老校長(zhǎng)的養(yǎng)生秘訣

李金水，是宜黃一中退休的老校長(zhǎng)，今年86歲。他給人的印象是：精神飽滿、身板結(jié)實(shí)、頭腦清醒、思維敏捷，雖然滿頭銀發(fā)，但臉色紅潤(rùn)、步履穩(wěn)健，說(shuō)起話來(lái)，精力充沛、聲音洪亮，看上去毫無(wú)老態(tài)龍鐘之態(tài)，問(wèn)及他為何如此健康，他說(shuō)自己的養(yǎng)生秘決就是“三要”：

一要保持心理平衡，控制情緒莫激動(dòng)

李金水是1950年從撫州調(diào)來(lái)宜黃任教的，1952年被任命為校長(zhǎng)，繼而加入中國(guó)共產(chǎn)黨。退休時(shí)工資為行政16級(jí)，這在全縣中層干部中是較高的。退休后，銳意不減當(dāng)年，繼續(xù)發(fā)揮余熱，除了省教委授予他為宜黃一中名譽(yù)校長(zhǎng)為終身榮譽(yù)外，1989年，受縣委之命，創(chuàng)辦了宜黃老年大學(xué)。10多年來(lái)，他勤勤懇懇、任勞任怨，努力工作，并取得優(yōu)異成績(jī)，他所領(lǐng)導(dǎo)的宜黃老年大學(xué)1991年就榮獲全國(guó)老有所為先進(jìn)集體創(chuàng)新獎(jiǎng)，他也榮獲全國(guó)老有所為先進(jìn)集體帶頭人獎(jiǎng)?wù)隆Ｒ蛩诵葺^早，領(lǐng)的退休金大大低于在職的同級(jí)人員，但他不攀比。后來(lái)晚年喪妻，老年失子，這本是兩件極其悲痛的事，但他能理智對(duì)待，考慮到活著的子女兒孫需要有人照顧，應(yīng)該節(jié)哀，打起精神，為未成年子女兒孫撫育盡力。妻子去世時(shí)有三個(gè)兒女未成家，如今都已成家立業(yè)。他常對(duì)人說(shuō)：“人生道路難得一帆風(fēng)順，在順境時(shí)要正確對(duì)待，不要過(guò)喜，在逆境時(shí)不要過(guò)憂，悲觀失望，過(guò)喜過(guò)憂都有損身心健康，人到老年，只要控制情緒波動(dòng)，保持心理平衡，才能成為健康老人。”

二要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健腦健腳打門球

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。李金水從教多年，退休后，特別注重腦和腳的保健。他說(shuō)：腦是人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它的功能不停止，生命就能保持活力；而人的雙腳是全身的支柱，雙腳的活動(dòng)就帶動(dòng)了全身各器官的活動(dòng)。俗話說(shuō)人老先從腳上老，因雙腳距心臟較遠(yuǎn)，老年人心臟供血減弱，直接影響腳力。雙腳失靈，對(duì)全身器官就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，延緩雙腳衰老，對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。他健腦的方法是：①勤用腦，堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)，熟讀唐宋名家詩(shī)詞，常練作詩(shī)填詞，鍛煉大腦思維和記憶力；②雙手輪流揉健身球，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋、健骨、溫煦肌膚，調(diào)和氣血健腦增智：③堅(jiān)持做腦保健操，常用雙手干洗臉、干梳頭、揉太陽(yáng)穴、揉耳捏耳、鳴天鼓等，促進(jìn)頭部血液暢通；④堅(jiān)持天天練毛筆字，手腳同步用，動(dòng)靜相結(jié)合，不僅健腦強(qiáng)身，而且延年益壽。他健腳的方法是：①堅(jiān)持天天步行，每天最少走五公里，活動(dòng)關(guān)節(jié)肌肉，促進(jìn)全身血液流通；②堅(jiān)持蹬腳活動(dòng)，每天早晚睡前起床前躺在床上堅(jiān)持蹬上100次，使腳關(guān)節(jié)受到鍛煉；③堅(jiān)持蹬樓梯活動(dòng)，增強(qiáng)腳力；④常練甩腳活動(dòng)；⑤堅(jiān)持睡前和晨起搓腳心100次；⑥堅(jiān)持天天做下蹲活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性；⑦晴天接受日光浴，每天約半小時(shí)，增強(qiáng)人體鈣的要求；⑧堅(jiān)持天天睡前用略高于體溫的熱水洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)。門球是最適合老年人的健身項(xiàng)目，他通過(guò)多年的門球活動(dòng)，深深體會(huì)到門球活動(dòng)健身心，易學(xué)難精奧妙深，手腳五官全活動(dòng)，舒筋活絡(luò)葆青春。

三要養(yǎng)成良好習(xí)慣，做到生活有規(guī)律

李金水從小就不喝酒也不抽煙，成年后好喝茶，每天晨起晚睡前都要喝杯白開(kāi)水，為保證足夠睡眠時(shí)間，做到早睡早起，每晚看完《焦點(diǎn)訪談》后就睡覺(jué)。早晨6點(diǎn)左右起床，每天睡7～8小時(shí)，夏天每天午睡1～2小時(shí)，晨起必大便。為保持口腔衛(wèi)生，早晚各刷牙一次，飯后用淡鹽水漱口；好動(dòng)不偷懶，自己能做的事，決不依賴別人。性格溫和不急躁，和氣待人，知足不攀比，淡泊名利，胸懷寬闊，不斤斤計(jì)較、對(duì)己嚴(yán)待人寬、善與人相處。飲食講衛(wèi)生，注意營(yíng)養(yǎng)不挑食，也不暴飲暴食，不隨便在外面吃東西，家中日常生活，每天一個(gè)雞蛋，半斤牛乳，常吃各種蔬菜和水果、豆制品、香菇、黑木耳、鮮魚(yú)、瘦肉，不吃肥肉，最好喝湯水，雞、鴨、鴿等禽類也月月嘗鮮，主食干稀兼?zhèn)洌酌娲钆洌澦赝停瑺I(yíng)養(yǎng)均勻，有益健康。

近日，他在總結(jié)養(yǎng)生“秘訣”時(shí)，自撰七律一首，詩(shī)曰：

健康長(zhǎng)壽不求仙，

科學(xué)衛(wèi)生最為先。

運(yùn)動(dòng)經(jīng)常增體質(zhì)，

睡眠充足益延年。

讀書(shū)寫作腦強(qiáng)健，

長(zhǎng)練步行腳力添。

淡泊人生知足樂(lè)，

寬容處世眾稱賢。

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