活得快樂靠自己等

編譯／董國明

40％的快樂與我們的思想和行為有關

天氣不好、工作量大，甚至外貌有點不如意，總之生活中林林總總的事，一不小心就讓你不快樂。美國加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基說，人類50％的快樂由遺傳基因決定，10％由生活環境決定。這意味著另外40％是由日常的思想和行為來控制。這組數字值得大家思考。的確，生活中，積極的思想和行為能讓你快樂起來。例如：

用心對待生活

保持好奇。一項研究發現，好奇心強的人，不論面對風和日麗，還是暴風驟雨，都能找到生活的意義和樂趣。這會釋放出巨大的能量，讓人保持快樂的心態。

快速思考。普林斯頓大學心理學研究者稱，當人們快速閱讀報紙時，會感到自己思維更加活躍、活力四射，忘記了生活中的憂愁。可見，快速思考對于調節心情大有裨益。

接受過去。早在蘇格拉底時期，人們就意識到，總是“反芻”過去痛苦的經歷，會讓你對未來更擔憂。因此，耶魯大學心理學家提出，尊重過去所有的經歷，不要反復糾結在其中，積極思考如何做好明天的事情最重要。

融入到人群中

與朋友小聚。哥倫比亞大學心理學助教伊麗莎白-鄧恩認為，當你情緒低落時，與朋友小聚一下，不僅促進友誼，更重要的是從中感受到幸福。

大聲說話。一項研究表明，大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞，當你提高嗓門時，心境也會隨之改變。

和陌生人交談。一個試驗顯示，與陌生人交流后，可以大大增強我們的安全感和自信心。尤其當對方說，他對你的第一印象非常好時，陰霾的心情就會馬上變得晴朗。

多做好事。鄧恩曾做過一項試驗，讓人們連續6個星期在周六，或請朋友吃飯，或幫朋友購物。結果發現，在做了好事后，我們的幸福感明顯增強。

改變人際。有時身邊有一個情緒很差的人，會影響到自己的情緒，調整交友的圈子，多和積極、開朗、外向的人交流。

身體好快樂多

多吃魚。幾乎每個人體內都缺少歐咪伽－3不飽和脂肪酸，它對大腦功能和情緒有強大影響。魚體內富含這種脂肪酸。因此，美國精神病學協會建議公眾多吃魚。

享受單不飽和脂肪酸。研究表明膳食中，脂肪提供的熱量假如不足25％，將引發焦慮、沮喪等情緒。因此，最好的心情增強劑是單不飽和脂肪酸，如鱷梨、橄欖油和堅果。

飲水充足。脫水使你昏睡，難以恢復精力。每天多飲水會令情緒高漲，使你保持良好狀態。

納水 摘自《生命時報》

讓有些話穿耳而過 段奇清

李肇星曾在一篇文章中記述了他兒子5歲時的一些充滿童趣的奇言妙語。其中他兒子在回答“人為什么會長兩只耳朵時”說：“可以一個耳朵進，一個耳朵出，光進不出就會裝不下。”

由此，我想起了一句話：讓一些話語穿耳而過。

譬如某一天，無意中聽到了一些誹謗和中傷你的話語，就讓它穿耳而過。那也許是別人對你某一個不經意的行為某一句不經意的話產生了誤解。你要相信，濁者自濁，清者自清，只要假以時日，他一定會看出你的初衷與本真。于是你便擁有了一顆平靜安寧的心。

如果有人說你才貌雙全，要讓它穿耳而過。那才華學識本是天外有天山外有山，那形貌亦是父母的遺傳并非自己的努力，原本不值得他人夸獎。

如果有人說你出類拔萃，但卻白璧微瑕，也要讓它穿耳而過。是否出類拔萃姑且不說，不完美實是人生的一種常態，如此，你就能擺脫“一次失敗就成永遠頹勢”的陰影，就能走出“局部不完美就泛濫成整體否定”的誤區，就始終能要有一副清醒的頭腦。

對于一些冷漠無情的話；對于一些不知輕重的話；對于一些上下之勢、高低權爭、男女緋聞的話，都要讓它們穿耳而過，這樣，你就會秋波無痕，素心如玉。縱然那些對你有用，卻讓你智所不能逮，力所不能及，以至剝奪了幸福與快樂的話語，就要讓它們穿耳而過，隨風而逝。

人生是一個容器，可這個容器的容量實在是有限得很。愁苦和畏懼多了，歡樂與勇氣就少了；局促和緊張多了，瀟灑和輕松就少了；傲慢和驕矜多了，恭謹與謙虛就少了。一些不需要的話語存放太多，一些忠言箴語就會無處落腳。讓有些話語穿耳而過吧……

秦國貞 摘自《廣州日報》

人生是一門控制的藝術 馬 德

那段日子，朋友的心中始終涌動著一團怒火。

他總覺得單位的一個領導成心為難他，與他過不去。工作上，處處找他的麻煩；考勤上，似乎有意只盯著他；就連獎金，有幾次也無端被扣。更讓朋友不能接受的是，有幾次開會，這個領導竟當著單位近百號人的面指名道姓地批評他。

朋友覺得，這是對他的欺負。怒火，在朋友的胸中熊熊燃燒，已經到了不可遏制的地步。朋友覺得，“士可殺不可辱”，人活一口氣，與其這樣受氣茍活著，不如與對方拼了。

朋友開始策劃報復。他還訂了一個“計劃”——在本子上寫“正”字。對方每欺負他一次，他就在本上畫上一劃。朋友決定，當他寫到第10個“正”字的時候，就與對方拼了。

用朋友的話說，他之所以這樣做，是想給自己一個機會，也給對方一個機會!

那些日子，朋友每寫下一劃，都咬牙切齒。他覺得，每一劃里，都淬進了他的屈辱、鮮血和怒火。而且，每一劃，都仿佛要從紙上斜刺出來，幻化成一把劍，一把刀。他胸中的火山，已經到了噴發的邊緣。那些天，他所有的心緒，都和報復有關。滿腦子里，只有一個詞：報復，報復，報復。

然而，單位后來的一次搬家，竟然把他寫“正”字的那個本子給丟了。他找了半天也沒有找到。本子上到底寫了幾個“正”字，他自己也忘了。他有點惱火，也有點泄氣，他不知道這是上天的旨意，還是命運有意捉弄他。

不久，單位班子調整。那位領導被削職為民，而他竟喜劇般地成了單位的一個小頭目，而且，還管著這個不共戴天的仇人。他完全可以憑借自己手中的權力，以同樣甚至更狠毒的方式去打擊報復這個仇人，然而，那一刻，他竟出奇地平靜了下來——他突然沒有心思去報復這個仇人了。

朋友說，真正平靜下來之后，他發現，有時候，有些事，也并不完全怨那個領導，是他自己做得不好；而且越是鬧情緒，越是擰著勁對著干。更重要的是，隔著一段時間回頭再看，當時覺得傷了尊嚴需要拼了性命去爭取的那些事，放在人生的大背景中細想，實在是雞毛蒜皮，不值得一提。

這是發生在朋友身上的真實故事。朋友不無感慨地說，人活一輩子，不如意常八九。如果碰上了讓自己生氣的人生氣的事，也不要鉆死牛角尖，要學會控制。魔鬼與天使，有時候，僅一步之隔。說實話，我現在很感謝那個欺負過我的人。他給我的人生上了一課。

活在這個世界上，我們都需要一種超越得失之上的隱忍，需要一種對生命、對人生冷靜把握和從容掌控的態度。火氣太大了，最后燒傷的，往往只會是我們自己。

那天，朋友和我說的最后一席話是：現在，我都不敢想，我要真的和他拼了，我連性命都丟了，你說，我贏得的尊嚴又有什么用呢?看來，人生啊，實在是一門控制的藝術。

水觀音 摘自《雜文報》

緩解焦慮“話療”可幫忙

劉某是一名剛剛參加工作的博士生，工作十分出色，可是他總感覺自己做得不夠完美，于是越來越緊張，以至于吃飯無味、睡覺不香，焦慮情緒非常嚴重。

解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學科副主任醫師蔣虹認為，患有焦慮的人，大部分是由于與別人交流少，有什么事都悶在心里造成的，治療焦慮的最好方法是“話療”。

你可以找一個可以傾訴的對象，將自己的不快與想法全部講出來。每個人都應當有自己的一幫朋友，特別是無話不談的朋友。如果焦慮嚴重，一定要到專科醫院或有心身醫學科的醫院咨詢和治療。醫生會根據你的病情，采用不同的方法，或“話療”，或用藥，或住院，從而達到治愈的目的。

摘自《法制晚報》