健康文摘

春天泡個“森林浴”

春天到了，走，到森林里去泡泡森林浴吧。森林中樹木散發出來的芳香空氣，具有殺菌作用。有研究報道，如果把新鮮的樺樹或櫟樹的葉子切開，在那里注入結核菌或大腸菌，幾分鐘以后，這些病菌就會全部死亡。因此當你在享受森林浴時，森林中含有多種藥理作用的樹木花草，會不停地散發各自含有藥理作用的微粒流，這些微粒流完全可以通過口鼻、皮膚進入人體而到達全身，培養人體的正氣，可以祛病抗邪。森林浴的具體做法有哪些呢？

散步運動當我們在步行時，各個關節會自動替自己“加油”，使機體發揮它的功能，對身體的四肢及五臟六腑等都會自動協調，有韻律地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝作用。

閉目養神在森林中閉目養神，忘掉周圍一切，在幽靜的環境中，使大腦極度放松，可調節人的自律神經系統，對治療神經衰弱、失眠癥等，極為有效。

日光浴森林中由于樹葉的作用，陽光疏密適中，人體能適當地受到紫外線照射，從而增強人的體質，是適合做日光浴的地點。不致像在強烈陽光曝曬下那樣，造成皮膚灼傷。

腹式呼吸深吸一口氣，在15～20秒內將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述3個動作連續做10～15次，可以調和五臟六腑。

伸伸“花式懶腰”防腰疼

疲乏的時候，伸個懶腰，頓覺渾身舒展、精神暢快。專家指出，腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰，對健康大有裨益。

專家傳授了兩招“花式懶腰”，大家不妨一試。“小燕飛”：面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，并保持一段時間。“貓式懶腰”：雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4～8組，對防止腰疼有很大幫助。

如何應對“星期天抑郁癥”

“星期天抑郁癥”既是心理疾病也是社會疾病，最重要的是無法解決星期天“想要做什么和應該做什么”這一心理沖突，夫妻長期兩地生活和單身獨居是抑郁癥產生的直接原因。

“星期天抑郁癥”解決之道：

一是早起，寫封信或打個電話給遠方的伴侶；二是發展一些有益身心的個人愛好；三是外出旅游或參加一些社交活動；四是和親朋摯友談談心；五是做一些力所能及的家務勞動；六是必要時應去看一下心理醫生。

愛美女士需慎用口紅

盡管報告顯示，39%的口紅不含鉛，但由于口紅包裝均不標注含鉛量，消費者無法通過實驗室檢測以外的途徑自行判斷口紅是否含鉛。鉛進入口紅有兩種可能的途徑：口紅顏料含鉛，或制造口紅的其他原材料成分，如氧化鋅或二氧化鈦等含有雜質鉛。最新研究表明，鉛含量沒有安全底線，即任何水平的含鉛量都對人體有害。不斷攝入的鉛在體內日積月累，不會分解，所以愛美女士需慎用口紅。

三招解決失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數一：養成良好的作息習慣

盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6～9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數三：借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

（責任編輯 鄧愛華）