迎高考，要有平常心

孩子即將要高考，作為母親，我每天都在想方設法給孩子營造一個輕松的氛圍。但奇怪的是，孩子的精神狀態(tài)還沒以前好，總是顯得很疲憊，跟他說話時也顯得有些無精打采。

為此，我吃不好、睡不香，有時候想起孩子的考試就驚出一身冷汗。而且在上班的時候也老想著孩子高考的事，擔心他高考時因暈場、怯場而落榜，也因此脾氣變得急躁多了。請問，我怎樣做才能讓我家變得輕松愉快，從而提起孩子的精神？孩子應該怎樣做才能防止考試時暈場、怯場？

——林曦

隨著高考進入“倒計時”，據(jù)門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計，有“高考心理癥”的家長和考生幾乎一樣多，且比往年有所增加。

不少家長一直把孩子的事情當作自己的事情，希望能最大程度減輕他們的壓力。面對焦慮的孩子，他們往往在提供“后勤保障”的同時，覺得自己無法改善孩子的情緒，也無法替孩子去承受壓力，久而久之，便會出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁的情緒狀態(tài)，并伴隨食欲不振、失眠等癥狀。而這些不良的情緒不僅僅影響自己的工作、生活，還會間接地影響到孩子的心態(tài)和情緒，加大孩子的焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

因此，家長調(diào)適好自己的情緒至關(guān)重要，只有自己把心態(tài)擺平，把家里的氛圍調(diào)節(jié)好了，才能給孩子創(chuàng)造一個良好的復習迎考的環(huán)境，更利于孩子的身心健康，發(fā)揮正常水平。

平常心對待高考

隨著高考的臨近，由于期望過高，家長容易只盯著孩子的學習，而忽略了他們一些其他的心理需求和情感流露。很多家庭在這個階段出現(xiàn)氣氛緊張、關(guān)系不和諧的問題，主要是因為父母和孩子都對高考沒有一個正確的認識，過分夸大它的重要性。高考只是中學階段的知識檢驗與總結(jié)，并不是“一考定終身”，成才的道路還很漫長，也有很多種方式。作為父母，自己首先不能陷入認識的誤區(qū)，而應該疏導、鼓勵孩子合理復習和休息，平靜看待考試。

心理學的研究表明，一個人的動機強度與活動效率的關(guān)系呈倒U型，即中等強度的動機活動效率最高，動機水平過高過低都會導致活動效率的下降。復習迎考階段，家長如果過分焦慮，會不知不覺地把緊張的情緒帶給孩子，使他們成天處在高強度的精神壓力之下，反而會使復習效率下降，影響發(fā)揮。家長應當像平常一樣同孩子談心聊天，不要刻意渲染高考的氣氛。而要做到這一點，應注意以下“四忌”：

一忌制造緊張氣氛家庭環(huán)境對孩子的影響極大，家長情緒穩(wěn)定、愉快，會對孩子產(chǎn)生積極的心理暗示，有助于孩子穩(wěn)定情緒，增強信心。當孩子某一次考試失利時家長千萬不要小題大做、大驚小怪。其實任何一次月考和模考不過是不同復習階段的效果檢測和查缺補漏而已，絕不等同于高考。考試成績不理想，更需要家長用鼓勵的語言去安慰孩子本已焦躁的心。

二忌目標不切實際家長要保持一顆平常心，切不可盲目攀比，為孩子制定他也許根本不能達到的高目標。面對高考，家長可以和孩子一起商量，定一個合理的目標，這個目標既不是高不可攀，也不是伸手就可以達到的。這樣的目標就可以很好地避免孩子產(chǎn)生望塵莫及的悲觀與失望。

三忌經(jīng)常嘮叨，空泛說教家長不要反復說“要用功”、“爭口氣”、“就看你的了”等似叮囑又帶幾分警告意味的話，或者是一番漫無邊際的空泛說教。要關(guān)心孩子的心理，了解孩子的真實想法，朋友似地和孩子促膝談心。

四忌事事代勞，關(guān)心過度家長往往認為，為了支持高考可以為孩子做任何事，甚至擠牙膏、倒洗腳水都要代勞。還有的家長復習陪讀，學習陪坐，考試陪考。如此的關(guān)心與呵護，無形中給孩子制造了壓力與煩躁。

良好心態(tài)應對暈場

至于學生在高考中應對暈場，最主要而有效的方式也是調(diào)整好心態(tài)。考生對自己要有一個正確的評價，既不要盲目樂觀，也不要低估自己。考生應不斷暗示自己，說我能行，樹立必勝信心是防止暈場的有力保證。正確的心態(tài)是：“自信而不自滿，自尊而不自負。” 考生既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調(diào)這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。

另外，在最后幾天時間要注意調(diào)節(jié)生物鐘，多到室外散散步、打打球，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力、良好的心態(tài)迎接高考。

怯場時應學會轉(zhuǎn)移注意力

有些考生由于精神過度緊張等原因而出現(xiàn)怯場，表現(xiàn)為心跳加快、焦慮不安、面色蒼白、頭暈目眩、腹瀉氣喘、尿頻、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等，遇到這些情況的處理辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，具體做法如下：

（1）握緊拳頭，一緊一松，體驗緊張松弛的感覺，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己有所放松；（2）暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念“停”、“放松”；（3）重新審讀卷面，規(guī)劃答題時間與技巧，進而保持臨危不亂。

另外，可以來點“阿Q精神”，即遇到困難時，安慰自己：自己不會別人也未必會。考完一門就應像扔掉一個包袱一樣忘掉它，積極準備下場考試。

編輯/楊春霞