拳法之反應訓練

“南拳北腿”、“拳不離手、曲不離口”、“手是兩扇門、全憑腳打人”，這些俗話都說到了拳。拳頭，對于拳擊愛好者來說，是最有力的武器。為使自己的武器達到不出則已，用則制勝的要求，必須加強拳法的訓練。拳法，按其運動的路線通常分為直拳、擺拳、勾拳。練拳強調量化的過程，只有達到一定的量，才能使拳打出力量和速度，才能自我感覺發(fā)力的順暢。練習拳法的重點是加強手腕力量的練習，關鍵是把握扣膝、扭腰動作的協(xié)調，難點是蹬地、扣膝、轉髖、扭腰、送肩、推肘、順腕一串動作的連貫性。一份耕耘一份收獲，是需要方法的。掌握科學有效的方法對我們十分重要，方法對了，就能達到事半功倍的效果。敵不動、我不動，敵若動、我必先制，這是對速度的極高要求。拳擊速度訓練是練就高乘拳法的關鍵。拳擊速度訓練要循序漸進。日常生活中，拳擊速度訓練一般方法如下：

一、口令練習

1、練習作用：提高拳擊速度、力量，規(guī)范動作要領。

2、動作形態(tài)（圖1-2）：受訓者根據(jù)施令者的口令做動作，即施令者叫出什么拳，受訓者就快速完成什么拳。口令練習以三分鐘為一組，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定。

3、動作要點：動作規(guī)范、迅速、有力。

二、信號練習

1、練習作用：提高拳擊速度及反應能力。

2、動作形態(tài)：受訓者根據(jù)信號者的口令做動作，即信號員出示什么信號，受訓者就快速完成什么拳。例如信號規(guī)定舉左手為擊打左直拳、舉右手擊右直拳。信號練習以三分鐘為一組，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖3-4）。

3、動作要點：反應迅速、擊拳到位。

三、遞靶喂招練習

1、練習作用：提高拳擊速度，培養(yǎng)防守意識及對打擊距離的判斷能力。

2、動作形態(tài)：受訓者根據(jù)持靶人的出靶情況作出不同的擊打動作。持靶人不停地變化出靶的方向與位置，來引導受訓者出拳。遞靶喂招練習以三分鐘為一組，不停地擊打，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖5-7）。

3、動作要點：攻防兼?zhèn)洹幼骺焖佟⒉椒`活、身法敏捷。

四、摸肩練習

1、練習作用：提高拳擊速度及打擊距離的判斷能力。

2、動作形態(tài)：雙方只能用手去接摸對方的雙肩。摸肩練習以三分鐘為一局，不停地運動，組數(shù)根據(jù)個人的體能而定（圖8-9）。

3、動作要點：步法靈活、動作迅速、攻防兼?zhèn)洹⑸矸艚荨?/p>

五、模擬對抗練習

1、練習作用：提高拳法的運用能力及學習一般拳擊戰(zhàn)術的運用。

2、動作形態(tài)：根據(jù)不同的對手，采用不同的戰(zhàn)術進行模擬對抗。如對大個子對手的對抗、對矮小對手的對抗、對擅長左拐對手的對抗等等。模擬對抗練習以三分鐘為一局，一般練習3－5局，局間休息1分鐘（圖10-12）。

3、動作要點：動作迅速，機智靈活。

六、實戰(zhàn)對抗練習

1、練習作用：提高拳法的實戰(zhàn)運用能力。

2、動作形態(tài)：在場上裁判的組織下，進行拳擊的實戰(zhàn)對抗，充分發(fā)揮自己平時的訓練水平。實戰(zhàn)對抗練習以三分鐘為一局，一般練習3－5局，局間休息1分鐘（圖13-15）。

3、動作要點：機智靈活、戰(zhàn)術合理、技術規(guī)范、英勇頑強。

（責編：田文波）