七個小改變帶來大健康等

醫生和營養師不僅具備專業知識，更有自己的養生之道。英國《每日郵報》近日采訪報道了他們的心得體會。

單腳站立刷牙：提姆·哈奇福(脊椎指壓治療師) 我刷牙的時候，是單腳站立的，這樣能鍛煉保持身體穩定的中心肌肉，保護缺乏鍛煉的背部，對于久坐的人來說尤其重要。先從左腳單腳站立開始，等站不穩時，再換右腳。

臨睡前吃營養谷物：安德魯·道森博士(倫敦國王學院醫院頭囊科科長) 缺乏食物的時候，我們的身體會將儲存的能量轉化成糖，這種轉化可能引發偏頭疼或頭疼。如果在臨睡前吃一碗營養谷物早餐，能減輕很多潛在的頭疼病癥。

工作前脫掉西裝：羅賓·謝培德(英國整骨療法協會) 工作一開始，我會盡快把西裝外套脫掉。這些緊身上裝會對體態和呼吸造成不良影響：骨骼歪曲、背部疼痛。我們會被迫用肺的上部呼吸，造成對肩膀的壓力。

右側臥改善消化不良：薩拉·本奈特博士(內科醫師) 果我覺得自己吃多了，或大吃一頓后有點消化不良的癥狀，我會右側臥躺下來，因為食道在身體的左側與胃部相連，右側臥的睡姿，能使食物更有效地通過消化道。

少用毛巾擦干頭發：本杰明·法捷博士(頭發修復外科醫生) 相比用毛巾擦干頭發，我更喜歡讓頭發自然風干，因為過度摩擦會折斷并破壞毛干的外層鱗片。我同時更喜歡使用對頭發損傷較小的寬齒梳子。經常用細齒梳子梳頭，對毛干的破壞越多，頭發會變得稀薄。

速凍毛絨玩具：史蒂夫·特納博士(變態反應學專家) 毛絨玩具中螨蟲的糞便會加重濕疹或哮喘。對于那些不適合經常清洗的玩具，可以冷凍消毒。在零下20℃中，螨蟲無法存活。

桌邊常備一面鏡子：西蒙·考斯丁(倫敦體形和儀態中心指導師) 常常從桌子邊的鏡子里看一眼，能讓我很快意識到自己是否正不知不覺進入懶散狀態。從儀態上說，進入懶散狀態，就是把壓力放在了背部、肩膀和頸部。常照鏡子能督促你坐直身體。

摘自《人民網》

防曬≠不曬太陽

小趙愛美，平時很注意皮膚的保養。夏天，驕陽似火，小趙生怕出門會曬黑，于是乎她是能不出門就不出門，出了門就打傘，還一個勁地往臉上抹防曬霜。前一段單位組織員工體檢，醫生說她患有輕度的骨質疏松，而曬太陽少也是重要的原因之

醫生解釋說，夏天日光照射強烈，出門打傘和抹防曬霜保護皮膚是對的，但鈣的吸收和利用離不開維生素D的參與，而維生素D的產生離不開日光照射，怕曬黑就少出門，或干脆不出門，這種做法是錯誤的。曬太陽有利于補鈣，防治骨質疏松。夏天曬太陽最好避開午后陽光最強的時段。醫生為不同年齡段的人們開出了“日照處方”：

少兒：這是骨骼發育的關鍵時期，缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在戶外活動，在陽光下玩耍，但要避開正午12點～下午4點日照強烈的這一時間段。

中青年：上午6～1 O點和下午4～6點，每天曬1～2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。

老年^：早上lO點前和下午4點后，每天二次，每次20～30分鐘。老年人接受適量陽光，有助于防治骨質疏松和抑郁癥。

摘自《保健與生活》

喝水太少導致尿血

徐先生最近事務繁忙奔波勞碌，經常是一天顧不上喝一杯水。上周，他發現自己尿顏色加深，同時伴有尿道痛、排尿量減少等癥狀，趕緊到醫院就診，經化驗檢查后醫生告訴他，他出現了血尿，這與喝水太少有直接關系。

由于勞累過度會使人的免疫力處于低下狀態，而喝水太少導致尿液濃縮、尿量減少，泌尿道清除局部細菌作用減弱出現尿路感染，尿路的炎癥又破壞了局部微血管完整性，進而導致血液外流至尿液中。

醫生介紹說，喝水太少還易導致泌尿系結石，這也是出現血尿的主要因素之一。血尿并不是一個疾病的名稱，而是泌尿科疾病中最常見的一種癥狀。它也可以由泌尿生殖系統鄰近器官疾病引起，又可以是某些內科疾病或全身性疾病的重要，臨床表現之一。在血尿的背后，隱藏著其他多種疾病，比如腫瘤、腎臟炎癥等。因此，對血尿必須加以重視。

摘自《生活與健康》