運動表象在跳遠起跳教學中的應用

摘 要:體育教學是學生學習運動技術、形成運動技能的重要途徑，技術動作的教學，都是圍繞著形成學生關于技術動作的正確的運動表象和動作概念展開的。教師根據學生在學習和掌握技術動作過程中的心理活動規律，組織體育教學活動，不但可以減少教學的盲目性，而且能夠促進學生的智力發展，提高教學質量。

關鍵詞：體育教學 跳遠起跳 技術動作 運動表象 應用

合理的跳遠起跳動作常常以快速、有力、協調的姿勢，給人留下美的享受。這是由于運動員在起跳中能體現起跳動作的外表形式，能領會起跳動作的基本要求，也就是說，能將起跳的動作表象和動作概念付諸行動。因此，在跳遠起跳教學中能準確地將起跳的運動表象及其動作概念傳授給學生，使起跳動作的外表形式能在學生頭腦中再現，使動作符合規則和規律就顯得十分重要了。為此，特就在教學中建立運動表象問題談點看法。

體育教學是一個雙邊活動，要想形成運動表象，一方面要依靠教師正確的講解和示范，另一方面還必須讓學生實際去反復練習。教師通過講解，建立技術動作的聽覺表象，通過示范幫助學生建立技術動作的視覺表象，同時學生用自己的語言復述技術動作，建立多種多樣的起跳形象，從而使學生建立明晰的技術動作表象，對加快學生跳遠起跳技術的掌握無疑是極為有益的。

一、講解與示范

使學生通過聽覺、視覺來感知起跳形象，即用耳朵聽技術動作的講解，用眼睛看技術動作的示范。首先向學生簡述起跳動作的概念，講解起跳完整技術：下壓蹬挺，前擺帶髖，頂頭、提肩、拔腰。對身體的位置，動作的力量幅度，方向速度都要結合技術動作進行講解。

在講解時要特別強調整個動作是一個完整的、快速的技術過程，即在快速、協調、熟練中完成起跳。在完整示范和分解示范中要充分利用直觀的特點，并結合圖像進行講解，把髖、膝、踝伸直程度和擺動腿位置，上體動作，方向，路線，以及制動位置，要讓學生觀察清楚，從而幫助學生在了解起跳整體技術動作的基礎上了解起跳的每一個部分與整體結構的相互關系，使學生感到不是機械地知覺，而是理解地知覺。

二、練習

在學生建立聽覺和視覺表象的同時，還必須通過練習讓學生感知起跳時肌肉本身、肌腱關節表面所形成的感知覺。方法有：

(一)徒手或利用器械的起跳模仿。感知提肩、擺臂、拔腰、頂頭時肌肉緊張程度，上肢關節的空間位置和制動感。

方法一：兩腳成自然直立，在起跳腿開始登伸時，同側臂屈肘向前，向上擺動，異側臂后引，當兩臂擺至肘關節稍低于肩時，擺臂動作突然制動。

方法二：動作同方法一，外加小球懸于頭上方。放的位置不宜過高，要使練習者能觸到球。

(二)原地換步跳積極向前送髖的練習。感知起跳時向前送髖，髖、膝、踝、趾肌肉的伸直程度和擺動腿的位置，上、下協調感。

方法：預備，兩腳成直立。一拍時，起跳腿向后由彎屈狀態成伸直狀態，當起跳腿著地時，擺動腿向前抬起于水平位置，上體姿勢同練習一。二拍時，成一拍姿勢，作短時間停留。三拍四拍還原。要求學生短時間回想此練習的感覺，重復數次。

(三)行進中連續起跳練習。慢動作感知起跳在時間上進行的空間位移過程，建立四肢的協調感。

方法一：二腳前后站立。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿由后向前邁步，模仿積極向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，落地緩沖和蹬伸跳起。同時兩臂配合兩腿的動作積極擺動，要求身體各部分協調配合，起跳腿迅速蹬直，身體重心迅速前移。在行進中連續進行，可作多步練習。

方法二：慢跑起跳騰起后，擺動腿落在跳箱面上。

(四)短程助跑用手、頭、腳觸高懸物練習。在快速中感知起跳技術在位移過程中肌腱、關節表面所行成的感知覺。動作同練習一、三。

方法一：快速起跳騰起，以擺動腿落入沙坑，順勢前跑。

方法二：快速助跑，起跳騰起時，用頭觸高懸物。用起跳腿異側臂向上伸觸高懸物。用擺動腿屈膝向前上方抬起觸高懸物。

練習中，教師首先講解、示范，提示感知要點和部位，適時對學生練習進行積極幫助，這樣才能夠使學生意識到并“體驗到”所做的動作形象。

三、學生用語言表述所做動作的表象

練習者不能說出所做動作，就證明他沒有關于這些動作的表象。教師精煉的講解，準確的示范，積極的幫助，在這一系列的起跳刺激物作用下，學生通過練習，劃分出下壓蹬挺，前擺帶髖，頂頭，提肩，拔腰的運動感覺，運動知覺所形成的表象，并且和語言結合，才能表達出更生動、更形象的起跳表象。如起跳時要像踏在燒紅的鋼板上一樣，迅速起跳。又如下壓蹬挺要像彈簧等。學生對重要細節都得到了相應的語言表示，才能獲得明晰的動作形象，起跳的形象才能在學生的記憶中鞏固下來。

參考文獻：

［１］體育心理學.

［２］體育專業技術.