春天鍛煉談保健

春回大地，生機勃勃，桃紅柳綠，鳥語花香，正是鍛煉身體的大好時光。然而，春天又是一個多病的季節，萬物復蘇，病菌叢生，在鍛煉中如不注意防病保健，很容易誘發或直接引起多種病癥。要想春練更符合衛生保健和體育鍛煉的科學性，若能堅持以下幾項基本原則，無疑對你的身心健康大有益處。

注意防寒保暖

“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落”。這是北宋詩人王安石對春天氣候變化特色的真實寫照。

當春姑娘的腳步悄悄來到，這時的氣溫平均在10攝氏度以下，但夜間溫度仍在零攝氏度左右。從物候特征講，這便是初春了。初春的氣候特征是乍暖還寒，晝夜溫差較大。三月上旬至四月上旬，始入仲春時令，天氣就像“孩兒臉”，說變就變，極不穩定，而且風力大、突變快，使人難以適應。民諺中說：“二八月（指陰歷）亂穿衣”，還有 “春捂秋凍”的說法，就是根據春天氣候變化的特點，總結出的預防春寒致病的格言。

“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，加之人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽，極易感染疾病，危及健康。尤其是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，便易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。在此時，應防風御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。

由于寒氣自下而起，春時衣著宜“下厚上薄”，青年女性尤需注意，不可過早地換穿裙裝，不可“只要風度，不要溫度”，否則會導致關節炎與多種婦科病。春風于溫暖中暗藏殺機，出汗時應及時用干毛巾擦去，切勿敞開衣服讓風勁吹。運動員不要在冷空氣襲來時進行訓練，訓練時要注意衣服的干爽，不要穿汗濕透的衣服在冷空氣中行走。從事越野跑和其他室外活動的鍛煉者，鍛煉的場地應盡可能選擇風小或避風的地方，要注意用鼻吸口呼，不要嗆風。

運動不宜過度

春天鍛煉時，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如蜻蜓點水。運動量不宜過度，以免大汗淋漓而傷元氣。要以運動后感到精力充沛，身體輕松，舒服為度。

運動量如過大，會引起身體疲勞反應。合理的運動量應在運動后1小時內體力得到恢復為度。因此，體質較弱或缺乏鍛煉的人，鍛煉強度應由低到高，運動由易到難，運動量由小到大。

鍛煉前宜做8～10分鐘的準備活動，如徒手操、步行或走跑交替。鍛煉后要做5～8分鐘的整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。鍛煉要有計劃，循序漸進，逐漸增加運動負荷量；要選擇適宜的運動強度，使身體得到全面鍛煉。

當你出現身體無力、精神恍惚、睡眠不好和食欲差等癥狀時，應降低運動量。中老年人更應量力而行，掌握好運動量，并進行自我運動監督。開始鍛煉時，運動量的大小要根據自我感覺來加以掌握。如有頭痛、精神不振、睡眠不好和胸悶等癥狀，說明運動量過大，應作適當調整。如長跑一般可從每分鐘跑40～50米開始，每次鍛煉10分鐘左右，二周后加至每分鐘100～150米，適應后再逐漸增加。心率可掌握在110～135次/分之間，健康狀況較差的老人則應在90～120次/分之間，其他人最高也不宜超過140次/分。

不要隨地坐臥

春天空氣潮濕，易發疾病，若稍不注意，在鍛煉中或鍛煉后，隨地就坐，或在草地上睡一覺，則對身體有很大的危害。因為這樣很容易患風濕性腰痛，甚至關節炎。人在受涼時和受潮后還會得扁桃腺炎。

春天來臨，不少草木都會散發出“天然活性物質”或花粉等，這些致敏物質可隨呼吸進入人體，使組織細胞釋放出組織胺類物質，產生過敏反應，出現鼻癢、流涕、噴嚏、鼻寒等；發生在胃黏膜，出現嘔吐、腹痛、腹瀉；發生在氣管、支氣管，會出現哮喘、氣促、蕁麻疹、過敏性紫癜等，嚴重的還會有面色蒼白、身出冷汗、手足冰涼、血壓下降，甚至有引起死亡的可能。因此有過敏史者，春練時切不可仰臥在草地上或穿梭在花叢中，回家后應洗手洗臉，一旦發生過敏反應，要及時到醫院診治。

調整鍛煉時間

據環保專家多年來對城市大氣衛生監測的研究表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬、春季頭一、二個月空氣污染最嚴重；一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和晚上的空氣污染較重，晚上七點和早晨七點左右為污染高峰時間。

春天人體新陳代謝活動還比較弱，表皮的毛細血管收縮，對有害物質抵抗力低，因而污染物更易危害人體健康。運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度也就越深。

因此，我們要掌握好空氣污染的時間規律，合理調整鍛煉時間，盡量避免和減少空氣污染的危害。如：天氣晴朗時可適當延長鍛煉時間，加大運動量，到空氣比較清新的地方去鍛煉；在污染較重或有霧的天氣里，運動量就應小一些，還可利用中午或下午的時間鍛煉。

正確指導春游

春游，俗稱“踏青”，是一項很有趣的文體活動。它可以使飽受寒冬禁錮的神經得以開放，到春光明媚的野外，到碧綠如茵的森林，到水流潺潺的溪邊，接受日光浴、空氣浴，伸伸手、甩甩腳，領略大自然的風光，在花的世界和綠的海洋中，人就像飲了一副精神營養劑，精神振奮，心情舒暢，起到陶冶情操，修身養性的效果。

但在春游前應進行“健康檢查”，在健康狀況允許時方可參加。出游時應帶上遮陽帽和雨具，如長途步行或騎車，還需準備消炎片、止痛片、眼藥水、橡皮膏、活血止痛膏、繃帶、人丹、風油精和十滴水等。徒步旅行時所帶背包不宜太重，否則將消耗過多的體力。途中的食物和飲水要充足，飲食要衛生，不吃生冷食物，最好自帶餐具。

春游回來臨睡之前，要用熱水燙腳15～30分鐘，并用手按摩小腿腓腸肌，以促進腳部的血液循環，這是消除疲勞和促進睡眠的好方法。

總之，春天鍛煉一定要根據氣候的變化和自身狀況，采取相應的措施，趨利避害，防病保健，并根據自己的愛好選擇鍛煉項目，持之以恒，以獲得增強體質，養生防病的最佳效果。

〖編輯：遲昊〗