普拉提運動，從呼吸開始

我的奧林匹克

編者：2008年，是舉世矚目的奧運年。奧運會第一次在中國舉辦，民眾參與運動健身的熱潮空前高漲。對普通人來講，雖然不能在賽場上一展身手，但在平時注重鍛煉身體，積極參與健身活動，也算是與北京奧運“同呼吸”了。為此，本刊特辟“我的奧林匹克”欄目，為大家介紹一些新穎有效的健身方法，指導讀者朋友健身。

關于普拉提

約瑟夫·普拉提，1880年出生，第一次世界大戰爆發時，他曾在英國蘭恩島議價醫院工作，幫助一些躺在床上的傷員康復，其職業就是現在所說的“康復理療師”。

經過約瑟夫·普拉提的不斷摸索，以及其弟子多年來不斷地發展和改進，普拉提創建的“康復方法”逐漸演變成一套緩解人們生活壓力和緊張的健身運動法。如今，全世界各地都開設有普拉提健身房，人們通過一些簡單的動作，訓練呼吸、控制肌肉和矯正姿態等，從而達到緩解疲勞、減緩壓力以及提高抵抗力的目的。

人體內所有的器官，都需要足夠的氧氣才能運轉，因此，呼吸不當便成為一大隱患?？刂坪粑饕袃蓷l神經，一條源起脊柱的上部，另一條嵌入消化系統、喉部和心臟。這就是為什么當呼吸急促的時候，就像受到重壓一樣，會感到頭暈、心悸、口干舌燥。

普拉提認為，學會正確呼吸是減輕壓力最好的方法之一。

原則：深吸氣、深呼氣都需要用力。

錯誤做法：吸氣聳肩，繃緊頸部肌肉；呼氣垮肩，移動鎖骨。

正確做法：呼吸時，脊椎保持直立，頸部防松，肩部、鎖骨保持位置不變，盡量靠收縮腹部肌肉進行（醫學上叫腹式呼吸）。

不管做任何鍛煉，正確地呼吸是非常重要的。假如我們將雙手舉過頭頂，然后屏住呼吸，將雙臂慢慢放下，就會十分費力。但假如我們在胳膊放下的同時呼氣，就會輕松很多。

這個試驗看起很簡單，可當我們在用力鍛煉的時候，就總是屏住呼吸，這樣不但阻止肌肉獲得所需的氧氣，還給胸部和上脊椎造成壓力，使鍛煉達不到目的?？梢淖冞@種錯誤的呼吸方式，還真不是一件容易的事，必須先學會吹氣泡和按肚臍。

吹氣泡

1.挺直背坐在椅子上，雙手拿一杯水和吸管置于胸前。吸一口氣并數到4。

2.通過吸管用嘴呼氣，吹氣泡并數到4。下次做同樣的運動數到6，再下一次數到8，依此類推（見左圖）。

按肚臍

1.仰臥，雙腿置于箱子或凳子上彎曲，與臀部成90度。在大腿之間放一個小而平的墊子或者折疊的毛巾，使骨盆保持平行。雙手放在小腹上，正確吸氣（如下圖所示）。

2.呼氣，朝地板的方向拉動肚臍，形成一個“鏟子”的形狀。注意不要把大腿擠在一起，要保持肩膀放松。重復做10次（如下圖所示）。

值得提醒的是，普拉提運動強調，必須根據所做的運動而同時改變吸氣、呼氣的長短。

編輯/于嘉男

奧運趣聞

破世界紀錄只得銅牌

1924年第八屆奧運會男子跳遠的最好成績是美國選手鮑勃·勒根德雷創造的。他跳出了7.78米的成績，打破了世界紀錄。但是這個優秀的成績僅使勒根德雷獲得一枚銅牌。原因何在？這是因為他參加的是五項全能比賽，而沒有報名參加跳遠單項。在五項全能賽中，他只獲得了總分第三名。而該屆奧運會跳遠冠軍是另一位美國選手哈伯德，他的成績是7.45米。