習慣，使青少年肥胖的人數越來越多。

3 缺乏運動。隨著現代科學技術的發展，人類逐步擺脫了繁重的體力勞動。家務勞動的電氣化和社會化，也使人類的運動越來越少。這種情況下，青少年很少進行體力勞動，加上體育課偏少，青少年學生的學習負擔較重，業余時間也無暇多做體育運動，致使肥胖比率有逐年上升趨勢。

4 藥物作用。有些藥物是用來治病的，而有些藥物是用來保健的。治病的藥物或多或少存在副作用，像某些激素類藥物長期服用后會引起肥胖。另一類保健藥品，它大多數只適用于中老年群體，青少年還處在生長發育階段，沒有經過醫生的處方，使用不當也會引起肥胖。因藥物引起的青少年肥胖為數不少。

二，防治青少年肥胖的體育對策

科學、適量、長期的有氧運動是防治青少年肥胖最有效最根本的方法。防治肥胖的體育鍛煉主要采用有氧運動方式，即采用中等運動強度以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動不但可以提到機體的運動水平，消耗多余的脂肪，更重要的是可以提高機體的健康水平和抗疾病能力，達到強身健體作用。

防治青少年肥胖應制定科學的運動處方。運動處方主要目的是要提高運動者的心肺功能，改善他們心臟功能以及心血管的輸氧能力，提高呼吸系統攝取氧、心血管系統運輸氧以及機體組織中有氧代謝利用氧的能力，從而增加運動時脂肪氧化功能的比例，達到運動減脂的目的。在實施運動處方過程中，練習者應注意并遵循以下幾點：

1 運動強度。20歲以下的年輕人，最高心率一般在200次/分，要達到有氧運動最佳效果，一般認為運動強度達到最高心率70％到80％左右為好。如果是剛開始進行運動減肥的超重者或肥胖者，在最初的幾周內應選擇最高心率為60％～70％為好，其后再慢慢提高到80％。應該注意的是，不同的人要達到這個強度所選擇的運動量是不一樣的。

2 運動時間。運動強度可以慢慢上升，而運動從一開始就應該有足夠的持續時間，只有足夠的持續時間，才能促進機體代謝發生變化。有氧運動減脂的最佳時長是，從心率達到理想運動心率(最高心率的70～80％)起，持續運動12分鐘。總的運動時間為12分鐘加上從開始運動到心率提高到理想運動心率時所花的準備活動時間。當然持續運動更長時間運動效果會更好，但最初的12分鐘比后來的運動時間產生的效果更持續、更有效。

3 運動頻率。運動強度和運動時間以及鍛煉次數的合理搭配，是有氧運動減脂取得好的效果的保障。推薦每周進行6次運動強度為心率140～160次、運動時間為12分鐘的有氧運動。研究表明，每周3次30分鐘和每周6次12分鐘中等強度運動相比，后者效果更好。對95％以上的普通人來看，最好不要采用延長每次運動時間，減少每周運動次數的方法。

4 運動方式。有氧運動的方式多種多樣，常采用的有氧代謝運動有慢跑、跳繩、騎自行車，滑冰、游泳、體育舞蹈、球類項目等，青少年在選擇項目和練習時應注意以下四點：

首先是持續而穩定的運動，其次是運動強度保持最高心率的70％～80％三是持續時間最少12分鐘；四是每周堅持5～6次。

5 達到理想心率持續運動12分鐘之前要有一段時間的準備活動，在選擇運動量和運動項目時，要充分考慮個體的健康狀況和運動能力，充分考慮個體的興趣、愛好和經濟條件，充分考慮運動項目對人體的影響及其程度。我們提倡選擇兩三個有氧運動項目結合進行訓練，達到運動項目之間優缺點互補的目的。

青少年肥胖應以預防為主。已肥胖者應首先控制好飲食的能量供給，保證食物營養的均衡全面。再根據個體的健康狀況，制定適合于個體的運動處方，根據運動處方進行運動減肥。同時，更要堅持循序漸進，持之以恒的原則，才能達到減肥的效果。