攀巖，體驗刺激和驚險

教育專家指出，適當(dāng)?shù)拿半U活動是培養(yǎng)健全人格的必修課程，所以西方一些國家，他們從小學(xué)開始，就在課程內(nèi)安排“冒險教育課程”，鼓勵青少年面對挑戰(zhàn)、克服困難，培養(yǎng)不畏挫折、奮勇向上的精神，而攀巖運動因為它的方便性(利用人工巖場，可在校園內(nèi)實施)及足夠的刺激性(既安全又有挑戰(zhàn)性)，往往被學(xué)校利用來作為冒險教育的一項有效工具。反觀我國青少年學(xué)生并不被鼓勵從事冒險性的活動，尤其在校內(nèi)任何活動中假如有危險的因子存在，基本上是不受師長歡迎，或許如此可以方便學(xué)生管理并減少意外發(fā)生的機會，但這些受到過度保護(hù)的學(xué)生+當(dāng)他們在課業(yè)或生活上遭遇困難時，應(yīng)變能力就顯得很弱小了。因此，我們應(yīng)該鼓勵青少年在課余時間多做些具有挑戰(zhàn)性的運動(比如攀巖)，以鍛煉自己的意志。

攀巖即徒手攀登巖壁，英語稱做“Free Climbing”。這里是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。攀巖運動要求人們在各種高度及不同角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而又不失優(yōu)美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。

攀巖是脫胎于登山運動的一項新興極限運動，后來發(fā)展成為一項競技體育運動。根據(jù)比賽內(nèi)容的不同，可分為難度攀巖和速度攀巖兩種。根據(jù)比賽場地的不同，又可分為戶外攀巖和室內(nèi)攀巖兩種。

攀巖的基本方法

三點固定是攀巖的基本方法。

身體姿勢 攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以三個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動怍就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動作 一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩嶇的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗猓谟媚_踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

攀巖的基本裝備

和諸多野外活動一樣，攀巖具有一定危險性，所以需要一套齊全的裝備以保攀巖者的人身安全。

攀巖繩 當(dāng)攀爬者體力透支、耐力不足或通過困難路線時而產(chǎn)生的跌落，繩子可以起到確保安全之用。它是由高強度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀爬者的傷害。

繩索保養(yǎng)常識 盡量避免與鋒利的巖石發(fā)生磨擦(如不能避免，則應(yīng)在巖石上加墊布防止磨繩)；絕對禁止踩踏繩索，將會使沙石進(jìn)到繩心破壞繩子結(jié)構(gòu)；用完繩子之后，應(yīng)把整條繩子理好；繩子有專用的繩袋，專門用于存放繩子之用，可以保持繩子清潔，防止糾纏，使之便于攜帶。

安全帶 穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全(可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上)。注意：腰帶一定要穿于腰上，即高于盆骨位。

攀巖鞋 一種專門為攀巖而設(shè)計的“小鞋”，用特殊(高磨擦力)的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個部分(腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟)。這種鞋是有意識地做小一點，外變形變曲一點，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。請記住：在運動攀登中，攀巖鞋是唯一能幫助你攀爬的器村。買攀巖鞋一定要買小一點的(相對于人平常穿的碼數(shù))，穿來應(yīng)有一點痛，若想真正玩攀巖，一對好的攀巖鞋是必不可少的。

攀山扣 攀山扣是用來連接繩子與保護(hù)點、安全帶與確保／下降器、攜帶器材等。總之攀巖是離不開攀山扣的。攀山扣有鎖扣和活扣兩大類。在確保和下降時，必須保證掣山扣是鎖緊的，就定足要用鎖扣內(nèi)的攀山扣。而梨形鎖扣是最常用的其中一種。

確保／下降器 確保／下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生摩擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計。

粉袋使用碳酸鎂粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的摩擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時沾取。使用粉袋的好處很多，如巖板上沾粉的動作其實就是一種放松與休息。

(責(zé)任編輯 徐雪梅)