女性更年期要有張有弛

進(jìn)入更年期后，很多女性會(huì)出現(xiàn)生理上甚至精神上的癥狀，如頭痛、記憶力減退、失眠、緊張、煩躁、焦慮、性功能減退等。對(duì)于比較輕的癥狀并不一定要用藥治療，通過(guò)生活調(diào)理就可使癥狀減輕或消失。尤其是要保持生活的規(guī)律性，做到有張有弛，以利于機(jī)體生理功能相對(duì)穩(wěn)定。

首先，規(guī)律睡眠最重要。人在夜晚的睡眠時(shí)間多為7—8小時(shí)，有了足夠的睡眠，第二天起床后會(huì)感到渾身輕松，頭腦清楚，情緒也比較好，所以，人到中年務(wù)必按照生物節(jié)律，做到早睡早起。一般情況下，晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)左右就起床，稍做活動(dòng)后再去工作。午飯后。最好再能睡上半小時(shí)。以適應(yīng)下午工作的需要。這樣的生活節(jié)奏，可使人在整個(gè)白天都保持精力旺盛。對(duì)夜晚睡眠也將有所幫助。

其次。保證飲食的合理及規(guī)律。更年期婦女工作和家庭的負(fù)擔(dān)較重。對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求高，但胃腸功能已經(jīng)不如青年時(shí)期。因此，務(wù)必要認(rèn)真做到定時(shí)定量用餐。避免過(guò)饑或過(guò)飽對(duì)胃腸功能造成的傷害。另外。早餐不可缺少。晚餐不可過(guò)飽。不吃早餐易使人在午餐時(shí)吃得過(guò)多，影響午休而使整個(gè)下午精神狀態(tài)不佳。并且可能成為膽結(jié)石、胰腺炎等疾病的誘發(fā)因素。晚餐吃得過(guò)飽會(huì)影響夜間休息，并且容易造成消化不良，增加肥胖及其心血管病的發(fā)生率。

第三，分配好一天的活動(dòng)時(shí)間。早晨頭腦清楚。多做些需要判斷、思考和分析的“案頭”工作。下午人的體力較好，可進(jìn)行一些體力勞動(dòng)。在連續(xù)伏案時(shí)，每隔1—2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)10—15分鐘，這樣方能有張有弛。勞逸結(jié)合，維護(hù)身心健康。避免引發(fā)或加重更年期癥狀。

總之，進(jìn)入更年期后應(yīng)當(dāng)盡可能保持生活規(guī)律，富有節(jié)奏，做到有張有弛，勞逸結(jié)合、飲食合理。這樣可大大減輕更年期癥狀或避免更年期癥狀的發(fā)生與發(fā)展。