大學(xué)生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問(wèn)題

摘 要：在我國(guó)教育體制不斷改革的大環(huán)境下，學(xué)生擴(kuò)招是我國(guó)教育達(dá)到了一個(gè)前所未有的飛躍的重要標(biāo)志，提高教學(xué)質(zhì)量則是高校目前首要解決的問(wèn)題。大學(xué)校園生活不斷豐富，健美操已成為當(dāng)今大學(xué)生的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在校園風(fēng)靡一時(shí)。借助任教健美操課多年積累的些許經(jīng)驗(yàn)，筆者對(duì)在初學(xué)健美操階段的大學(xué)生應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了分析探討，并提出了相應(yīng)的解決方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 初學(xué) 健美操 問(wèn)題

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的體育鍛煉項(xiàng)目。健美操的主要教學(xué)目的是將豐富多彩的動(dòng)作傳授給學(xué)生，使之通過(guò)練習(xí)養(yǎng)成正確的身體姿態(tài)；發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性和耐久性；改善心血管系統(tǒng)功能，提高人體的有氧代謝能力；培養(yǎng)節(jié)奏感及現(xiàn)代美的氣質(zhì)。健美操具有獨(dú)特的“健、力、美”特征和休閑娛樂(lè)性。它以明快、活潑、節(jié)奏強(qiáng)勁的特點(diǎn)深受大學(xué)生的喜愛(ài)，是一種積極健康而且內(nèi)涵豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)大學(xué)生“身、心、美”健康的全面發(fā)展，而且有利于他們保持充沛的學(xué)習(xí)精力。但是參加健美操鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過(guò)程，科學(xué)、系統(tǒng)地安排好鍛煉計(jì)劃才能收到良好的健身與娛樂(lè)效果。健美操鍛煉能促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生健美姿態(tài)及塑造完美形體，提高對(duì)美的鑒賞能力。下面就大學(xué)生初學(xué)健美操應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行探討。

1.進(jìn)行健美操鍛煉前的準(zhǔn)備

對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育課是必修的課程之一，但絕大多數(shù)大學(xué)生對(duì)此有很大的誤區(qū)，認(rèn)為體育合格就行，沒(méi)有從自身的實(shí)際情況出發(fā)，無(wú)論愛(ài)好與否輕松合格就行。然而大學(xué)體育的目的主要是培養(yǎng)大學(xué)生長(zhǎng)期鍛煉的意識(shí)。好的開(kāi)始是成功的一半，充分的準(zhǔn)備是好的開(kāi)始的前提。對(duì)于剛剛開(kāi)始進(jìn)行健美操鍛煉的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始鍛煉前首先要做好充分的準(zhǔn)備，這是鍛煉能夠堅(jiān)持下來(lái)的關(guān)鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及安全性和愉悅性。

1.1了解自身健康狀況，明確運(yùn)動(dòng)禁忌癥。

絕大部分大學(xué)生認(rèn)為自己的身體是非常健康的，做什么樣的體育鍛煉都可以。但是在準(zhǔn)備進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度是非常重要的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家在有關(guān)運(yùn)動(dòng)前人體健康狀況評(píng)價(jià)的建議中告誡人們：應(yīng)該進(jìn)行一次全面的身體機(jī)能測(cè)試（包括運(yùn)動(dòng)時(shí)的心電圖測(cè)試）。專家們還特別提醒：35歲以下的人士，如果身體是健康的，可以不做運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試；但是受傷后重新開(kāi)始鍛煉活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)又重新開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)以及要對(duì)鍛煉計(jì)劃作重要修改的人，依然要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試。

另外，鍛煉者一定要明確運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，當(dāng)出現(xiàn)下面任何一種情況時(shí)是堅(jiān)決不能參加任何運(yùn)動(dòng)的：

1.1.1體溫增高的急性疾病；

1.1.2各種內(nèi)臟疾病（心臟、肺臟、腎臟、肝臟和胃腸疾病等）的急性階段；

1.1.3有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血者，消化道出血不久等；

1.1.4惡性腫瘤轉(zhuǎn)移階段。

1.2健美操運(yùn)動(dòng)服裝的準(zhǔn)備。

參加健美操鍛煉時(shí)最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)的、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。還應(yīng)注意服裝要美觀大方、規(guī)格合體，穿著舒適，便于運(yùn)動(dòng)。不要穿著無(wú)孔、不透氣及吸水性差的運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)。各所普通高校對(duì)大學(xué)生上體育課和參加體育鍛煉的服飾都有其具體的要求，雖然各自內(nèi)容有所不同，但其宗旨都是為了大學(xué)生能夠更好地、健康地、安全地參加體育鍛煉。不能穿著奇裝異服或是不適于體育鍛煉的服飾。

1.3運(yùn)動(dòng)鞋襪的準(zhǔn)備。

進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)選用大小合適、柔軟、具有一定彈性和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋。切不可以穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。鞋頭部位應(yīng)足夠?qū)挸ǎ鼓_趾能夠伸展。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動(dòng)時(shí)襪子穿著應(yīng)舒適，過(guò)緊的襪子會(huì)使腳趾甲嵌入肌肉，過(guò)松時(shí)可能使腳上打水皰。有些學(xué)生為了避免洗襪子，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿鞋不穿襪子，這是不可取的，這樣容易使腳磨破，還會(huì)引起鞋內(nèi)的異味和過(guò)度磨損，造成不必要的損傷。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽，這樣對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都有益處。

2.科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉主要是為了強(qiáng)身健體、減脂修形以及為今后學(xué)習(xí)、生活和擇業(yè)創(chuàng)造好的條件。要想達(dá)到好的鍛煉效果，在鍛煉中必須加入適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。“外部加于人體的負(fù)荷，能引起人體功能的改變，使之更好地承受外加的負(fù)荷，這就是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)現(xiàn)象”。“機(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，但如若負(fù)荷過(guò)小，不能引起機(jī)體必要的應(yīng)激反應(yīng)；而在過(guò)度負(fù)荷作用下則會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)”，不僅不能健身，反而有害健康。所以，在進(jìn)行健美操鍛煉之前首先要清楚怎樣的強(qiáng)度才是適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。下面介紹幾種確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法：

2.1脈搏測(cè)量法

2.1.1利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測(cè)得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說(shuō)明身體反應(yīng)不佳，如果沒(méi)有疾病或其他原因，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。

2.1.2利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。這種最佳的鍛煉效果的取得是要有科學(xué)依據(jù)的，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。確定健身者的鍛煉負(fù)荷的主要方法有兩種：一是用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)美國(guó)空軍醫(yī)生庫(kù)博提出來(lái)的公式計(jì)算最高極限心率，對(duì)沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/min-年齡=最高極限心率，對(duì)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/min-年齡的一半=最高極限心率。健身的心率范圍多大較為適宜呢？美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×(65%～80%)；美國(guó)心臟學(xué)學(xué)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×(60%～75%)；美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)是屬有氧運(yùn)動(dòng)，故稱健身指標(biāo)區(qū)，而百分比的指數(shù)越高，對(duì)身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比的指數(shù)超過(guò)上述范圍則是無(wú)氧訓(xùn)練，對(duì)一般健身無(wú)益，但過(guò)低對(duì)身體又不起作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。二是用鍛煉時(shí)的感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在鍛煉中經(jīng)常自測(cè)心率是很麻煩的，為此，瑞典生理學(xué)家BONG又設(shè)計(jì)出用運(yùn)動(dòng)感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的新方法。這種方法是用主觀心理用力感覺(jué)等級(jí)表(RPE)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)心理負(fù)荷的標(biāo)志，該表按自我感覺(jué)分為6級(jí)～20級(jí)，并以RPE值乘以10為接近當(dāng)時(shí)負(fù)荷者的心率水平。RPE與心率之間的相關(guān)系數(shù)為0.80～0.90，所以，進(jìn)行健美操鍛煉也可參照此表1。對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)的合理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該在最大心率的65%～85%之間。最大心率是指運(yùn)動(dòng)中的極限心率，計(jì)算方法：最大心率（次/分）=220－年齡。如某學(xué)生20歲時(shí)的最大心率應(yīng)該是：220－20=200次/分，而鍛煉時(shí)的最佳心率應(yīng)該在200×65%～200×85%之間，即130次/分～170次/分之間。

2.2利用鍛煉時(shí)的感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在鍛煉過(guò)程中經(jīng)常地自測(cè)心率是不十分方便的。瑞典生理學(xué)家Bong又設(shè)計(jì)出用運(yùn)動(dòng)感覺(jué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的新方法。這種方法是用主觀心理用力感覺(jué)等級(jí)表（簡(jiǎn)稱RPE）作為運(yùn)動(dòng)時(shí)心理負(fù)荷的標(biāo)志。該表自我感覺(jué)分為6～20級(jí)，并以RPE值乘以10為接近當(dāng)時(shí)負(fù)荷者的心率水平。許多學(xué)者經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：RPE與心率之間相關(guān)系數(shù)為0.80～0.90。

2.3談話測(cè)試確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

更為簡(jiǎn)便易行的方法是：在進(jìn)行健美操鍛煉過(guò)程中，以鍛煉者還可以自由地說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是最適中的。當(dāng)鍛煉者感到說(shuō)話困難時(shí)，則說(shuō)明強(qiáng)度有一些大，需要注意根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。而當(dāng)鍛煉者感到呼吸困難時(shí)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，需要馬上進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺(jué)身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí)。

特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過(guò)度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

4.鍛煉過(guò)程中的飲水衛(wèi)生

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。

在鍛煉過(guò)程中補(bǔ)充水分的正確方法是少量多次，每20～30分鐘補(bǔ)水100～150毫升。這樣既能保持機(jī)體的正常需要，又不會(huì)增加心臟和機(jī)體的負(fù)荷。如果一次飲水量過(guò)大對(duì)身體是非常不好的。因?yàn)榇罅克滞蝗贿M(jìn)入體內(nèi)，會(huì)稀釋血液并增加血流量，使心臟的負(fù)擔(dān)增加，不利于健康。另外，大量水分滯留在胃中，在進(jìn)行各種高沖擊力動(dòng)作練習(xí)時(shí)，會(huì)使水在胃中劇烈晃動(dòng)，容易引起嘔吐等不良癥狀。

還應(yīng)該注意，一般在鍛煉前15～20分鐘，可飲水250～500毫升，以增加體內(nèi)水分儲(chǔ)備，不致于造成因運(yùn)動(dòng)中極度缺水而大量飲水帶來(lái)的不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后不要等到口渴時(shí)才飲水，應(yīng)及時(shí)有計(jì)劃地補(bǔ)充水分。

一般進(jìn)食后間隔1.5h～2.5h才進(jìn)行健美操鍛煉，因?yàn)檫M(jìn)食后的一定時(shí)間內(nèi)，胃中食物充盈，橫膈膜上頂，影響呼吸，不利于運(yùn)動(dòng)，而且此時(shí)運(yùn)動(dòng)可使消化器官的血液供應(yīng)減少，機(jī)能減弱，不僅影響食物的消化，還易發(fā)生腹痛、嘔吐癥狀。若時(shí)間短，可進(jìn)食量少一些，原則上，運(yùn)動(dòng)前的一餐進(jìn)食量不宜過(guò)多，而且應(yīng)吃易于消化，含有較多糖、維生素和磷的食物，盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏性的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30min以上再進(jìn)食。

5.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生

5.1發(fā)型和裝飾

進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)把頭發(fā)梳理好，盡量不要把頭發(fā)散開(kāi)，以免遮擋視線妨礙運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉時(shí)盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。還應(yīng)注意不要佩帶手表、手鐲、項(xiàng)鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。

5.2經(jīng)期鍛煉衛(wèi)生

大部分女生認(rèn)為經(jīng)期應(yīng)該完全休息什么都不干，其實(shí)也不完全是這樣的。對(duì)于身體健康的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果月經(jīng)正常無(wú)明顯不舒服的感覺(jué)是可以進(jìn)行適量鍛煉的。月經(jīng)期通過(guò)健美操鍛煉可調(diào)理機(jī)體在經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡，也可調(diào)節(jié)心情，放松身體，分散注意力，減緩不良癥狀。鍛煉時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，伸拉動(dòng)作幅度要小，不要做劈叉和大踢腿，避免跳躍動(dòng)作和過(guò)多的墊上動(dòng)作，還應(yīng)避免冷熱刺激，注意下腹部的保暖。

6.不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)

6.１鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，防止受傷。

熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開(kāi)這些重要的部位。

6.2切實(shí)做好放松練習(xí)

劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時(shí)間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡(jiǎn)單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來(lái)。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后突然停止運(yùn)動(dòng)，不做放松練習(xí)，大量血液會(huì)積存在肌肉中，心臟輸出血量會(huì)突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。

7.健美操鍛煉常見(jiàn)損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見(jiàn)的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法；第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；第三，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；第四，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開(kāi)；第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度。

健美操是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目，它具有健身、健美、健心、娛樂(lè)和防病等多種功能。在高校健美操運(yùn)動(dòng)得到廣泛的普及，很多大學(xué)生都將健美操作為自己長(zhǎng)期的健身活動(dòng)。健美操鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)大學(xué)生高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性。只有全面地掌握健美操的基本常識(shí)和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為大學(xué)生建立健康、文明、科學(xué)的生活方式，為提高生活質(zhì)量服務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

［1］王正倫.科學(xué)健身新概念［M］.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2003.

［2］全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1995.

［3］王洪.健美操教程［M］.北京：人民體育出版社，2000.