睡好，才是真的好

人生的成長似乎一直都在找到“覺悟”的境界，但你想過沒有，覺悟是什么呢?其實(shí)，覺悟的“覺”和睡覺的“覺”本為一字，能踏實(shí)地入睡，有充分的時(shí)間睡著覺，也就是覺悟了吧莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，世界最不需要花錢而又特別值得我們享受的正是睡眠。

國際精神衛(wèi)生組織對(duì)全球14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題，美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32～50％，英國10～14％，日本20％，法國30％，中國也在30％以上，50％的學(xué)生存在睡眠不足。

3月21日為“世界睡眠日”。

睡好，與健康密切相關(guān)，與生活質(zhì)量密切相關(guān)。

易醒、醒得過早、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好等而存在失眠問題的人達(dá)四成左右，而約有二成的人經(jīng)常處于失眠狀態(tài)。但絕大多數(shù)飽受失眠困擾的人卻依然選擇在痛苦中徘徊，而只有四分之一的人選擇去醫(yī)院就診。

明星裴勇俊就坦言因失眠接受精神治療。他說，自己很多時(shí)候每天只能睡三四個(gè)小時(shí)，有一段時(shí)間更只睡一兩個(gè)小時(shí)，長期的失眠讓他的精神狀況極差。他還坦言，因?yàn)槭叻浅Ｍ纯啵越邮芰司窨浦委煛６芏嗝媾R事業(yè)奮斗期和情感經(jīng)歷期的人，也會(huì)面臨這樣的痛苦。

熱愛生活熱愛自己，就從愛護(hù)睡眠開始，在改變睡覺的態(tài)度中“覺悟”。

失眠癥候群

失眠的原因大概分3類。一是各種軀體疾病(如軀體不適、疼痛等)：2、社會(huì)心理因素：如環(huán)境改變(俗語擇鋪)、臨考前，生活挫折、內(nèi)心沖突、精神創(chuàng)傷等：3、各種精神疾病，如各種神經(jīng)癥、精神分裂癥、抑郁癥、躁狂癥及老年性精神疾病等。

A 對(duì)失眠的恐懼

老想著一定要睡好，反而使入睡變成不可能的任務(wù)。很多人過分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，因此將注意力都集中在失眠問題上，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮。

B 環(huán)境依賴

環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等。或處在需要保持警惕的環(huán)境下。這些因素都會(huì)產(chǎn)生失眠。

C 情緒控制缺失

因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)導(dǎo)致失眠，這種失眠患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。

D 工作持續(xù)緊張

持續(xù)精神緊張通常會(huì)引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍存在。生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件或長期處于緊張的工作狀態(tài)中都會(huì)誘發(fā)續(xù)精神緊張。患者常常伴有頭痛癥狀，進(jìn)一步干擾了睡眠。

E 睡眠惡習(xí)

睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或劇烈運(yùn)動(dòng)、過于興奮、說話時(shí)間過長等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂。

F 性生活不和諧

研究發(fā)現(xiàn)，性生活沒有了，也會(huì)導(dǎo)致失眠。當(dāng)～個(gè)人正處于性欲旺盛時(shí)期而又長時(shí)間得不到發(fā)泄時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度亢奮狀態(tài)，焦慮、煩躁，于是失眠便接踵而來。

G 特殊時(shí)期：

一 月經(jīng)周期。月經(jīng)期間，會(huì)特別倦怠而嗜睡，睡眠品質(zhì)卻不見得好。這是因?yàn)榕怕咽沟弥袠畜w溫隨著黃體素的增加而升高，反應(yīng)到腦部代謝的生理時(shí)鐘，因而改變睡眠狀態(tài)。

二 懷孕。在懷孕的38周里，據(jù)調(diào)查，出現(xiàn)睡眠問題的高達(dá)70％。而在臨盆前的最后三個(gè)月，更會(huì)難以入眠。

三 更年期。有半數(shù)左右的停經(jīng)女性有失眠的困擾，這是因?yàn)橥＝?jīng)后體質(zhì)改變，加上如有焦慮癥或憂郁癥。

測測你的失眠狀態(tài)

怎樣才算失眠呢?年輕人每天平均睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)。不過正常范圍波動(dòng)很大，有些人每晚只需睡4小時(shí)，有些人每晚需睡10小時(shí)。每個(gè)人因睡眠質(zhì)量的不同，對(duì)睡眠需要量的不同。失眠量表給你一個(gè)關(guān)于睡眠障礙的精確評(píng)估。

對(duì)于以下問題，如果在過去一個(gè)月內(nèi)每星期至少三次發(fā)生在你身上，就請(qǐng)圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。每個(gè)問題都分4級(jí)評(píng)分，分?jǐn)?shù)愈高說明睡眠問題愈嚴(yán)重。

目前主要睡眠情況自評(píng)。請(qǐng)根據(jù)自覺癥狀的程度選擇：

1 入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)

A 沒問題 B 輕微延遲 C 顯著延遲 D 延遲嚴(yán)重或沒有睡覺

2 夜間蘇醒

A 沒問題 B 輕微影響 C 顯著影響 D 嚴(yán)重影響或沒有睡覺

3 比期望的時(shí)間早醒

A 沒問題 B 輕微提早 C 顯著提早 D 嚴(yán)重提早或沒有睡覺

4 總睡眠時(shí)間

A 足夠 B 輕微不足 C 顯著不足 D 嚴(yán)重不足或沒有睡覺

5 總睡眠質(zhì)量(無論睡多長)

A 滿意 B 輕微不滿 C 顯著不滿 D 嚴(yán)重不滿

6 白天情緒

A 正常 B 輕微低落 C 顯著低落 D 嚴(yán)重低落

7 白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)

A 足夠 B 輕微影響 C 顯著影響 D 嚴(yán)重影響

8 白天思睡程度

A 無思睡 B 輕微思睡 C 顯著思睡 D 嚴(yán)重思睡

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選A者得0分；選B者得1分；選C者得2分；選D者得3分。

評(píng)估結(jié)果

總分＜4：無睡眠障礙

總分在4～6之間：可能存在失眠

總分＞6：肯定存在失眠

失眠程度

總分≥12分：為輕度失眠癥

總分≥18分：為中度失眠癥

總分≥20分：為重度失眠癥

失眠類型

病程小于4周為急性失眠

病程大于4周小于6個(gè)月為亞急性睡眠

病程大于6個(gè)月為慢性失眠

我們不想失眠，可我們身不由己……

失眠特攻隊(duì)

心理暗示

自我鼓氣，無比放松

把自己像沙包一樣扔在床上，身心放松，不斷暗示自己：我的胳膊放松了、腿放松了、頭放松了，我正枕在軟綿綿的枕頭上，我

硬睡，總能睡著

失眠是個(gè)魔鬼，你就是驅(qū)魔人。控制自己要爬起來做其他事情的欲望，幻想自己仍然是個(gè)嬰兒，使勁硬睡，總有能夠睡著的一刻。

武器裝備

莫扎特的音樂和熏衣草香熏

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。如果你對(duì)莫扎特不感冒，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好音樂里有波浪拍打岸邊的聲音。芳香療法中的熏衣草作用不錯(cuò)，滴在枕上2滴，效果不錯(cuò)。

魚子醬和感受寒冷

用芥末就著魚子醬吃，這種古怪的方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間。然后蓋上被子，這種感覺如同冷天里被窩放個(gè)熱水袋一樣愜意，非常催眠。

床的布局

床就是床，不要讓它負(fù)擔(dān)太重了。把臥室刷成幫助睡眠的淡藍(lán)、淡綠或白色，選用雙層窗簾或隔音窗簾，讓房內(nèi)維持適度的陰暗和安靜。溫度控制在18°20°之間。枕頭的選擇也馬虎不得，最好選擇能支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。

“認(rèn)知行為”療法

美國新研究出一種“認(rèn)知行為”療法。這種療法由兩部分組成的：認(rèn)知和教育合為一體，讓你認(rèn)識(shí)到自己以前對(duì)睡眠需要的一些誤解。行為策略是幫助你穩(wěn)定睡眠清醒的節(jié)律，強(qiáng)迫一個(gè)更有規(guī)律的睡眠模式。它包括去除白天的小睡和減少不睡覺時(shí)賴在床上的時(shí)間，比如看電視和閱讀等。

足療再痛也要忍

腳底是人體的第二心臟，身體各穴位及血液的停留處均集中在這里，足底按摩對(duì)失眠治療有特殊功效。

小睡無罪，打盹有理

白天小睡一小時(shí)的效果甚至可以和整個(gè)晚上的睡眠一樣。當(dāng)你晚上整夜失眠，第二天記得要抽一小時(shí)打盹，晚上損失白天補(bǔ)。

請(qǐng)教睡眠治療專家

如果你的失眠程度相當(dāng)嚴(yán)重，最好去醫(yī)院請(qǐng)教睡眠治療專家。

如果睡不著，就去遛狗吧

和狗在一起，人變得單純：遛狗的運(yùn)動(dòng)量比較適合助眠。

黑白安眠藥

安眠藥始終給人一種不安全的感覺，我們都曾在生活中或文學(xué)影視作品中聽過和看到服用大量安眠藥自殺的事件，所以，提到安眠藥，心里多少是有些恐懼的。但是，一旦遭遇了嚴(yán)重失眠的侵襲，安眠藥又總是作為失眠患者的“稻草”。

讓安眠藥走“白道”

服用安眠藥，除了在專科醫(yī)師指導(dǎo)下服用，自己也應(yīng)了解如何安全使用安眠藥。

1 安眠類的藥物不可與其他的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、感冒藥、酒精合并使用。

2 不可任意加大劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免在半睡半醒狀態(tài)下服用過量。

3 還不清楚自己失望的狀況時(shí)，千萬不要自行到藥店購買安眠藥。

4 必須在睡前才服用。在服藥的8小時(shí)內(nèi)，千萬不能開車。

5 每個(gè)人的失眠程度及狀態(tài)不同，不可以把自己用的安眠藥拿給別人吃。

6 安眠藥不能與避孕藥一起服用。

TIPS

最安全的天然安眠藥

失眠的人長期服用安眠藥不利于健康，日常生活中有很多食物都俱有安眠的效果，長期食用都會(huì)對(duì)睡眠有幫助的。

水果：橙子、橘子或蘋果切開放在枕邊，因?yàn)樗械姆枷銡馕队休^強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。

糖水：煩躁時(shí)喝上一杯糖水，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生生成大量血清，使大腦受到抑制而入睡。

精油：用熏衣草精油點(diǎn)熏和泡浴，薰衣草的味道可以安神助眠。

棗仁：可以調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，益氣，養(yǎng)生。能從根本上恢復(fù)大腦功能，有助睡眠。

十大女星談睡眠

明星們所從事的演藝事業(yè)，生理極限時(shí)時(shí)遭遇到挑戰(zhàn)。不少明星存在、嚴(yán)重的失眠問題，常常要靠吃藥才能入睡。由于工作性質(zhì)，明星們生活難以有規(guī)律，尤其是拍片期間。

睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣對(duì)美容起著至關(guān)重要的作用，許多明星美女談到自己如何保持美麗容顏時(shí)，都談到了一個(gè)共同的話題，那就是睡眠。

全智賢

“我不會(huì)把繁瑣復(fù)雜的工作帶到床上，保證睡足8小時(shí)，第二天皮膚光光滑滑的，一切沒問題。”

韓國影片《我的野蠻女友》紅遍亞洲院線，片中扮演“野蠻女友”的全智賢功不可沒。歌手出身的全智賢，甜美中略帶性感，堪稱“韓國的徐若萱”，并成為韓國身價(jià)最高的廣告女明星之一。健康陽光的形象，歸功于充足的睡眠。

酒井法子

“良好的睡眠有利于皮膚健美，但要注意也不能過度睡眠，對(duì)一般人來說，每天7-8小時(shí)睡眠就已經(jīng)足夠，過多的睡眠會(huì)導(dǎo)致面部浮腫或眼袋下墜。”

20年前，她以清純的外表和甜美動(dòng)聽的歌聲，成為日本最紅少女偶像，陽光少女的形象紅遍亞洲。現(xiàn)在，做了媽媽的酒井風(fēng)采依舊，對(duì)睡眠的嚴(yán)格要求，使她依然擁有健康的少女狀態(tài)。

金喜善

“充足的睡眠具有生理和心理的雙重補(bǔ)益，充足的睡眠可使皮膚獲得充分休息和吸收營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而清晨起來精神飽滿，會(huì)使你信心十足，笑容朗朗，神采飛揚(yáng)。”

韓國最炙手可熱的當(dāng)紅偶像女星，大大的眼睛，淡淡的笑容，一直被譽(yù)為“韓國第一美人”的她，是韓國女明星當(dāng)中廣告價(jià)格最高的其中之一。這些年拍電影、電視、做廣告代言，但她依然美艷動(dòng)人，訪問她時(shí)，她說她減少壓力的方法就是：閉上眼睛睡覺。

關(guān)之琳

“睡眠絕對(duì)是皮膚的救星，不管工作多忙我都要堅(jiān)持每天睡足8小時(shí)。”

關(guān)之琳代言了多個(gè)世界級(jí)的護(hù)膚品牌，讓人們感嘆她的青春不老，美艷如初。在羨慕她嬌好身材和迷人肌膚的同時(shí)，人們都想探究她駐顏的秘訣。她坦言，除了保養(yǎng)肌膚外，最重要的就是要睡足8小時(shí)。

張柏芝

“睡眠不足簡直太可怕了，熬夜排戲的結(jié)果是出現(xiàn)了黑眼圈，皮膚和頭發(fā)都失去光澤，第二天化妝都成問題。我再也不這樣干了，要好好睡覺。”

生了寶寶后的柏芝曲線玲瓏、皮膚清透，風(fēng)采更勝產(chǎn)子之前。某品牌以七位數(shù)請(qǐng)她做代言。而這個(gè)價(jià)格相比于張柏芝結(jié)婚生子之前的身價(jià)，已經(jīng)翻了三番。柏芝坦言，生了寶寶后，狀態(tài)這么好全靠心情好和睡得好。

鞏俐

“時(shí)刻保持一份樂觀自信的心境和充足的睡眠，人自然就美了起來。”

鞏俐被稱之為“全球最美的東方女人”，年屆40的她仍然光彩照人，由內(nèi)而外的散發(fā)出迷人的東方氣質(zhì)，她保養(yǎng)肌膚的秘訣就是，“我認(rèn)為自然才是最美的。當(dāng)然在保持自然的同時(shí)，也應(yīng)該接受一些新的東西。并且時(shí)刻保持一份樂觀自信的心境和充足的睡眠”。

尼可·基德曼

“女人不要這樣傻，好好睡一覺，噩夢和痛苦終將過去。”

尼可·基德曼曾在一段訪談中，哭著哽咽道“我最愛的還是湯姆·克魯斯，因?yàn)槲乙簧蠲赖臅r(shí)光都和他渡過的”。尼可·基德曼曾經(jīng)因感情問題使睡眠質(zhì)量大受影響，后來談起這段往事尼可已經(jīng)開朗了許多。

蘇菲·瑪索

“曾一度受到失眠的困擾，當(dāng)我努力重新獲得甜美的睡眠之后的結(jié)果是：不僅睡眠回來了，美麗和自信也回來了。”

這位被譽(yù)為“男人永遠(yuǎn)的至愛”、“法國的美麗天使”的明星，健康、率真、精致、性感，渾身散發(fā)著不可捉摸的迷人魅力。曾經(jīng)有一段時(shí)間這位天使飽受失眠的困繞，后來終于努力重新獲得甜美的睡眠。

奧黛麗·赫本

“我數(shù)十年如一日保持良好的睡眠。沒有什么人和事能夠阻止和打擾我的睡眠。”

赫本不僅俘虜了全世界億萬人的心，在世界流行史上，她是僅次于香奈爾的時(shí)尚女王。這位流落凡間的天使留給女性的美麗箴言是：數(shù)十年如一日保持良好的睡眠。

麥當(dāng)娜

“把睡眠看作比營養(yǎng)和化妝更重要的一件事情。我曾經(jīng)有過一年內(nèi)換7張床的記錄。對(duì)我來說沒有比睡眠更重要的事。”

天生的性感尤物麥當(dāng)娜中年后返樸歸真，她練瑜伽，修身養(yǎng)性，她認(rèn)為充足的睡眠才是健康的基礎(chǔ)。