在現代化建設事業中,人們生活節奏在加速,經常處于緊張的氣氛之中,沒有充裕時間進行各種體育鍛煉,如何結合日常生活與具體環境進行一些保健活動?這里介紹3分鐘的中醫養生術,它簡單易學,只需舉手抬足之勞,男女老幼皆宜,如持之以恒,可以收到明顯的保健效果。
1.清晨起床前,用3分鐘以手掌貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱,有利預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等癥;再次,以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動,直至發熱),堅持下去,有助防治耳聾、耳鳴、聽力下降。
2.利用早上梳頭機會,以促進大腦血液循環達到健腦效果。這是因為梳頭所經過的穴位有百會、太陽、玉枕、風池、眉沖、曲差、通天、目窗、浮白、神庭、后頂、前頂、印堂等近50個穴位,可以起到平肝息風、開竅寧神,調節頭部神經,促進大腦血液循環的作用,對伏案工作者來說,更為有利。
3.利用上下樓梯的機會,以兩步并一步行走,長此堅持,有利腰腎功能的鍛煉,起到壯腰健腎的作用。
4.在伏案工作中,不妨伸伸懶腰抬抬頭,十分有益健康。這是因為當人體處于一種姿勢時,肌肉組織內的靜脈血管就會松弛、擴張、淤積血液,使循環血容量減少,而伸懶腰可引起全身大部分肌肉較強地收縮,淤血被趕回心臟,增加了循環血容量。長久的垂頭姿勢會引起“駝背”、肩肘關節滑囊炎、肌腱炎與頭部關節的肌肉緊張、腰骨病等癥。在伏案中經常自覺地抬抬頭,可增加肺活量與吸入更多的空氣,減少脊骨弧度與松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。
5.便后常揉肛、提肛,可防痔瘡與直腸癌。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢受阻,無法將代謝廢物及時清理,導致該處靜脈本身抵抗力下降、血管彈性減弱之故。祖國醫學認為,風燥濕熱內生,氣血不調以致經絡阻滯,淤血濁氣下注肛門而形成痔瘡。因此,便后用清潔柔軟的紙張揉托肛門,可促進肛門的靜脈回流,及時地把淤血濁氣排除,可防治痔瘡與直腸癌。
6.睡前洗腳摩擦涌泉穴法。將洗凈擦干的雙腳腳掌心用搓熱的兩手掌心按摩50~80次,其具體方法是用左手掌心按摩右腳掌心涌泉穴60次至發熱,再以右手掌心按摩左腳掌心涌泉穴60次至發熱,有補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目等作用。中醫學認為腳掌心的“涌泉穴”屬足少陰腎經,而手掌心屬手厥陰心包經,通過相互摩擦,可使心腎相交,導引腎臟虛火和上身濁氣下降。此外,溫水浴腳能促進腳部血液循環,加上“摩擦”涌泉穴引導血液下行,起到鎮靜、降壓、安眠的作用。
7.三餐飯后,上下叩齒30次,能固腎健脾幫助消化,可防胃、十二指腸潰瘍以及慢性胃炎、消化不良等癥,這是因為中醫學認為“齒為腎之本”之故。此外,有節奏地叩齒,會產生沖擊波傳至大腦,不僅起到固齒作用,還有調節大腦皮層與強壯神經的效果。
〖編輯:遲昊〗