讓小ＰＰ沐浴夏日陽光

好萊塢影星詹妮弗·洛佩茲因炫耀自己的美臀被斥為故意賣弄，對此，她不屑一顧地說：“我擁有好身材，為什么要遮遮掩掩？”在“極具性感”與“毫無感覺”之間，美臀確實是一項強有力的標志。可是，并不是所有女性都擁有令人羨慕的臀部。特別是現代白領每日都坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得臃腫肥胖。擁有緊實的小腹和窄而翹的臀部是愛美女士們的口號。如果你希望人們將傾慕的眼光緊緊吸引到你的身上，那么，臀部就絕對值得你細心地呵護。

在最易暴露身材弱點的夏季，最受美眉歡迎的莫過于簡便、快捷、有效的美臀方法。《愛尚》給愛美的你開通了夏日美臀的實用課程，相信一定會對你有所幫助。

課程1美臀之“煉”

想擁有上翹、結實、渾圓的美麗臀形，積極鍛煉是不二法門！只要你多注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕松擁有性感美臀。

美臀在刷牙漱口時

a、刷牙時，兩腳并攏，肩部向后打開，臀部用力縮緊。

b、漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

美臀在沐浴松弛時

沐浴時，心情舒緩，更是臀部健美的好時機，因為身體暖和，加速血液循環，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

a、放一缸熱水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

課程2美臀之“護”

涂抹翹臀霜也是蠻有效的方法。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果并不明顯哦，一定要配合按摩。按摩時必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青或者擦破表皮。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方法對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

課程3美臀之“食”

想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。而大量喝水可以清除代謝廢物，防止腫脹。

課外秘笈：特殊情況下打造美臀實用2招

1、周末加班

借用慣性運動，在你坐在椅子上的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部。當你站起來的時候，骨盆微微前傾。當然，你在反復坐下，站起之前，做幾個下蹲，鍛煉效果更佳。

2、發泄怒火時

不能因為情緒不好而影響無辜的同事和家人，爬樓梯吧！你可以一步跨兩個臺階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分地伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你的心情平靜下來。■（責編蘭臣）