武術推手中定步平圓單推手訓練（二）

二、單手里搭上平圓推手訓練圖解

1、互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1-1.5米，互行抱拳禮（圖1）。華夏大地是禮儀之邦，未習武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺。拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統制詭道是中華武術的傳統。

2、預備勢

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，進入單手里搭上平圓推手預備階段（圖2）。圖中淺色衣服者為甲方，深色衣服者為乙方。

3、甲上步反臂砍掌、乙撤步里接引化

甲上步進逼，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右腳內扣管絆乙左腳側后，在實戰中主要起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌，同時右轉腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌小指側（或掌背）由左外側反臂砍乙脖頸部（或反掌掄扇乙的臉右側）；乙見甲上步進攻，適機撤左腳，距離不宜過大或過小，根據自己攻防的需要調整自己步子的距離、防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側右腳并立形成合步。乙撤步同時身體的重心后移，緩沖甲的攻擊力，出右手由甲右臂內側順接甲右臂（或手腕部），向左轉腰轉肩順勢化解來力；雙方后腳內側與前腳內側基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放于體側，協調配合維持身體平衡（圖3、4）。

4、乙旋臂砍掌、甲后坐引化

乙化解甲的進攻后不停，重心前移，向右側轉腰帶肩、帶肘，帶腕，同時小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指側，順甲的右臂砍甲脖頸部，力達掌緣；甲隨勢重心后移，緩沖乙的攻擊力量和距離，前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿，同時右臂外旋、手掌尖朝上掌心朝后，用右手手腕小指側由外向內消掛乙右臂手腕，配合沉肩、墜肘、立腕，順勢轉腰、轉體向右后側沿弧線曲化來掌，使其不能砍及脖頸部而落空。沉肩有利于沉氣、放松肩部肌肉、可以靈活運動，墜肘一方面加長防守甲右臂的長度，另一方面有利于保護自己肋部，立腕有利于順勢撥掛甲的右腕，有利于化解甲的進攻（圖5）。

5、甲旋臂砍掌、乙后坐引化

甲化解乙的進攻后不停，重心前移，向右側轉腰帶肩、帶肘，帶腕，同時小臂、手腕外旋，掌心朝下、指尖朝前、以右掌小指側，順乙的右臂砍乙脖頸部，力達掌緣；乙的防守動作與上一回合甲后坐引化的動作相同（圖6）。

6、收勢

甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復練習，進攻方的直攻由于防守方的曲化，從外形上看，甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是平面繞順時針方向的橢圓形。

當需要結束時，某方手上給個暗示，雙方同時收手、收右腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方（圖7），互行抱拳禮（圖1）。

在初練右手里搭上平圓推手時，一定要由慢到快、循序漸進練習，練到一定火候時，任憑對方使用爆發力，你也可能輕松化解。

雙方在練功中需要注意：進攻時上體不可過于前傾，防守化解時應轉腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；右手臂進攻時不要伸的過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”；雙方左手臂均要自然活動，配合腰腿用勁；特別注意要靜下心來，悉心感知勁力的變化，提高“聽勁” 和作出正確反應的能力。

上面介紹的是右手里搭上平圓推手訓練，武術推手講究保持左右平衡，全面提高身體協調性，所以應該左右手和左右腿輪流交換練習，功夫較弱的一邊還應該多練習。左右手里搭上平圓推手訓練動作、要領相同，唯左右相反，不再重述。

（責編：高生）