“南拳北腿”、“拳不離手、曲不離口”、“手是兩扇門、全憑腳打人”,這些俗話都說到了拳。拳頭,對于拳擊愛好者來說,是最有力的武器。為使自己的武器達到不出則已,用則制勝的要求,必須加強拳法的訓練。拳法,按其運動的路線通常分為直拳、擺拳、勾拳。練拳強調量化的過程,只有達到一定的量,才能使拳打出力量和速度,才能自我感覺發(fā)力的順暢。練習拳法的重點是加強手腕力量的練習,關鍵是把握扣膝、扭腰動作的協(xié)調,難點是蹬地、扣膝、轉髖、扭腰、送肩、推肘、順腕一串動作的連貫性。一份耕耘一份收獲,是需要方法的。掌握科學有效的方法對我們十分重要,方法對了,就能達到事半功倍的效果。敵不動、我不動,敵若動、我必先制,這是對速度的極高要求。拳擊速度訓練是練就高乘拳法的關鍵。拳擊速度訓練要循序漸進。日常生活中,拳擊速度訓練一般方法如下:
一、口令練習
1、練習作用:提高拳擊速度、力量,規(guī)范動作要領。
2、動作形態(tài)(圖1-2):受訓者根據(jù)施令者的口令做動作,即施令者叫出什么拳,受訓者就快速完成什么拳。口令練習以三分鐘為一組,組數(shù)根據(jù)個人的體能而定。
3、動作要點:動作規(guī)范、迅速、有力。
二、信號練習
1、練習作用:提高拳擊速度及反應能力。
2、動作形態(tài):受訓者根據(jù)信號者的口令做動作,即信號員出示什么信號,受訓者就快速完成什么拳。例如信號規(guī)定舉左手為擊打左直拳、舉右手擊右直拳。信號練習以三分鐘為一組,組數(shù)根據(jù)個人的體能而定(圖3-4)。
3、動作要點:反應迅速、擊拳到位。

三、遞靶喂招練習
1、練習作用:提高拳擊速度,培養(yǎng)防守意識及對打擊距離的判斷能力。
2、動作形態(tài):受訓者根據(jù)持靶人的出靶情況作出不同的擊打動作。持靶人不停地變化出靶的方向與位置,來引導受訓者出拳。遞靶喂招練習以三分鐘為一組,不停地擊打,組數(shù)根據(jù)個人的體能而定(圖5-7)。
3、動作要點:攻防兼?zhèn)洹幼骺焖佟⒉椒`活、身法敏捷。
四、摸肩練習
1、練習作用:提高拳擊速度及打擊距離的判斷能力。
2、動作形態(tài):雙方只能用手去接摸對方的雙肩。摸肩練習以三分鐘為一局,不停地運動,組數(shù)根據(jù)個人的體能而定(圖8-9)。
3、動作要點:步法靈活、動作迅速、攻防兼?zhèn)洹⑸矸艚荨?/p>
五、模擬對抗練習
1、練習作用:提高拳法的運用能力及學習一般拳擊戰(zhàn)術的運用。
2、動作形態(tài):根據(jù)不同的對手,采用不同的戰(zhàn)術進行模擬對抗。如對大個子對手的對抗、對矮小對手的對抗、對擅長左拐對手的對抗等等。模擬對抗練習以三分鐘為一局,一般練習3-5局,局間休息1分鐘(圖10-12)。
3、動作要點:動作迅速,機智靈活。
六、實戰(zhàn)對抗練習
1、練習作用:提高拳法的實戰(zhàn)運用能力。
2、動作形態(tài):在場上裁判的組織下,進行拳擊的實戰(zhàn)對抗,充分發(fā)揮自己平時的訓練水平。實戰(zhàn)對抗練習以三分鐘為一局,一般練習3-5局,局間休息1分鐘(圖13-15)。
3、動作要點:機智靈活、戰(zhàn)術合理、技術規(guī)范、英勇頑強。

(責編:田文波)