瘦身時間

簡易沙發減肥操

一、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。

二、雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發坐椅上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，保準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

三、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發坐椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，打造迷你渾翹的雙臀。

五、手腳并用操

臀部坐于沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

3個小妙方快速瘦手臂

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或沙)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。