職場壓力不斷 最好自己喊停等

要：選擇工作 分輕重緩急 不要：逆來順受 一竿子全攬

案例

“我簡直都要忙瘋了，恨不得把每件事兒都攬過來干。我知道這樣不好，也很厭倦這種狀態，可就是不知道怎樣才能讓自己停下來。”

——王小姐

“趕快給自己喊停吧，給自己一個喘息和調整的機會，否則，不管是心理還是身體，都可能出現健康問題。”北京回龍觀醫院臨床心理科醫師孫春云說，職場中人大多面臨“無盡的工作壓力”，但很多時候是人們主動接受的，適當拒絕工作壓力有時更為重要。

適當拒絕

很多職場人士雖然表示自己不愿意承受“沒完沒了”的工作，但在上司給自己安排任務的時候，卻從來沒有試過甚至想過主動拒絕。大多數職場中人即便心里不樂意，也會接受上級的安排。

孫春云分析，這其實是在“主動地被動接受”，是造成工作和壓力源源不斷的重要原因。因此，試著和上司溝通自己所承擔的工作情況顯得尤為重要。要知道，人的精力和忍受度是有限的，如果精神狀態長期緊繃，處于一種應激狀態，即便有時間閑下來，也很難放松。

分清工作的輕重緩急

如果要做的事情很多，用清單的形式寫下來就顯得很有必要了。這不僅僅是為了防止遺漏，更重要的是可以幫助你分清工作的輕重緩急，排列工作進行和完成的順序。

很多時候，看著工作清單分析一下，你就會發現，有些事情完全可以以后再做，根本沒必要擠在工作清單里湊熱鬧。而工作清單還能幫助你做到心里有數。工作完成后，用筆從清單里劃掉它，還能讓人有一種成就感。

丟掉完美主義

完美主義也是讓人產生壓力的重要原因。工作中，有些人追求完美，任何事情都想自己親力親為，做到最好。于是不斷地出現重復、修改等情況。

孫春云說，這種情況很容易出現在中層領導身上。追求完美是一種上進的表現，但如果過于吹毛求疵，甚至什么事情都一竿子全攬，就完全沒有必要了。如果總是重復工作，積極性自然會受到打擊。

別總把壓力掛在嘴邊

職場中，有些人總是把“累”、“壓力大”等掛在嘴邊。孫春云指出，適當地宣泄對排解情緒是很有幫助的，但也要防止出現相反的情況。

如果不停地喊“累”、“壓力大”，可能會帶來不良的心理暗示，形成一種思維慣性。有時即便不是壓力很大，也會產生壓力大的錯覺。

摘自《法制晚報》

怒火攻心時學會當自己的消防員 肖 峰

據媒體報道，一個司機在雨后駕車，濺了一個路人一身泥點，竟被這個路人追到家中連扎7刀，造成重傷。這名路人對那個司機也沒有什么深仇大恨，也就是一時沖動。

據有關調查顯示，三分之二的命案都是激情犯罪，比如情殺、酒后殺人等，這些犯罪沒有預謀過程，行為人只是瞬間心理失衡導致犯罪。但“沖動”是不是有其必然發生的理由?難道“沖動”真是不可控制的嗎?

心理素質存在明顯缺陷時容易導致心理失衡

一個人的心理素質存在明顯缺陷時，如心胸狹隘、敏感多疑、固執己見等；當他(她)的需求得不到滿足時就會產生一種挫折感，進而導致心理失衡，把挫折引起的憤怒情緒向外界發泄，對外界的人或物進行言語的、身體的攻擊。當一個人的不良心理情緒積累到一定程度，達到心理承受的最大限度，一旦遇到“導火”事件，便會以“爆炸”的方式爆發出來，形成沖動的攻擊行為。

性情溫和的人也會“情緒走火”

但是，許多瞬間發生沖動過激行為，并非是那些平時就極易沖動發火的人。筆者有位熟人，平時絕對是個溫文爾雅的紳士，可就是在其出國留學的前一天，在商場為一點小事和他人大打出手，以致差點丟了性命。

不少人自己平時明明是個溫和的“謙謙君子”，可是一到車里，就立馬變成了一個性急的人。因為當一個平時不和人發生沖突的性格溫和的人坐在方向盤后時，汽車的外殼就像一個面具一樣，成了使他“匿名”的保護膜。于是，使自己平時不輕易發泄的心理顧忌消失了，一被激惹攻擊的沖動就產生。

有些環境因素也不容忽視。比如溫度過高容易引發沖動行為。每年夏季隨著氣溫的升高，不少司機說就像中了邪，這兩天一上車就煩，還沒著車，無名的火就躥上心頭。據統計，大約有40％的人是因為心煩氣躁而引發出車禍、酗酒和斗毆等過激行為。

遭遇挫折時需要重新判斷

當我們情緒激動時，常常會失去自我控制能力。例如，當你在公路上開車時，突然有一個人強行超車，插在了你的前面，你心中可能就會立刻作出憤怒的反應，暗暗罵道：“這混蛋，根本沒把我放在眼里!我也給他點厲害嘗嘗!”問題是你越這樣想，心中的火氣就會越大，甚至還會因此做出一些魯莽的舉動來。

那么，怎樣才能使你的火氣平息呢?心理學家們提出了一種名為“重新判斷”的方法，即自覺地從一種比較積極的角度去看待他人對你的“冒犯”。仍以上面這個例子來說，當你遇到有人超車別了你一下時，如果你能對自己說：“這個人大概有什么急事吧。”或者說：“也許我的車開得的確太慢了。”那么，你就不至于太生氣了。

不妨立刻離開“是非之地”

當你感覺到有什么事情可能會使你心情變壞和發生沖動的時候，不妨立刻離開“是非之地”，設法讓自己冷靜一會兒。心理學家們發現，有些男人在心情變壞的時候，都喜歡獨自駕車去兜風，這通常確實能夠使人調節情緒、轉變心情。不過，在遭遇壞心情時，比兜風更安全的做法是散步或進行某項體育運動，把注意力盡快地轉移到其他事情上去。

平時就要注意經常“滅火”

林則徐在堂上掛上“制怒”的字匾。這樣，在他怒氣將發未發時，看到這兩個字就及時控制住了自己。你不一定要掛匾，但可以寫座右銘或請旁人提醒，在怒火將燃時就撲滅它。如果人們能定期去做一些心理咨詢，或找親朋好友訴說談心，隨時宣泄郁悶的情緒，心理上就能平衡，也就不會有沖動行為的產生。

及時“剎車”是重要的心理素質

有人巧妙地比喻說，一根火柴棒價值不到一毛錢，一棟房子價值數百萬元。但是一根火柴棒卻可以摧毀一棟房子。一根失控的火柴棒，是什么東西呢?它就是平時滋生沒有處理的消極情緒，就是缺乏理性駕馭的消極情緒，就是無法自我控制的消極情緒。

經常檢查看看，你是不是隨身攜帶著這樣的火柴棒。知道什么時候和能夠“剎車”，決定了我們能否適應生活和駕馭生活。

摘自《北京青年報》