３分鐘的養生術

在現代化建設事業中，人們生活節奏在加速，經常處于緊張的氣氛之中，沒有充裕時間進行各種體育鍛煉，如何結合日常生活與具體環境進行一些保健活動?這里介紹3分鐘的中醫養生術，它簡單易學，只需舉手抬足之勞，男女老幼皆宜，如持之以恒，可以收到明顯的保健效果。

1.清晨起床前，用3分鐘以手掌貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱，有利預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等癥；再次，以雙手揉耳(食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動，直至發熱)，堅持下去，有助防治耳聾、耳鳴、聽力下降。

2.利用早上梳頭機會，以促進大腦血液循環達到健腦效果。這是因為梳頭所經過的穴位有百會、太陽、玉枕、風池、眉沖、曲差、通天、目窗、浮白、神庭、后頂、前頂、印堂等近50個穴位，可以起到平肝息風、開竅寧神，調節頭部神經，促進大腦血液循環的作用，對伏案工作者來說，更為有利。

3.利用上下樓梯的機會，以兩步并一步行走，長此堅持，有利腰腎功能的鍛煉，起到壯腰健腎的作用。

4.在伏案工作中，不妨伸伸懶腰抬抬頭，十分有益健康。這是因為當人體處于一種姿勢時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛、擴張、淤積血液，使循環血容量減少，而伸懶腰可引起全身大部分肌肉較強地收縮，淤血被趕回心臟，增加了循環血容量。長久的垂頭姿勢會引起“駝背”、肩肘關節滑囊炎、肌腱炎與頭部關節的肌肉緊張、腰骨病等癥。在伏案中經常自覺地抬抬頭，可增加肺活量與吸入更多的空氣，減少脊骨弧度與松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

5.便后常揉肛、提肛，可防痔瘡與直腸癌。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢受阻，無法將代謝廢物及時清理，導致該處靜脈本身抵抗力下降、血管彈性減弱之故。祖國醫學認為，風燥濕熱內生，氣血不調以致經絡阻滯，淤血濁氣下注肛門而形成痔瘡。因此，便后用清潔柔軟的紙張揉托肛門，可促進肛門的靜脈回流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡與直腸癌。

6.睡前洗腳摩擦涌泉穴法。將洗凈擦干的雙腳腳掌心用搓熱的兩手掌心按摩50～80次，其具體方法是用左手掌心按摩右腳掌心涌泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳掌心涌泉穴60次至發熱，有補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目等作用。中醫學認為腳掌心的“涌泉穴”屬足少陰腎經，而手掌心屬手厥陰心包經，通過相互摩擦，可使心腎相交，導引腎臟虛火和上身濁氣下降。此外，溫水浴腳能促進腳部血液循環，加上“摩擦”涌泉穴引導血液下行，起到鎮靜、降壓、安眠的作用。

7.三餐飯后，上下叩齒30次，能固腎健脾幫助消化，可防胃、十二指腸潰瘍以及慢性胃炎、消化不良等癥，這是因為中醫學認為“齒為腎之本”之故。此外，有節奏地叩齒，會產生沖擊波傳至大腦，不僅起到固齒作用，還有調節大腦皮層與強壯神經的效果。

〖編輯：遲昊〗