太極定步十三勢（一）

汲取楊氏傳統太極拳108式的精華而拆解的《定步十三勢》，由楊班侯、楊健侯兩位老師共同創編。當時只是楊健侯在清宮內秘密傳授。由于清規戒律和師道尊嚴的制約，該項專門修煉精氣神的《定步十三勢》在民間極其少見，鮮為人知。

太極拳《定步十三勢》俗稱“太極純功”，亦稱“天然氣功”。其特點是“意外不意內”、“動中萬念歸一，一念歸無。”從中體現《易》中所曰：“易則易知，簡則易從……陰陽轉接，剛柔相摩”之“以不變應萬變、萬變應不變”的哲理。久久練之，心態平靜，心境明朗，心地善良，心氣和順……邪惡病魔消匿于不知不覺之中。可謂融技擊與養生于一體。

一、清靜放松，循經走脈

1.兩腳分開，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。平視（一旦熟練兩眼微閉，圖1）。

2.面部肌肉和全身筋骨下意識地從頭到腳放松3遍。默念“十趾抓地頭頂天，舌抵上腭兩垂肩，雙腿松彎含胸背，提肛運氣歸丹田”。

3.兩掌緩慢撅起，掌根后坐。意念導引：丹田元氣后透命門，沿督脈上行懸樞、大椎，橫貫兩臂外側手少陽三焦經，經手心勞宮穴再入十指。閉氣（外呼吸停止），時間不限（圖2）。

4.兩掌緩慢下垂，用翹起的拇指點擊風市穴3～5次。然后，隨著微蹲的動作，拇指沿足少陽膽經下滑3寸，再起身恢復原來站立的姿勢(圖3)。意念導引：丹田真氣后透命門，沿督脈下行陽關、長強，橫透到兩胯環跳穴，再沿足少陽膽經下行至涌泉穴，貫入十趾。起立，恢復原來站立姿勢，閉氣，時間不限。

注：1.意念導引就是為了“動中萬念歸一，一念歸無”而達到“神氣合一”，這是關鍵；2.對經脈穴位不熟悉，可以走面；3.練時，心態平和，心清意凈，閉氣時間越長，久而久之可以形成胎息;4.“⊙”為前進方向，“×”為后退方向；5.身法拳勢柔和緩慢，用意不用力。

二、反抱關元擊關元

承上式。兩手臂同時內旋，向外、向前、再向襠前弧形合抄，手背相對（圖4）。上動不停，兩手臂同時外旋，手背朝外，緩慢地向前向上撩起。不得高于小腹（圖5）。

技擊要領：兩手背撩擊對方關元穴，使其丹田之元氣分散而乏力。

意念導引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行大椎，分貫兩手臂外側少陽三焦經，經勞宮穴入十指手背。

三、前杵膻中

承上式。兩手屈肘回拉○，爾后十指肚相合，緩慢地向前平推杵擊⊙（圖6)。

技擊要領：用手背撩擊對方關元穴，對方小腹后讓、屁股后撅，前胸必然前探，趁勢中指導氣杵擊對方膻中穴。

四、翻卷掌心砍擊曲澤

承上式。1.兩掌屈肘回拉 ○，掌心朝內，指尖相對。肘尖與肩相平（圖7）。上動不停，兩肘尖繼續向外擴，拇指上翹（圖8）。

2.兩臂內旋翻掌，掌心斜朝外，爾后擴胸展臂斜向前下方砍擊（圖9）。

技擊要領:兩拇指橫托點擊對方肱骨麻穴，待對方化解時立即翻掌，擴胸展臂砍擊對方肘尖內側曲澤穴。

意念導引:丹田之氣直貫兩掌外側，趁勢砍向對方曲澤穴，俾之酸麻，雙臂失控。（待續）

〖編輯：遲昊〗