２００８年怎樣讓自己更美麗健康

美麗并且健康，恐怕是所有女性新年最集中的心聲。這需要關注生活的方方面面，也需要很大的毅力和恒心。在紛繁忙碌的世界中，你真的能巨細無遺地做好每一個細節嗎?其實，不妨抓大放小，抓住以下最最關鍵的18條“軍規”，你就是自己身體的出色管理者。

1.關心“老朋友”。一個月和你碰頭一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現。所以要細心體貼地對待“她”，知道哪些是正常，哪些是“她”異樣的信號。月經能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次“她”沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大?還是卵巢、甲狀腺等方面出現了某些問題?甚至是糖尿病的先兆?

2.讓小腹變平。不少人以為每天做上數百個仰臥起坐能練出健美的小腹，除非你連續練上6個小時，腹部練習并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續30分鐘以上中強度的運動，比如說跑步，而且一周3次，才能真正的“燃燒”脂肪。

3.懷孕有技巧。不少女性不孕的原因居然是沒在正確的時間做愛。應該怎么做呢?算出你月經來潮的日子，向后倒數12到16天。在那幾天里，每兩天至少做愛一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。

4.吃藥要當心。吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。盡管看似簡單，但事實上很多人都不認真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用是很重要的。有的女性把婦科醫生、皮膚科醫生開的藥與非處方藥混在一起吃。實際上，它們之間有可能產生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫生；看病時，告訴醫生你在吃什么藥。

5.吃得更健康。采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜應是當季的，而且是本地出產的，減少運輸和冷凍當中的損失。

6.稍微喝點酒。每天喝點酒精飲料有利于健康，但不宜多。那么這個“一點”是多少呢?按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，而烈酒只能是25毫升。

7.保持腦活力。保持腦活力最好的運動是讀書、打牌和演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3～4次，每次至少15分鐘，可讓發生記憶力減退的可能性減少35%。

8.愛護好牙齒。每頓飯后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產生的酸性物質，這種酸性物質是損害牙齒琺瑯質的元兇之一。如果飯后吃片奶酪也不錯，因為奶酪是堿性的，能中和食物發酵產生的酸性物質。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。

9.保護好視力。戴上能阻止UV射線的太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。

10.節食別過頭。適當節食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。

11.預防乳腺癌。不斷有研究結果顯示，鍛煉能夠減少發生乳腺癌的風險，所以最好的預防方法就是穿上運動鞋，運動去！

12.控制好體重。所有的減肥方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里，把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

13.壓力請走開。女人感到壓力最主要的原因之一就是：擔心。但是，擔心也可以分為兩類：積極的擔心和消極的擔心。什么是積極的擔心?如果你擔心誤了飛機，自然會快手快腳地整理好行李，準時抵達機場。但是，擔心墜機可就屬于消極的了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。

14.安全套套好。在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調查發現，6%的年輕人在性生活中，要“做”了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風險。

15.多吃維生素。加利福尼亞大學的一位研究人員推薦：每天服用復合維生素片，再加上含有維生素D的鈣補充劑。

16.想法要積極。這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去聯想。

17.涂好防曬霜。買防曬霜，在看防曬指數的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。

18.最好不吸煙。對于保持健康來說，戒煙的確管用。長期來說，戒煙絕對能減少死亡的風險。在50歲戒煙，能減少一半死于吸煙引起的相關疾病的風險。在30歲戒煙，幾乎能全部消除這種風險。戒煙，能夠讓你的味覺和嗅覺變得更敏銳，不容易感冒，也會讓患肺癌的風險減少一半。

〖編輯：修遠〗