睡好，才是真的好

人生的成長似乎一直都在找到“覺悟”的境界，但你想過沒有，覺悟是什么呢?其實，覺悟的“覺”和睡覺的“覺”本為一字，能踏實地入睡，有充分的時間睡著覺，也就是覺悟了吧莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋補品”，世界最不需要花錢而又特別值得我們享受的正是睡眠。

國際精神衛生組織對全球14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27％的人有睡眠問題，美國的失眠發生率高達32～50％，英國10～14％，日本20％，法國30％，中國也在30％以上，50％的學生存在睡眠不足。

3月21日為“世界睡眠日”。

睡好，與健康密切相關，與生活質量密切相關。

易醒、醒得過早、睡眠時間不足、睡眠質量不好等而存在失眠問題的人達四成左右，而約有二成的人經常處于失眠狀態。但絕大多數飽受失眠困擾的人卻依然選擇在痛苦中徘徊，而只有四分之一的人選擇去醫院就診。

明星裴勇俊就坦言因失眠接受精神治療。他說，自己很多時候每天只能睡三四個小時，有一段時間更只睡一兩個小時，長期的失眠讓他的精神狀況極差。他還坦言，因為失眠非常痛苦，所以接受了精神科治療。而很多面臨事業奮斗期和情感經歷期的人，也會面臨這樣的痛苦。

熱愛生活熱愛自己，就從愛護睡眠開始，在改變睡覺的態度中“覺悟”。

失眠癥候群

失眠的原因大概分3類。一是各種軀體疾病(如軀體不適、疼痛等)：2、社會心理因素：如環境改變(俗語擇鋪)、臨考前，生活挫折、內心沖突、精神創傷等：3、各種精神疾病，如各種神經癥、精神分裂癥、抑郁癥、躁狂癥及老年性精神疾病等。

A 對失眠的恐懼

老想著一定要睡好，反而使入睡變成不可能的任務。很多人過分擔心失眠對健康的危害，因此將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。

B 環境依賴

環境影響失眠有兩種情況：一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等。或處在需要保持警惕的環境下。這些因素都會產生失眠。

C 情緒控制缺失

因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應導致失眠，這種失眠患者多伴有焦慮和抑郁反應。

D 工作持續緊張

持續精神緊張通常會引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍存在。生活中出現了負性生活事件或長期處于緊張的工作狀態中都會誘發續精神緊張。患者常常伴有頭痛癥狀，進一步干擾了睡眠。

E 睡眠惡習

睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或劇烈運動、過于興奮、說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂。

F 性生活不和諧

研究發現，性生活沒有了，也會導致失眠。當～個人正處于性欲旺盛時期而又長時間得不到發泄時，神經系統便處于高度亢奮狀態，焦慮、煩躁，于是失眠便接踵而來。

G 特殊時期：

一 月經周期。月經期間，會特別倦怠而嗜睡，睡眠品質卻不見得好。這是因為排卵使得中樞體溫隨著黃體素的增加而升高，反應到腦部代謝的生理時鐘，因而改變睡眠狀態。

二 懷孕。在懷孕的38周里，據調查，出現睡眠問題的高達70％。而在臨盆前的最后三個月，更會難以入眠。

三 更年期。有半數左右的停經女性有失眠的困擾，這是因為停經后體質改變，加上如有焦慮癥或憂郁癥。

測測你的失眠狀態

怎樣才算失眠呢?年輕人每天平均睡眠時間是7～8小時。不過正常范圍波動很大，有些人每晚只需睡4小時，有些人每晚需睡10小時。每個人因睡眠質量的不同，對睡眠需要量的不同。失眠量表給你一個關于睡眠障礙的精確評估。

對于以下問題，如果在過去一個月內每星期至少三次發生在你身上，就請圈點相應的自我評估結果。每個問題都分4級評分，分數愈高說明睡眠問題愈嚴重。

目前主要睡眠情況自評。請根據自覺癥狀的程度選擇：

1 入睡時間(關燈后到睡著的時間)

A 沒問題 B 輕微延遲 C 顯著延遲 D 延遲嚴重或沒有睡覺

2 夜間蘇醒

A 沒問題 B 輕微影響 C 顯著影響 D 嚴重影響或沒有睡覺

3 比期望的時間早醒

A 沒問題 B 輕微提早 C 顯著提早 D 嚴重提早或沒有睡覺

4 總睡眠時間

A 足夠 B 輕微不足 C 顯著不足 D 嚴重不足或沒有睡覺

5 總睡眠質量(無論睡多長)

A 滿意 B 輕微不滿 C 顯著不滿 D 嚴重不滿

6 白天情緒

A 正常 B 輕微低落 C 顯著低落 D 嚴重低落

7 白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等)

A 足夠 B 輕微影響 C 顯著影響 D 嚴重影響

8 白天思睡程度

A 無思睡 B 輕微思睡 C 顯著思睡 D 嚴重思睡

評分標準：選A者得0分；選B者得1分；選C者得2分；選D者得3分。

評估結果

總分＜4：無睡眠障礙

總分在4～6之間：可能存在失眠

總分＞6：肯定存在失眠

失眠程度

總分≥12分：為輕度失眠癥

總分≥18分：為中度失眠癥

總分≥20分：為重度失眠癥

失眠類型

病程小于4周為急性失眠

病程大于4周小于6個月為亞急性睡眠

病程大于6個月為慢性失眠

我們不想失眠，可我們身不由己……

失眠特攻隊

心理暗示

自我鼓氣，無比放松

把自己像沙包一樣扔在床上，身心放松，不斷暗示自己：我的胳膊放松了、腿放松了、頭放松了，我正枕在軟綿綿的枕頭上，我

硬睡，總能睡著

失眠是個魔鬼，你就是驅魔人。控制自己要爬起來做其他事情的欲望，幻想自己仍然是個嬰兒，使勁硬睡，總有能夠睡著的一刻。

武器裝備

莫扎特的音樂和熏衣草香熏

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。如果你對莫扎特不感冒，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好音樂里有波浪拍打岸邊的聲音。芳香療法中的熏衣草作用不錯，滴在枕上2滴，效果不錯。

魚子醬和感受寒冷

用芥末就著魚子醬吃，這種古怪的方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間。然后蓋上被子，這種感覺如同冷天里被窩放個熱水袋一樣愜意，非常催眠。

床的布局

床就是床，不要讓它負擔太重了。把臥室刷成幫助睡眠的淡藍、淡綠或白色，選用雙層窗簾或隔音窗簾，讓房內維持適度的陰暗和安靜。溫度控制在18°20°之間。枕頭的選擇也馬虎不得，最好選擇能支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。

“認知行為”療法

美國新研究出一種“認知行為”療法。這種療法由兩部分組成的：認知和教育合為一體，讓你認識到自己以前對睡眠需要的一些誤解。行為策略是幫助你穩定睡眠清醒的節律，強迫一個更有規律的睡眠模式。它包括去除白天的小睡和減少不睡覺時賴在床上的時間，比如看電視和閱讀等。

足療再痛也要忍

腳底是人體的第二心臟，身體各穴位及血液的停留處均集中在這里，足底按摩對失眠治療有特殊功效。

小睡無罪，打盹有理

白天小睡一小時的效果甚至可以和整個晚上的睡眠一樣。當你晚上整夜失眠，第二天記得要抽一小時打盹，晚上損失白天補。

請教睡眠治療專家

如果你的失眠程度相當嚴重，最好去醫院請教睡眠治療專家。

如果睡不著，就去遛狗吧

和狗在一起，人變得單純：遛狗的運動量比較適合助眠。

黑白安眠藥

安眠藥始終給人一種不安全的感覺，我們都曾在生活中或文學影視作品中聽過和看到服用大量安眠藥自殺的事件，所以，提到安眠藥，心里多少是有些恐懼的。但是，一旦遭遇了嚴重失眠的侵襲，安眠藥又總是作為失眠患者的“稻草”。

讓安眠藥走“白道”

服用安眠藥，除了在專科醫師指導下服用，自己也應了解如何安全使用安眠藥。

1 安眠類的藥物不可與其他的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥、酒精合并使用。

2 不可任意加大劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免在半睡半醒狀態下服用過量。

3 還不清楚自己失望的狀況時，千萬不要自行到藥店購買安眠藥。

4 必須在睡前才服用。在服藥的8小時內，千萬不能開車。

5 每個人的失眠程度及狀態不同，不可以把自己用的安眠藥拿給別人吃。

6 安眠藥不能與避孕藥一起服用。

TIPS

最安全的天然安眠藥

失眠的人長期服用安眠藥不利于健康，日常生活中有很多食物都俱有安眠的效果，長期食用都會對睡眠有幫助的。

水果：橙子、橘子或蘋果切開放在枕邊，因為水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經作用。

糖水：煩躁時喝上一杯糖水，會使體內產生生成大量血清，使大腦受到抑制而入睡。

精油：用熏衣草精油點熏和泡浴，薰衣草的味道可以安神助眠。

棗仁：可以調節大腦的神經系統，益氣，養生。能從根本上恢復大腦功能，有助睡眠。

十大女星談睡眠

明星們所從事的演藝事業，生理極限時時遭遇到挑戰。不少明星存在、嚴重的失眠問題，常常要靠吃藥才能入睡。由于工作性質，明星們生活難以有規律，尤其是拍片期間。

睡眠質量的優劣對美容起著至關重要的作用，許多明星美女談到自己如何保持美麗容顏時，都談到了一個共同的話題，那就是睡眠。

全智賢

“我不會把繁瑣復雜的工作帶到床上，保證睡足8小時，第二天皮膚光光滑滑的，一切沒問題。”

韓國影片《我的野蠻女友》紅遍亞洲院線，片中扮演“野蠻女友”的全智賢功不可沒。歌手出身的全智賢，甜美中略帶性感，堪稱“韓國的徐若萱”，并成為韓國身價最高的廣告女明星之一。健康陽光的形象，歸功于充足的睡眠。

酒井法子

“良好的睡眠有利于皮膚健美，但要注意也不能過度睡眠，對一般人來說，每天7-8小時睡眠就已經足夠，過多的睡眠會導致面部浮腫或眼袋下墜。”

20年前，她以清純的外表和甜美動聽的歌聲，成為日本最紅少女偶像，陽光少女的形象紅遍亞洲。現在，做了媽媽的酒井風采依舊，對睡眠的嚴格要求，使她依然擁有健康的少女狀態。

金喜善

“充足的睡眠具有生理和心理的雙重補益，充足的睡眠可使皮膚獲得充分休息和吸收營養的機會，而清晨起來精神飽滿，會使你信心十足，笑容朗朗，神采飛揚。”

韓國最炙手可熱的當紅偶像女星，大大的眼睛，淡淡的笑容，一直被譽為“韓國第一美人”的她，是韓國女明星當中廣告價格最高的其中之一。這些年拍電影、電視、做廣告代言，但她依然美艷動人，訪問她時，她說她減少壓力的方法就是：閉上眼睛睡覺。

關之琳

“睡眠絕對是皮膚的救星，不管工作多忙我都要堅持每天睡足8小時。”

關之琳代言了多個世界級的護膚品牌，讓人們感嘆她的青春不老，美艷如初。在羨慕她嬌好身材和迷人肌膚的同時，人們都想探究她駐顏的秘訣。她坦言，除了保養肌膚外，最重要的就是要睡足8小時。

張柏芝

“睡眠不足簡直太可怕了，熬夜排戲的結果是出現了黑眼圈，皮膚和頭發都失去光澤，第二天化妝都成問題。我再也不這樣干了，要好好睡覺。”

生了寶寶后的柏芝曲線玲瓏、皮膚清透，風采更勝產子之前。某品牌以七位數請她做代言。而這個價格相比于張柏芝結婚生子之前的身價，已經翻了三番。柏芝坦言，生了寶寶后，狀態這么好全靠心情好和睡得好。

鞏俐

“時刻保持一份樂觀自信的心境和充足的睡眠，人自然就美了起來。”

鞏俐被稱之為“全球最美的東方女人”，年屆40的她仍然光彩照人，由內而外的散發出迷人的東方氣質，她保養肌膚的秘訣就是，“我認為自然才是最美的。當然在保持自然的同時，也應該接受一些新的東西。并且時刻保持一份樂觀自信的心境和充足的睡眠”。

尼可·基德曼

“女人不要這樣傻，好好睡一覺，噩夢和痛苦終將過去。”

尼可·基德曼曾在一段訪談中，哭著哽咽道“我最愛的還是湯姆·克魯斯，因為我一生最美的時光都和他渡過的”。尼可·基德曼曾經因感情問題使睡眠質量大受影響，后來談起這段往事尼可已經開朗了許多。

蘇菲·瑪索

“曾一度受到失眠的困擾，當我努力重新獲得甜美的睡眠之后的結果是：不僅睡眠回來了，美麗和自信也回來了。”

這位被譽為“男人永遠的至愛”、“法國的美麗天使”的明星，健康、率真、精致、性感，渾身散發著不可捉摸的迷人魅力。曾經有一段時間這位天使飽受失眠的困繞，后來終于努力重新獲得甜美的睡眠。

奧黛麗·赫本

“我數十年如一日保持良好的睡眠。沒有什么人和事能夠阻止和打擾我的睡眠。”

赫本不僅俘虜了全世界億萬人的心，在世界流行史上，她是僅次于香奈爾的時尚女王。這位流落凡間的天使留給女性的美麗箴言是：數十年如一日保持良好的睡眠。

麥當娜

“把睡眠看作比營養和化妝更重要的一件事情。我曾經有過一年內換7張床的記錄。對我來說沒有比睡眠更重要的事。”

天生的性感尤物麥當娜中年后返樸歸真，她練瑜伽，修身養性，她認為充足的睡眠才是健康的基礎。