心瑜伽，讓“心”動(dòng)起來

衣著光鮮的你，坐在寬敞的辦公室里，喝著咖啡對(duì)著電腦，每天不用風(fēng)吹日曬，得到很多人艷羨的眼光，但是誰又真正知道你躲在格子辦公間忙碌時(shí)的無奈呢，每天下班回家脫掉一身的束縛，是不是覺得身心都有很大的壓力呢？

那么，何不來嘗試一下心瑜伽呢？

“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顧名思義，是一種強(qiáng)調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。

這里的“心”有三方面的指向：一是指身體、體位法，強(qiáng)化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。“心瑜伽”更加強(qiáng)調(diào)身心合一。猶如物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場(chǎng)都達(dá)到一種大范圍內(nèi)的良性互動(dòng)與和諧。

你是不是也心動(dòng)了呢？那么就來看看體驗(yàn)者們?cè)趺凑f。

體驗(yàn)者一：石楠，女，26歲，助理

“心”動(dòng)感受：心瑜伽讓我明白，生活有很多無奈沒關(guān)系，關(guān)鍵是體會(huì)生活的過程。

沒入這行的時(shí)候覺得助理不就是坐著打打電話，收收文件之類的嘛。但是真正來了，才發(fā)現(xiàn)助理基本上是老板的一個(gè)保姆，這個(gè)保姆不僅要處理好辦公室里出現(xiàn)的問題，甚至有些生活問題也需要你去操心。每天就這樣圍繞著忙碌的老板，自己也忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，回到家后躺在床上像挺尸，就連平時(shí)最愛的運(yùn)動(dòng)逛街都被取消了。

男朋友林峰是個(gè)運(yùn)動(dòng)迷，每次他都好心勸我去運(yùn)動(dòng)放松一下心情，但是我卻實(shí)施軟磨硬纏讓他也沒有辦法。然而，在這種壓力下我的身體卻越來越不支，一場(chǎng)大病初愈后，被他拖著來到健身房。

我滿臉無奈，只好為難服務(wù)人員：“我想報(bào)那種可以坐下來的運(yùn)動(dòng)，但是卻能讓身心都得到運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，但是我也不想做瑜伽，很多動(dòng)作之前我都學(xué)過了，沒趣。”

我以為這樣就可以為難得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以嘗試一下心瑜伽，絕對(duì)有不一樣的效果。”

上心瑜伽課的時(shí)候，我仰仗著自己之前練過瑜伽，身體柔韌性比較好，很快就做到了大部分的體位，但是教練卻溫柔阻攔：心瑜伽修煉的是靈魂，動(dòng)作一定要慢，讓心感受到肢體的運(yùn)動(dòng)，體會(huì)形意結(jié)合的境界，就算動(dòng)作不到位也沒關(guān)系，關(guān)鍵是知道自己在做什么。

我開始按照教練的要求仔細(xì)地去體會(huì)，我忽然明白：生活有很多無奈沒關(guān)系，關(guān)鍵是體會(huì)生活的過程。

體驗(yàn)者二：張蕭蕭，女，27歲，主管

“心”動(dòng)感受：其實(shí)付出也是一種快樂

在辦公室里為了利益上的競(jìng)爭(zhēng)而過著爾虞我詐的生活，下班后同樣少不了競(jìng)爭(zhēng)，特別是在下班高峰擠地鐵的時(shí)候。本來我是能搶到一個(gè)位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下來的那一瞬間，旁邊一個(gè)女人把包往上一撂：占座。哼，我大學(xué)時(shí)最討厭的就是占座這種人，占著茅坑不拉屎。我氣從中生，急待發(fā)泄出來，索性撕破臉皮大吵一架，反正都是過客，誰也不認(rèn)識(shí)誰。

但是不巧卻遇到昔日一個(gè)老友君梅，拉她回家小敘，倒完了苦水身心依然很疲憊。君梅很耐心地聽我講完，很鎮(zhèn)靜地幫我分析。說到最后，君梅說你現(xiàn)在的狀態(tài)不是別人能幫你調(diào)整好的，關(guān)鍵靠自己了，去做做健身吧。就這樣，我接觸到了心瑜伽。

第一堂課，老師就給我們上了呼吸法，她說女性要經(jīng)常做呼吸法滋陰：在呼氣完后閉氣一段時(shí)間，想象自己身在一個(gè)很靜謐的地方，只有花香和鳥語，讓身體肌肉學(xué)會(huì)放松，煩惱的事情先放在一邊才能很好地讓身和心達(dá)到結(jié)合。這樣才能彰顯出女性的魅力。

上心瑜伽的那些天，我每天堅(jiān)持記運(yùn)動(dòng)感受，連帶著把生活和工作上的事情也記了下來，學(xué)著冷靜分析和處理一下事情，生活逐漸光鮮起來。

體驗(yàn)者三：林維，女，29歲，經(jīng)理

“心”動(dòng)感受：瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得快樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。所以每天早上睜開眼我就微笑。

“她更年期提前了。”這是公司一個(gè)職員在背后對(duì)我的評(píng)價(jià)，我本想狠狠地教訓(xùn)她一頓，但是卻氣得哭鼻子。那幾天，我的情緒極度低落，每次下班回家都有哭的沖動(dòng)，老公把我抱在懷里，那一刻眼淚就不爭(zhēng)氣地流了出來。多少天后，老公下班回家抱著我開心地說他給我找到了一個(gè)良方，讓我去參加心瑜伽班，享受快樂生活。

我深知瑜伽需要好的柔韌性，可我卻渾身僵硬，但是又不忍拒絕了他的好意，便忐忑不安地去了。這一去，我就從此愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的不是動(dòng)作本身有多么舒展，而是心靈和呼吸。而且如果無法每天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無妨，可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時(shí)都可以練習(xí)。

心瑜伽讓我學(xué)會(huì)樂觀地面對(duì)生活，從早上睜開眼睛的微笑開始。

準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開始吧：

第一，要坐直，這是最重要的姿勢(shì)。

第二，要避免肩膀縮緊，肩膀縮緊是人對(duì)生活壓力的自然反應(yīng)，要學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松自己。

第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。

第四，不要忘記把嘴角向上揚(yáng)，盡可能每分鐘都微笑。

第五，就是呼吸。在工作日里，要持續(xù)飽滿而緩慢地呼吸。

最后，保持善良的念頭，善待身邊每一個(gè)人。

必須扔掉的3種心靈垃圾

有的人常想人生里的不足，習(xí)慣性地生活在不安的陰影下。要提醒自己快樂，首先要扔掉三種心理垃圾：

1.不夠。如：錢還賺得不夠多；時(shí)間不夠用；工作上有個(gè)細(xì)節(jié)做得不夠完美；家里最近不夠干凈；老公最近不夠愛我；減肥行動(dòng)最近堅(jiān)持得不夠好；沒有兒女的人生不夠完整。

2.好景不長(zhǎng)。如：快樂時(shí)光總是過得太快，目前過得這么幸福的日子大概不會(huì)長(zhǎng)。我真有這么杰出嗎？會(huì)不會(huì)哪天被拆穿了自己只是三腳貓？我時(shí)常擔(dān)心自己還不夠優(yōu)秀，那些稱贊我的人只是暫時(shí)被我蒙昏頭而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是高手……

3.好倒霉。如：車子又要送修了；老板總在下班前派活給我；每次都是差幾秒鐘沒趕上地鐵……