爬山雖好 小心膝蓋

許多體育愛好者選擇爬山作為鍛煉的方式，并收到很好的鍛煉效果。可是卻有一些爬山者抱怨膝蓋酸痛，經檢查，很大一部分都是由于膝蓋里面半月板損傷而造成的。人的膝關節是所有關節中面積最大的，也是承受體重的“主力”，它由股骨髁和脛骨髁組成，其前有髕骨，中間有“軟墊”，即半月板。

體重是膝關節承受的垂直應力。復雜的人體動作，如打球的轉身，下山時側方的應力，如受力過大，膝部關節的半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力度過大時更易發生半月板撕裂傷。半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以愈合，也是形成傷后關節疼痛的原因。

爬山時注意對膝關節的保護，可以有效減少半月板受傷的概率。專家提醒，人在爬山的時候不要過多的負重，鍛煉強度應由小漸多，勻速省力，途中應適當休息，并及時補充水分，一次登山時間以半小時到一小時為宜。登山時最好能帶護膝，加強關節保護。對于素有膝關節病的人，不宜登攀坡度過大的山或上下過大的臺階。

〖編輯：遲昊〗