高血壓患者請練站樁功

導致高血壓的病因，一般認為與反復的精神過度緊張、強烈的情緒激動密切相關。這些精神因素使大腦皮層活動發生障礙，引起血管系統的神經調節紊亂，導致血壓升高。高血壓病人大多感到頭重腳輕，頭部充血烘熱、脹痛沉重，而下肢則酸軟乏力，腳步輕飄欠穩，中醫稱為“上實下虛”。采用站樁功治療高血壓可使下肢肌力得到鍛煉，特別是“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于引導血液下行，減輕頭部充血，練功后常覺頭部輕快，雙腳有力，而血壓也逐漸下降。現將站樁功練習方法介紹如下，有高血壓病者不妨試試。

姿勢：原地站立，兩腳分開，相距約為肩寬，兩膝微屈，腰要直，胸要平，兩臂抬起，在胸前圓曲作抱大樹的樣子，兩手各指則微曲，作半握球狀，閉目垂簾，舌抵上腭，自然呼吸，排除雜念。

入靜：將意念集中在下腹部的丹田（臍下1#1049008;3寸）或足底的涌泉穴（位于足底，足趾屈時呈凹陷處），要想象氣從胸部下沉到丹田和涌泉，也可以用意念作其他良好的自我暗示。例如想象牛毛細雨輕飄灑身，從頭向腳徐徐下流，從而引起清涼松潤的感覺；也可以想象練功環境無限開闊，綠草如茵，鮮花朵朵，微風拂拂，令人無限陶醉。這些意念有助于身心放松，有利于血壓下降。

每日練2～4次。練功要循序漸進，最初不宜站立太久，以3～5分鐘為好，以后可逐漸增加到10～20分鐘，如果覺得累，也可以中途休息一下。