導(dǎo)引養(yǎng)生功（二）

五、霸王舉鼎（上托掌）

1、由預(yù)備式，兩手上提至胸前手心向上，隨即兩臂上舉前臂外旋至兩手上托，同時(shí)吸氣，目視兩手（圖27－30）。

2、身體放松兩膝微屈，兩臂彎曲，兩手下落至頭兩邊，掌心向上，同時(shí)呼氣，目視前方（圖31）。

3、兩腿蹬直，身體舒展，兩手上托，同時(shí)吸氣，目視兩手（圖30）。

4、身體放松兩膝微屈，兩臂彎曲，兩手下落至頭兩邊，掌心向上，同時(shí)呼氣，目視前方。（圖31）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

六、力搗龍?zhí)叮ㄏ掳凑疲?/p>

1、由預(yù)備式，兩腿保持伸直，上體緩緩前屈，兩手下按指尖相對(duì)接近地面，同時(shí)吸氣，目視兩手（圖32－34）。

2、上體緩緩抬起成略前傾，兩手略上提，手腕放松手指向下，同時(shí)吸氣，目視前下方。（圖35、36）。

3、兩腿保持伸直，上體緩緩前屈，兩手下按指尖相對(duì)接近地面，同時(shí)吸氣，目視兩手。（圖33）。

4、上體緩緩抬起成略前傾，兩手略上提，手腕放松手指向下，同時(shí)吸氣，目視前下方。（圖35）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

七、獅子搖頭（左右下擺）

1、由預(yù)備式，兩腿保持伸直，上體緩緩左下屈，左手松扶在左腳跟部，右手松扶在左腳外側(cè)，目視兩手（圖37－39）。

2、上體擺向右側(cè)，右手松扶在右腳跟部，左手松扶在右腳外側(cè)，目視兩手（圖40）。

3、上體擺向左側(cè)，左手松扶在左腳跟部，右手松扶在左腳外側(cè)，目視兩手（圖37）。

4、上體擺向右側(cè)，右手松扶在右腳跟部，左手松扶在右腳外側(cè)，目視兩手（圖40）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作呼吸自然，可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

八、孔雀開(kāi)屏

1、由預(yù)備式，兩腿保持伸直，兩手由腹前提起向上舉，至頭上時(shí)手心向下，同時(shí)吸氣，目視兩手（圖41－43）。

2、兩手經(jīng)身體兩邊，伸直下落，至肩平時(shí)手心向上，隨即下落至腹前，手心向里，同時(shí)呼氣，目視前方（圖44、45）。

說(shuō)明：上述動(dòng)作呼吸自然，可以按4-8拍練習(xí)，重復(fù)做多次，依時(shí)間和體力而定。

以上第一段練完后，可以保持靜站3－5分鐘，之后可以做輕搓手、擦臉、遠(yuǎn)望、全身的拍打、散步等活動(dòng)，使心情開(kāi)朗，身體活潑。

（責(zé)編：田文波）