“十六個字”加“十三點”等

“十六個字”加“十三點”

黃永生

我今年71歲，但是我還經(jīng)常活躍在舞臺上，看到我的人都說我精神矍鑠，完全不像我這個年齡的人，我想這主要得益于我對身心健康的理解與實踐。

我認為一個人在世界上，健康是第一位的，要懂得自我保養(yǎng)，一個是身的保養(yǎng)，一個是心的保養(yǎng)。我為自己定下十六字的“健康”方針：“合理膳食，戒煙少酒，適當(dāng)鍛煉，心態(tài)要平。”

“合理膳食”就是葷素搭配，每餐吃到六七成飽。血糖高的時候我不吃飯只吃菜。每天還會服用一些對身體有益處的保養(yǎng)品，如美國深海魚油丸，靈芝丸，大蒜丸，洋參丸。我特別推崇大蒜丸，它有很多意想不到的好處。

“戒煙少酒”對我而言就是為了健康的自律，過去我有喝兩斤白酒的底子，煙也抽得厲害，但是因為疾病的原因，我先把酒戒了，除了非常特別的場合，平時滴酒不沾。關(guān)于戒煙，我曾經(jīng)寫過一個《勸君戒煙》的段子，勸別人戒煙，自己卻是個癮君子，怎么著都說不過去。以身作則，我硬是在50歲左右的時候把煙戒了。有一次參加婚禮，新娘敬煙時，有人特意鉆在桌子底下，想拍一張黃永生抽煙的照片，結(jié)果卻失望而歸，這就是毅力的作用。

另外，要保持健康，“適當(dāng)鍛煉”是最重要的。生命在于運動。年輕時我酷愛運動，什么運動都喜歡，我踢過足球，打過籃球，我還曾是國家二級乒乓球運動員。后來到部隊，每天的訓(xùn)練就是運動，我堅持每天舉杠鈴，那時我躺在一張長凳上，一口氣可以舉200多下。如今年紀(jì)大了，雖然因為高血壓停止了舉杠鈴，但是熱愛運動的習(xí)慣并沒有更改。現(xiàn)在，我每天早晨會空手跳繩300下、俯臥撐60下，打拳300下，浴面900下，握球轉(zhuǎn)球運動300下，穴位刮療300下，穴位敲擊300下，按摩椅按摩30分鐘，天天如此，從未間斷。

也許有人會問，一個早晨這么多的鍛煉項目怎么完成得了？我可是統(tǒng)籌安排，浴面就放在上廁所的時間，轉(zhuǎn)球和穴位運動就在按摩椅上一邊享受按摩的舒適一邊轉(zhuǎn)動敲擊。每天早晨我還要把13個唱段一個個過一遍，這也是對于腦子和口齒的訓(xùn)練。不間斷的鍛煉使我保持了身材，充實了體力。如今71歲的高齡還能俯臥撐60下，連很多年輕人都很驚異。有一次我還和他們開玩笑比試，結(jié)果他們不得不認輸。

至于“心態(tài)要平”也就是說要積極樂觀，不爭名奪利，心態(tài)好了，脾氣也好，對于身體不無裨益。公益演出我必去。

我寫過一個段子叫做《做人要做十三點》——“嘴巴要甜點，微笑多一點，腦子活一點，行動快一點，心態(tài)平一點，手腳勤一點，良心善一點，講話輕一點，脾氣小一點，肚量大一點，毛病少一點，鈔票有一點，運氣好一點”。這十三點無非就是告訴大家健康對人是最重要的，做人做好了，心態(tài)健康了，身體也健康了，身心都健康，怎能不活得有滋有味？

（摘自《文匯報》）

簡單易記頸椎操

□銀河

也許與長年伏案工作有關(guān)，我患頸椎病多年，癥狀越來越嚴(yán)重。一天清晨，我起床快了些，便突然跌倒在地，頭暈、心慌、嘔吐，感覺整個屋子都旋轉(zhuǎn)了起來，屋中的擺設(shè)也東倒西歪，動個不停。焦急中，老伴將我送進醫(yī)院，診斷結(jié)果是頸椎病導(dǎo)致的。住院一個多月，輸液、理療，得到緩解，但還是頭暈，一起一躺艱難得很。

出院后，我開始注意從報紙雜志上搜集有關(guān)頸椎病的保健方法，去粗取精，最后編成非常簡單易記易做的頸椎保健操。

1.全方位頭頸旋轉(zhuǎn)：頭盡力前屈后仰，左右側(cè)屈。前屈下巴盡量貼胸，后仰頭盡量靠近后背，左右側(cè)屈頭盡量以耳觸肩為佳。共6次。

2.米字功：頭頸按米字筆畫動作，盡量用力。共6次。

3.頭頸劃○法：從左起，先順時針，再逆時針劃圓，幅度盡量大。左右各6次。

4.回頭看：先向左后回頭看，再向右后回頭看。共6次。

需要注意的是，在做以上動作時，身體要盡量保持端正，動作不要過急過猛。我每天堅持，半年過去了，不知不覺中，我仿佛變了一個人，不僅頭不暈，起來躺下越來越自如了，臉色也紅潤了起來，大家見了都說我越活越精神。

（摘自《大連日報》）