防范“鼠標手”從預(yù)防開始

電腦是現(xiàn)代辦公人員必不可少的辦公設(shè)備。隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活……其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。然而臨床發(fā)現(xiàn)，目前越來越多操作電腦的辦公人員，因長期經(jīng)常過度地活動腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，最為典型的就是被稱為腕管綜合征的“鼠標手”。

據(jù)遼中人民醫(yī)院骨科副主任王醫(yī)師介紹，每天持續(xù)2小時到6小時手持電腦鼠標工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。如果在操作電腦時感覺手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力，就有可能已經(jīng)受到了腕管綜合征的侵擾。

腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙，于是就會出現(xiàn)上述的那些癥狀。女性是腕管綜合征的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，這是因為女性腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。

此類損傷目前還沒有特效的治療方法，只有休息靜養(yǎng)，因此，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓工作系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點。研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木板或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時，每操作l小時應(yīng)休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進行按摩，讓雙手得以適當放松休息。

鼠標比鍵盤更易傷害手

“鼠標手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。

專家認為：

鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。“鼠標手”只是局部癥狀，如果鼠標位置不夠合理，太高，太低，或者太遠都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。

應(yīng)對策略：

終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標手”。

鼠標放桌面上有害健康

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導(dǎo)致頸肩肘腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適。如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標手”

如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

重點提醒：

由于這種疾病有相對固定的發(fā)病人群，所以預(yù)防非常重要。長期使用電腦的人要注意：

1·多休息：敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一小時后，要及時休息，活動一下手腕。

2·姿勢正確：操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以采用升高座椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放松，避免過度緊張。

3·早治療：如果發(fā)現(xiàn)用完電腦后出現(xiàn)手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，采取相應(yīng)措施，不可一拖再拖。

〖編輯：修遠〗