心意連環(huán)棍（上）

一、動(dòng)作名稱

第一段

1起勢(shì)、2提踐撤棍、3金雞獨(dú)立劈棍、4橫掃棍、5回身扎棍、6金雞獨(dú)立背棍、7挑點(diǎn)棍、8插步掄劈棍、9后劈前戳棍、10左攔腰棍、11右攔腰棍、12烏龍絞柱棍、13橫掃四方棍、14左右撩棍、15烏龍擺尾棍。

第二段

16右彭棍、17左彭棍、18烏龍絞柱棍、19左炮棍、20右炮棍、21右背花棍、22左背花棍、23進(jìn)步挑點(diǎn)棍。

第三段

24左轉(zhuǎn)輪步反蓋棍、25右花撥棍、26左花撥棍、27墊步挑扎棍、28/右反背棍、29左反背棍、30左右押棍、31右后轉(zhuǎn)挑扎棍。

第四段

32右反蓋棍、33左反蓋棍、34左片馬棍、35右片馬棍、36左攔馬棍、37右欄馬棍、38撤步提點(diǎn)棍、39前后押點(diǎn)戳棍。

第五段

40左反蓋棍、41右地盤棍、42左地盤棍、43左后轉(zhuǎn)纏絞扎棍、44金雞獨(dú)立劈棍、45橫掃棍、46回身扎棍、47退步提踐撤棍、48收勢(shì)。

二、動(dòng)作圖解

第一段

1、起勢(shì)

（1）兩腳并步站立，左手握在棍的中上方，虎口向上，棍身上下垂直，靠在體左側(cè)，棍的右段（棍把）靠在左臂的內(nèi)側(cè)，棍梢向下虛點(diǎn)地，右手臂自然下垂伸直；目視前方（圖1）。

要點(diǎn)：口微閉、扣齒，舌頂上腭，頭頸正直，精神飽滿，自然呼吸。

（2）然后左手握棍上下翻轉(zhuǎn)，變?yōu)榛⒖谙蛳?，使棍梢?jīng)后順弧上起，棍的左段靠在左臂后，棍把向前順弧下落至左腿外側(cè)，變?yōu)楣魃砝^續(xù)上下垂直（圖2）。

（3）動(dòng)作不停，右手心與胸腹相摩上起至左肩窩處，然后隨屈膝下蹲束身，左手握棍向前翻轉(zhuǎn)上起至與腹臍相平，變?yōu)榛⒖谙蛏希煌瑫r(shí)右手心與左臂的內(nèi)側(cè)和棍的右段相摩上起，握在棍的右段，變?yōu)閮墒治展鳎⒖谙鄬?duì)，頭微抬，目視前方（圖3）。

2、提踐撤棍

（1）接上式，左腳隨身左轉(zhuǎn)，向左橫跨一步，腳尖外擺90°落地做主，左腿屈膝下蹲束身；右腳跟進(jìn)提起至左膝內(nèi)側(cè)，腳尖內(nèi)扣90°上蹺，成左金雞獨(dú)立步；同時(shí)左手握棍滑把，兩手握在棍的右段，隨右臂腕外旋，使棍梢向前下方伸出至體前，與腳踝相平；頭微抬，目視前方（圖4）。

（2）動(dòng)作不停，右腳后退一步落地做主，左腳跟回至右腳前，成右單重步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨退步束身，右手下按棍把，左手握在棍的中段上提，使棍梢經(jīng)體前順弧上挑，高與天突穴相平；目視前方（圖5）。

（3）左腳向前上一步成左虎步；同時(shí)兩手握棍，隨右臂腕外旋，使棍梢前出點(diǎn)扎彼心窩處；兩臂變?yōu)樽蟊巯蚯吧熘?，右臂屈肘靠在右肋；目視前方（圖6）。

要點(diǎn)：棍梢要有上挑踐撤前點(diǎn)之意，勁達(dá)棍頭。棍眼身法步，要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

3、金雞獨(dú)立劈棍

接上式，右腳倒撤一步，腳尖外擺90°落地做主，左腳跟回提起至右膝內(nèi)側(cè)，腳尖內(nèi)扣90°向下繃直，成右金雞獨(dú)立步；同時(shí)右手滑把握在棍的右段，使棍梢順上弧向后劈打彼頭部，左手脫把順弧上舉至頭的上方，變?yōu)槭中南蛏?，指向右；目視棍梢（圖7）。

要點(diǎn)：要步穩(wěn)，棍快有力，勁達(dá)棍的梢端。

4、橫掃棍

接上式，左腳向左側(cè)落地做主，右腳跟回至左腳的內(nèi)側(cè)虛懸；同時(shí)右手握在棍的右段，使棍梢經(jīng)體前順平弧橫掃至上體左側(cè)，與腰肋相平，左手下落接握在棍的中部；目視棍梢（圖8）。

要點(diǎn)：橫掃與退步要同時(shí)進(jìn)行，勁達(dá)棍梢。

5、回身扎棍

接上式，右腳向右前方上一步，腳尖外擺90°落地，左腳以腳跟為軸扭轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)扣90°落地后蹬，成為右虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨轉(zhuǎn)體展身和左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍把向后回扎彼心窩處，下頜微收，目視棍把（圖9）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身回扎彼心窩時(shí)，棍要螺旋擰轉(zhuǎn)，速快勁猛，勁達(dá)棍頭。

6、金雞獨(dú)立背棍

接上式，左腳隨身左后轉(zhuǎn)，腳尖外擺180°前上一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右腳跟回提起至左膝內(nèi)側(cè)，腳尖內(nèi)扣180°，變?yōu)槟_尖向下，腳面繃展，成左金雞獨(dú)立步；同時(shí)兩手握棍，隨身經(jīng)左向后轉(zhuǎn)體束身，棍把順上弧逆時(shí)針劃一立圓至右腿后，與膝相平，左手脫把經(jīng)右胳肢窩處順上弧伸出至體前，變?yōu)檎菩南蛴遥赶蛏?，與目相平；頭微抬，目視前方（圖10）。

要點(diǎn)：棍眼身法步要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。左掌前出要?jiǎng)胚_(dá)掌外緣。

7、挑點(diǎn)棍

接上式，右腳尖向前點(diǎn)踢至體前，與襠相平，然后落地展身，成右虎步；同時(shí)右手握在棍的右段，使棍把順下弧向前點(diǎn)擊彼心窩處，左掌下落扶在棍的右段；目視前方（圖11）。

要點(diǎn)：腳尖點(diǎn)踢時(shí)，腳面要繃直。棍把向前上起挑點(diǎn)時(shí)，要與心窩相平。

8、插步掄劈棍

接上式，右腳前寸一步，腳尖內(nèi)扣90°落地做主，左腳經(jīng)右腳后向前插進(jìn)一步，腳尖外擺180°虛點(diǎn)地，兩腿屈膝下坐束身，成右地盤步；同時(shí)隨上體左轉(zhuǎn)，右手握在棍的右段滑把，使棍梢經(jīng)體右側(cè)順上弧向前下落，然后再經(jīng)體左側(cè)順時(shí)針劃一立圓，向前劈落至地面，左掌經(jīng)體左側(cè)順弧上舉至高于頭，變?yōu)檎菩南蛏?，指尖向右；目視棍梢（圖12、13）。

要點(diǎn)：插步地盤掄劈，要連貫協(xié)調(diào)，劈棍有勁。左掌上舉要臂圓，勁達(dá)掌心。

9、后劈前戳棍

（1）接上式，右腳隨身上起，經(jīng)左腿前向右至左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖上蹺虛懸，左腳尖內(nèi)扣90°落地做主，成左單重步；同時(shí)右手握在棍的右段，使棍梢順上弧向后打落至與心窩相平，左掌下落接握在棍的左段；目視棍梢（圖14）。

（2）動(dòng)作不停，隨身右轉(zhuǎn)向前，兩腳以腳跟為軸扭轉(zhuǎn)，右腳尖外擺90°，左腳尖內(nèi)扣90°落地后蹬，成為右虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍把戳擊彼心窩處；目視前方（圖15）。

要點(diǎn)：棍把前出戳擊彼心窩時(shí)，要螺旋擰轉(zhuǎn)，速快，勁猛；并與身法步連貫協(xié)調(diào)。

10、左攔腰棍

（1）接上式，右腳前寸一步落地做主，左腳跟進(jìn)至右腳前，成右單重步；同時(shí)兩手握棍滑把，使棍梢向后下方戳擊至與膝相平；頭微抬，目視前方（圖16）。

（2）動(dòng)作不停，左腳向前上一步，成為左虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨上體微向右轉(zhuǎn)和左臂內(nèi)旋右臂外旋，使棍梢經(jīng)左腿的外側(cè)順弧向前上起，擊打彼腰肋；下頜微收，目視前方（圖17）。

要點(diǎn)：束身撤棍后戳和展身向前擊打彼腰肋，要與身法步密切配合，連貫協(xié)調(diào)，勁達(dá)棍頭。

11、右攔腰棍

（1）接上式，左腳前寸一步落地做主，左腿屈膝下蹲束身，右腳跟進(jìn)至左腳前，腳尖上蹺虛懸，成為左單重步；同時(shí)兩手握棍滑把，使棍把向后下方戳擊至與膝相平；頭微抬，目視前方（圖18）。

（2）右腳前上一步落地，左腳后蹬，左腿繃直展身，成為右虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨上體微向左轉(zhuǎn)，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍杷經(jīng)右腿的外側(cè)順弧向前上起，擊打彼腰肋；下頜微收，目視前方（圖19）。

12、烏龍絞柱棍

（1）接上式，右腳前寸一步落地做主，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，右腳后蹬，右腿繃直展身，成為左虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨上體右轉(zhuǎn)和左臂內(nèi)旋，右臂外旋，使棍梢經(jīng)體左側(cè)順上弧押落至體前，與心窩相平，左臂屈肘壓在棍的左段；下頜微收，目視前方（圖20）。

（2）動(dòng)作不停，左腳隨束身退回至右腳前，腳尖上蹺虛懸，重心移在右腳，成右單重步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨左臂外旋，使棍梢經(jīng)右向左逆時(shí)針劃一圓弧纏絞上挑至與嘴相平；頭微抬，目視前方（圖21）。

（3）左腳向前上一步，右腳后蹬，右腿繃直展身成為左虎步；同時(shí)兩手握棍，隨左臂內(nèi)旋，右臂外旋，使棍梢順時(shí)針向前滾扣點(diǎn)擊彼心窩處；右臂屈肘與棍的右段相合，靠在右肋；下頜微收，目視前方（圖22）。

要點(diǎn)：進(jìn)步押棍，左臂要屈肘壓在棍的左段；束身纏絞領(lǐng)撥，棍的中段要與左臂的內(nèi)側(cè)相合，勁達(dá)棍的左段；展身擰轉(zhuǎn)前出點(diǎn)擊彼心，要?jiǎng)胚_(dá)棍梢；并要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

13、橫掃四方棍

（1）接上式，隨經(jīng)右向后轉(zhuǎn)身，兩腳以腳跟為軸扭轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣180°，右腳尖外擺180°；同時(shí)右手握棍，隨右臂腕內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)上舉至略高于頭，左手滑把握在棍的左段；頭向左轉(zhuǎn)，目視身后棍梢，成為敗勢(shì)（圖23）。

（2）動(dòng)作不停，左右兩腳向前各上一步，然后隨身左后轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸扭轉(zhuǎn)，左腳尖外擺180°，右腳尖內(nèi)扣180°，成左虎步；同時(shí)右手滑把握在棍的右段，隨右臂腕外旋，左手脫把，使棍梢逆時(shí)針橫掃一周至體前，與肩相平，左手護(hù)在右臂腕的內(nèi)側(cè)；目視棍梢（圖24、25）。

要點(diǎn)：橫掃與轉(zhuǎn)身要同時(shí)進(jìn)行，并要靈活、快速、有力、勁達(dá)棍梢。

14、左右撩棍

（1）接上式，右腳前上一步，同時(shí)右手握在棍的右段，隨上體左轉(zhuǎn)和右臂內(nèi)旋，使棍梢經(jīng)體左側(cè)，逆時(shí)針劃一立圓前撩至體前，與心窩相平，左手繼續(xù)護(hù)在右腕（圖26）。

（2）動(dòng)作不停，左腳向前上一步；同時(shí)右手繼續(xù)握在棍的右段，隨上體右轉(zhuǎn)和右臂外旋，使棍梢經(jīng)體右側(cè)順時(shí)針劃一立圓前撩至體前，與心窩相平，左掌繼續(xù)護(hù)在右臂腕內(nèi)側(cè)；目視棍梢（圖27）。

要點(diǎn)：右手持棍劃立圓前撩，棍梢切勿觸地。棍與身法步要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

15、烏龍擺尾棍

（1）接上式，右腳前上一步，腳尖內(nèi)扣180°落地；左腳以腳跟為軸扭轉(zhuǎn)，腳尖外擺180°；同時(shí)右手握在棍的右段，隨即經(jīng)左向后轉(zhuǎn)身和右臂腕內(nèi)旋，使棍梢順上弧向后劈落至體前，然后左腳后退一步，同時(shí)左手接棍滑把，握在棍的左段，變?yōu)閮墒治展麟S左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍梢經(jīng)右腿外側(cè)順下弧向后上起，變?yōu)樽笫治赵诠鞯淖蠖沃糜乙赶?，棍把順上弧向前下落至體前；目視棍把（圖28、29）。

（2）動(dòng)作不停，兩腿屈膝下坐束身，成右地盤步；同時(shí)右手滑把握在棍的右段，隨右臂繼續(xù)內(nèi)旋，使棍把經(jīng)右腿的外側(cè)順弧下落至身后，略高于腳踝，左手脫把變?yōu)檎?，隨左臂腕內(nèi)旋，由腋窩處翻轉(zhuǎn)劈出至體前，變?yōu)檎浦赶蛏吓c目相平；頭微抬，目視左掌（圖30）。

要點(diǎn)：14、15的動(dòng)作要與身法步密切配合，連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

第二段

16、右彭棍

（1）接上式，右腳前寸一步，左腳經(jīng)右腳踝的內(nèi)側(cè)向前上一步落地做主，兩腿屈膝下坐束身，成左地盤步；同時(shí)隨上體左轉(zhuǎn)和右臂外旋，右手握棍向前上起，左手接握在棍的左段，使棍把經(jīng)體右側(cè)順時(shí)針劃一周半立圓至體前，與目相平；頭微抬，目視棍把（圖31）。

（2）動(dòng)作不停，兩手握棍，隨上體微向右轉(zhuǎn)上起，成為左虎步的同時(shí)，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍把擰轉(zhuǎn)前出滾扣點(diǎn)擊彼心窩處；下頜微收，目視前方（圖32）。

17、左彭棍

（1）接上式，左腳前寸一步，右腳經(jīng)左腳踝的內(nèi)側(cè)向前邁進(jìn)一步，成右虎步；同時(shí)兩手分別握在棍的兩段，隨上體右轉(zhuǎn)和束身、展身，使棍梢由身后順上弧向前押落至體前，與心窩相平；左臂屈肘，左肘壓在棍的左段，右臂向后下方伸直（圖33）。

（2）動(dòng)作不停，兩腿屈膝下坐束身，成右地盤步。同時(shí)左手活握棍的左段，隨左臂腕外旋和左手翻轉(zhuǎn)上托，使棍梢逆時(shí)針劃一橫圓，變?yōu)楣魃蚁蚯吧戏?，與目相平，右手繼續(xù)握在棍的右段，靠在右肋，頭微抬，目視棍梢（圖34）。

（3）動(dòng)作不停，兩手握棍，隨上體微向左轉(zhuǎn)上起，成為右虎步的同時(shí)，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，使棍梢擰轉(zhuǎn)前出滾扣點(diǎn)擊彼心窩處；下頜微收，目視前方（圖35）。

要點(diǎn)：束身下勢(shì)劃圓纏絞上托和展身上起擰轉(zhuǎn)前出滾扣點(diǎn)擊，要與身法步連貫協(xié)調(diào)，密切配合，一氣呵成。

18、烏龍絞柱棍

（1）接上式，右腳前寸一步落地做主，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁進(jìn)一步，成為左虎步；同時(shí)兩手握棍，隨上體左轉(zhuǎn)和左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使棍把由身后順上弧向前押落至體前，與心窩相平，兩臂變?yōu)樽蟊巯蚝笙路缴熘?，右臂屈肘，右肘壓在棍的右段；下頜微收，目視前方（圖36）。

（2）動(dòng)作不停，左腳隨束身收回至右腳前，腳尖上蹺虛懸，重心移在右腳，右腿屈膝下蹲束身，成為右單重步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨右臂外旋，使棍把經(jīng)左上起向右劃一橫圓纏繞上挑，與嘴相平；頭微抬，目視棍把（圖37）。

（3）左腳向前上一步，成為左虎步；同時(shí)兩手握棍，隨右臂內(nèi)旋、左臂外旋，使棍把擰轉(zhuǎn)前出點(diǎn)擊彼心窩處，左臂屈肘與棍的左段相合，靠在左肋；下頜微收，目視前方（圖38）。

要點(diǎn)：（1）要做到進(jìn)步押拔，束身纏繞，展身點(diǎn)扎。（2）棍眼身法步要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。

19、左炮棍

（1）接上式，左腳向左前方寸一步落地做主，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前邁進(jìn)一步，同時(shí)右手握棍，隨右臂屈肘向右上提，使棍把上起挑撥至頭部的右側(cè)，與頭相平，目視棍把；左手握在棍的左段下按，使棍梢下落至左腿的外側(cè)（圖39）。

（2）動(dòng)作不停，左腳經(jīng)右腳的內(nèi)側(cè)向右前方邁進(jìn)一步，成左虎步；同時(shí)左手握在棍的左段，隨上體右轉(zhuǎn)和左臂內(nèi)旋，使棍梢順上弧滾扣押落至體前，與心窩相平，左臂屈肘，左肘壓在棍的左段，右手握在棍的右段，使棍把經(jīng)上體右側(cè)順弧向后下落，與膝相平，右臂向后伸直；目視前方（圖40）。

(3)兩手握棍滑把，隨右臂外旋，使棍梢擰轉(zhuǎn)前出點(diǎn)擊彼心窩處，右臂屈肘與棍把相合靠在右肋；目視前方（圖41）。

20、右炮棍

（1）接上式，左腳向右前方寸一步，腳尖外擺45°落地，重心移在右腳；同時(shí)上體隨之微向左轉(zhuǎn)束身后移，左手握在棍的左段，使棍梢向左上起挑撥至頭部的左側(cè)，與頭相平，右手握在棍的右段，使棍把下落至右腿的外側(cè)；目視棍梢（圖42）。

（2）動(dòng)作不停，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向左前方上一步，左腳后蹬，左腿繃直展身成為右虎步；同時(shí)兩手握棍滑把，隨上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，使棍梢順弧向后下落至與膝相平，棍把順上弧經(jīng)右向左滾扣押落至體前，與心窩相平，右臂屈肘，右肘壓在棍的右段；然后兩手握棍，再隨左臂外旋，使棍把擰轉(zhuǎn)前出點(diǎn)擊彼心窩處，兩臂變?yōu)橛冶巯蚯吧熘?，左臂屈肘，左手握在棍的左段，收回至左肋下；目視前方（圖43、44）。

要點(diǎn)：上挑下押和前出點(diǎn)擊，要與身法步連貫協(xié)調(diào)，勁達(dá)棍梢，一氣呵成。（待續(xù)）

（責(zé)編：高生）