五、霸王舉鼎(上托掌)
1、由預(yù)備式,兩手上提至胸前手心向上,隨即兩臂上舉前臂外旋至兩手上托,同時(shí)吸氣,目視兩手(圖27-30)。
2、身體放松兩膝微屈,兩臂彎曲,兩手下落至頭兩邊,掌心向上,同時(shí)呼氣,目視前方(圖31)。
3、兩腿蹬直,身體舒展,兩手上托,同時(shí)吸氣,目視兩手(圖30)。
4、身體放松兩膝微屈,兩臂彎曲,兩手下落至頭兩邊,掌心向上,同時(shí)呼氣,目視前方。(圖31)。
說(shuō)明:上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí),重復(fù)做多次,依時(shí)間和體力而定。

六、力搗龍?zhí)叮ㄏ掳凑疲?/p>
1、由預(yù)備式,兩腿保持伸直,上體緩緩前屈,兩手下按指尖相對(duì)接近地面,同時(shí)吸氣,目視兩手(圖32-34)。
2、上體緩緩抬起成略前傾,兩手略上提,手腕放松手指向下,同時(shí)吸氣,目視前下方。(圖35、36)。
3、兩腿保持伸直,上體緩緩前屈,兩手下按指尖相對(duì)接近地面,同時(shí)吸氣,目視兩手。(圖33)。
4、上體緩緩抬起成略前傾,兩手略上提,手腕放松手指向下,同時(shí)吸氣,目視前下方。(圖35)。
說(shuō)明:上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí),重復(fù)做多次,依時(shí)間和體力而定。
七、獅子搖頭(左右下擺)
1、由預(yù)備式,兩腿保持伸直,上體緩緩左下屈,左手松扶在左腳跟部,右手松扶在左腳外側(cè),目視兩手(圖37-39)。
2、上體擺向右側(cè),右手松扶在右腳跟部,左手松扶在右腳外側(cè),目視兩手(圖40)。
3、上體擺向左側(cè),左手松扶在左腳跟部,右手松扶在左腳外側(cè),目視兩手(圖37)。
4、上體擺向右側(cè),右手松扶在右腳跟部,左手松扶在右腳外側(cè),目視兩手(圖40)。
說(shuō)明:上述動(dòng)作呼吸自然,可以按4-8拍練習(xí),重復(fù)做多次,依時(shí)間和體力而定。
八、孔雀開(kāi)屏
1、由預(yù)備式,兩腿保持伸直,兩手由腹前提起向上舉,至頭上時(shí)手心向下,同時(shí)吸氣,目視兩手(圖41-43)。
2、兩手經(jīng)身體兩邊,伸直下落,至肩平時(shí)手心向上,隨即下落至腹前,手心向里,同時(shí)呼氣,目視前方(圖44、45)。

說(shuō)明:上述動(dòng)作呼吸自然,可以按4-8拍練習(xí),重復(fù)做多次,依時(shí)間和體力而定。
以上第一段練完后,可以保持靜站3-5分鐘,之后可以做輕搓手、擦臉、遠(yuǎn)望、全身的拍打、散步等活動(dòng),使心情開(kāi)朗,身體活潑。
(責(zé)編:田文波)