揮別傷痛 勇敢面對生命

如何走過地震后的心理創傷？

一場大地震，在無數人心中造成難以磨滅的傷痕，千百家庭在剎那間面臨生離死別、家園傾毀的災難。隨著時間的逝去，有些人已經從地震發生后的驚恐不安逐漸恢復平靜。有些人依然揮不去受難親人和群眾痛苦，哀嚎的慘狀。如何疏解內心的傷痛，勇敢面對未來的日子？

幫助自己走出陰影

大地震發生之后，你會發現周圍的人所談論和關心的離不開地震所帶來的恐慌，以及對災難所造成的巨大傷害。房屋倒塌、橋梁斷裂、路面毀損……這些潛藏在內心的恐慌和傷痛，若不加以疏解，恐怕會釀成一輩子的創傷。

預防創傷后壓力癥候群

像這樣的大災難，一定會引起很多心理或精神上的后遺癥，這是很正常的。很多人終日惶惶不安，夜晚難以入眠，甚至擔心地震再發生時無法逃生……專家指出：“這些屬于急性期的癥狀比較容易治療，一些松弛神經的藥物加上心理支持，就可以幫助患者改善上述困擾。但若是一個月之后，情況仍沒有好轉，就要注意是不是出現創傷后壓力癥候群。”

事實上，有些災民在歷經這場浩劫之后，已患有創傷后壓力癥候群。隨著災難的過去，受災較小的人容易從災后不安的情緒中恢復；但受災較嚴重，甚至有親人在災難中過世或自己受傷的人，所受的影響就較大，也需要較長時間才能恢復。

創傷后壓力癥候群的癥狀

創傷后壓力癥候群可能發生在任何生理或心理遭受創傷的人身上，它可能在事件后立即出現，也可能在半年或更久之后出現。一般來說，創傷后壓力癥候群的癥狀包括：

1.和周圍的環境脫節，感情麻木，沒有太多的情緒反應，對別人的關懷或安慰也沒有特別的感覺。

2.災難發生的情景會一幕幕不斷出現在眼前，回憶或幻想的情景會不斷帶他回到災難的現場，讓他再重新體驗一次。

3.會有失眠、注意力不集中、記憶力減退等情形，甚至對罹難的親人會有很深的罪惡感。

4.對未來感到前途渺茫，沒有安全感。

5.癥狀嚴重的患者甚至有自殺傾向，釀成悲劇。

應該說明的是，并不是百分之百的人都會有創傷后壓力癥候群，大約30%的人會有發生的可能。

除去心理的陰霾

針對如何疏解心情，讓自己度過心理的難關，走出災難的陰影，專家特別提供以下的方法：

1.不要隱藏你的感覺，試著把你的情緒表達出來，并且讓家人與孩子一起分擔你們的悲痛。

2.不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你。

3.不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

4.別忘記你的家人與孩子與你有著一樣的經歷和類似的感受，試著和家人進行交流溝通。

5.一定要花時間好好地睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

6.如果你有任何的需要，請你向你的家人、朋友或單位說出來。

7.在地震突然的傷害與傷痛過去之后，一定要想辦法讓你的生活盡量地維持正常。

8.要讓你的孩子向你或其他人聊聊他們的反應，可讓他們用游戲或畫畫的方式表達出他們心里的想法與感覺。

9.如果可能的話，要讓你的孩子回到學校，并讓他們參與學校里的活動。

10.工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過后，意外（如車禍）會更容易發生。

對于處在傷痛中的親友，周圍人除了提供心理支持、物質援助，還要多用肢體接觸表達對他的關心（例如：握住他的手、拍拍他的肩膀、給他一個擁抱），幫助他穩定情緒、表達心理感受，都會對減輕創傷后壓力癥候群的癥狀大有裨益。

〖編輯：安然〗