習(xí)慣決定康壽

鐘老師退休前是一位美術(shù)老師，今年79歲了，尚能步履矯健、思維敏捷、聽力良好，看書作畫不用戴眼鏡，牙齒齊全，睡眠踏實(shí)，夜不起床，精力充沛。他每年都要外出旅游寫生。2001年去了安徽黃山，2003年去了深圳，去年去了湖南張家界。每當(dāng)與老友談起養(yǎng)生時(shí)，鐘老師總是很謙虛。他把自己的養(yǎng)生方法歸結(jié)為四條：一是自己不傷害自己，二是注意體能和思維的鍛煉，三是生活起居有規(guī)律，四是力求心境平靜樂觀。總之一句話，習(xí)慣決定康壽是鐘老師的養(yǎng)生秘訣。

1.堅(jiān)持晨練 每天清晨六點(diǎn)左右必到室外晨練、散步，做自編的簡單氣功四十分鐘至一小時(shí)。每天往返于家里至縣城廣場三公里路段之間，長年堅(jiān)持，即使過年過節(jié)亦不間斷。

2.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)不足 每天適當(dāng)從事一些勞動(dòng)是必要的。臨床研究已經(jīng)證明，健康的人如有20天靜止不動(dòng)，則心臟搏動(dòng)和氧氣攝入量都會(huì)明顯減少，氧氣攝入不足就會(huì)產(chǎn)生無氧代謝，亦會(huì)出現(xiàn)疲勞，這種疲勞不容易恢復(fù)。長期運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致各種疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中、腰痛等。

3.注意腦力鍛煉 加強(qiáng)腦力鍛煉的方法很多，如努力適應(yīng)新環(huán)境、學(xué)習(xí)新課題、分析總結(jié)事物過程、發(fā)揮創(chuàng)新精神等等。鐘老師的具體做法是：每晚寫點(diǎn)日記，以自己當(dāng)天所感興趣的事物為題，提出自己的認(rèn)識(shí)、感想、看法或評(píng)價(jià)。這樣做，能保持大腦思維不僵化衰退，有利于思維敏捷、精力充沛。

4.每天飲用足夠的水 醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在缺水的情況下，身體組織，尤其是大腦細(xì)胞，便會(huì)加快衰老過程，長此下去，便可能出現(xiàn)記憶模糊、思維不清甚至導(dǎo)致癡呆癥。“仙丹九轉(zhuǎn)太多事，服水自可追神仙。”著名詩人陸游一語道破了水與健康的關(guān)系。醫(yī)學(xué)專家告誡老人，一定要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，不一定非要等到口渴時(shí)才喝水，而每天的飲水量至少8小杯。60歲以上老人如能養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣，大腦衰老可望延緩15～20年以上。

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，中老年人尤宜晨起喝杯涼開水，它可使被排空的胃腸道很快吸收利用，對(duì)血液稀釋、血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性都十分有利。從而降低血壓，防止心腦血管疾病的發(fā)生，還有助于心、肝、腎和內(nèi)分泌腺生理功能的改善和提高免疫功能，對(duì)預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚疾病都有積極的意義。

在早起洗臉后飲一杯涼開水的同時(shí)，鐘老師還每天喝半小酒杯獨(dú)流老醋。食醋中含有多種氨基酸、碳水化合物等營養(yǎng)成分，是對(duì)人體有百利而無一害的調(diào)味佳品。它還具有藥用和保健作用，對(duì)患有心絞痛、便秘、尿血、痔瘺、動(dòng)脈硬化、高血壓、食欲不振等病人，均有很好的療效。食醋還有減肥的功能，老年人經(jīng)常食用可消除疲勞，延緩衰老。

5.心理平衡 每一個(gè)人都要積極尋求生活樂趣，培養(yǎng)自己的生活愛好，陶冶自己的情操，養(yǎng)成樂觀開朗的性格，廣交朋友，談心交心，正確對(duì)待疾病，特別要防止情緒的大起大落，避免過度的喜怒哀樂，盡量不生氣，尤其不要生悶氣，不焦急、不煩惱、不悲傷、不憂郁，努力保持心境清靜，情緒穩(wěn)定。

6.每天洗臉用涼水并且不吸煙不喝酒 用涼水洗頭和臉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可使頭腦清醒。鐘老師從不抽煙喝酒，他能有今日的健康身體，與其不抽煙不喝酒是分不開的。

7.適量食用維生素E、C 飯后各一片，可以延年增壽。老年學(xué)專家們認(rèn)為：攝取維生素E、C可以減弱肌肉損傷和老化，增強(qiáng)免疫力。

8.家庭和睦 鐘老師的老伴兒曾從事醫(yī)療工作，對(duì)鐘老師飲食起居的照顧，處處從保健出發(fā)，為他的生活營造了良好的環(huán)境，這也是鐘老師身體健康的一個(gè)重要原因。

9.保持口腔清潔衛(wèi)生，多吃蔬菜、水果保暢通 每頓飯后必再漱口刷牙，避免口腔有殘留食物，以保持口腔清潔。另外，每天吃一定數(shù)量的蔬菜和水果，使大便暢通。

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