骨盆運動：萬種風情腰間出

國外一則最新報道說，富有窈窕曲線的女子，婚姻大多美滿和諧。這類女子所生子女也多聰慧、健壯。

然而，女性在生兒育女以后，經過妊娠、分娩和哺乳，體形變化很大。原有的迷人身段往往蕩然無存，代之以乳房松弛、腰身變粗，臀和大腿贅肉堆積，顯得很臃腫。不少婚育婦女常為自己體形發胖身體笨拙而苦惱。國外美學家和性醫學專家研究指出：已婚婦女如能像女運動員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣，經常運動、跳舞、練功，尤其是堅持進行骨盆運動，可收到體形健美、增強魅力的效果。

倘若女性從青春期開始，經常做做健美韻律操，腰胯部經常搖晃呼啦圈，就可塑造健與美的體形，并打下“三圍”曲線魅力的基礎。北京利生健康城總經理孫玉昆認為，人體軀干運動一般是從脊柱開始，而呼啦圈在人的胯和腰間環繞擺動，正好鍛煉了脊柱，強化了骨盆，可起到消耗脂肪、減輕體重、健美身體的作用。美學家和生理學家還認為，女性若從20歲開始經常做骨盆運動，跳迪斯科、倫巴、華爾茲、探戈，在健與美的旋律中塑造窈窕的體形，將讓你受益一生。

實踐證明，女體操運動員和舞蹈演員，由于她們經常彈跳和扭動腰臀，骨盆肌肉得到鍛煉，形體就格外健美。在1990年世界職業體育舞蹈冠軍賽中，挪威的萊拉、丹麥的鮑．海莉、英國的阿黛爾和埃利森，不僅舞姿優美，她們的窈窕身段也冠壓群芳。我國著名舞蹈女演員楊麗萍表演的“火”、“春之韻”、“孔雀舞”等，那舞姿、那纖柔且有力度的身段，無不博得觀眾的陣陣喝彩。著名舞蹈藝術家刀美蘭、白淑湘、趙青、薛菁華等，她們雖已年過半百，但體態、風韻不減當年，有的至今仍活躍在舞壇上。

從生理解剖學來看，女性的盆腔內“駐守”著泌尿、生殖等器官，包括子宮、輸卵管、卵巢、陰道、膀胱、尿道、直腸和肛門。骨盆最下端的陰道、尿道和肛門承受相當壓力，因此都有較強的括約肌，這些肌肉都和骨盆緊密相連。婦女經過一段時間的骨盆運動鍛煉，如搖晃呼啦圈、跳迪斯科、倫巴和腰胯部健美操，可有效地提高性感機能，也使臀胯豐滿、腰部纖細柔韌起來，展現迷人的風韻。

性生理專家指出，尤其經過生育或流產以后的婦女，陰道經過擴張，彈性往往在短時間內減弱，這時如果不加強腰胯和骨盆運動鍛煉，陰道就有可能松馳，蜂腰也會相應變粗，臀部贅肉增多，體形笨拙而難看。一項調查證實，訓練有素的女士，骨盆肌肉張力更為協調，陰道彈性增強，蜂腰纖細。“萬種風情腰間出”，就是這個道理。除做健美操、搖呼啦圈和跳舞外，還可采用兩種骨盆運動鍛煉：一是立式鍛煉。站立，兩腿微叉、收縮臀部肌肉，使肛門相挾形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后扭腰和提肛交替運動，可有效鍛煉腰肌和骨盆肌肉群。二是臥式鍛煉。仰臥，臀部放床緣，雙腿挺直伸出懸空，兩手把住床沿，然后雙腿合攏慢慢向上舉并向上身靠攏，當雙腿舉到身軀上方時，雙手挾住雙腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢。如此反復多次，并堅持鍛煉，將收到良好的效果。

〖編輯：安然〗