養(yǎng)生請讀《坐忘銘》等

養(yǎng)生請讀《坐忘銘》

康 平

明代養(yǎng)生家鄭宣，寫過一本很有名的《昨非庵日纂》，內(nèi)中有一篇《坐忘銘》云：“常默元?dú)獠粋偎蓟蹱T閃光；不怒百神和暢，不惱心地清涼。不求無諂無媚，不執(zhí)可圓可方，不貪便是富貴，不茍何懼公堂。”

它告訴人們，如果想要保養(yǎng)元?dú)猓詈玫霓k法莫過于“常默”，因?yàn)楣湃擞小岸嘌詡麣狻钡母嬲]。如要保持聰慧，“少思”的辦法也有它一定的道理，否則思慮過度，反而使人昏昏。如果百神和暢，不怒是最重要的，因?yàn)榕瓌t血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機(jī)制。如果心地清涼，就得徹底斷絕煩惱。

后四句的見解也非常精辟深刻，催人醒悟。“求”是人在欲望驅(qū)使下想達(dá)到某種目的的行為。有所求就難免出現(xiàn)低三下四的媚相，求財(cái)?shù)年?duì)伍中很少精誠坦蕩、為社會和他人謀利益者；而權(quán)欲過盛的求官者，必然變尊重領(lǐng)導(dǎo)為討好上司，靠跑和送求得升遷，甚至?xí)龀雒纳掀巯隆⑴撟骷俚葐适烁竦氖聛怼＿@樣的心理怎么能夠身體健康?“執(zhí)”是固執(zhí)，執(zhí)迷不悟之意。聽不得他人的意見，自然是影響健康的。“貪”是求的發(fā)展結(jié)果，求的欲望太強(qiáng)了必然要貪。不貪才能對個(gè)人的生活環(huán)境與條件感到滿足，心情愉悅利于健康長壽。不貪才能不亂“伸手”，免去了“被捉”的憂慮。“茍”指見不得人的事，愧對良心的事。“不茍”才無愧于心，才不會受到良心的譴責(zé)。一篇《坐忘銘》，既對心靈健康有利，也是身體健康的法寶。（摘自《家庭醫(yī)學(xué)·新健康》）

益壽延年“多”與“少”

□胡漢平

多笑少怒：笑一笑，十年少。笑是延長壽命減少衰老的良藥。而怒則傷身，使人減壽。

多果少糖：食糖過多，會使患糖尿病的機(jī)會增大，多食水果則能夠減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙：茶葉的成分對人體作用很多，可生津止渴，消除疲勞、清肝明目、防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

多水少酒：常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸粘膜，引起胃腸潰瘍、胃出血，誘發(fā)癌癥；可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)；還可毒害人體生殖細(xì)胞，酒后懷孕可使胎兒畸形或智力低下。

多醋少鹽：食鹽過多的人易患高血壓等。每天適量喝點(diǎn)醋，對高血壓和血管硬化的人可減少血液流通阻塞，肥胖者可用來減肥，美容者可增強(qiáng)皮膚光澤。

多菜少肉：肉類中的氨基酸對人體有副作用，導(dǎo)致脂肪過多，應(yīng)少食為宜。蔬菜不但味美可口，還能柔軟血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，促進(jìn)細(xì)胞分裂等抗衰功效。

多眠少愁：愁一愁，白了少年頭。憂愁和煩惱改變不了事情，而且還影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間為每天8小時(shí)為宜。

多嚼少量：咀嚼能幫助消化，有助健康。少量指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

多練少藥：一個(gè)人身體的健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。俗話說：“三分治，七分調(diào)。”說明主要靠調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，鍛煉適宜。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事，心情開朗的健康人生觀。

多動少停：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)人體各部位節(jié)奏平衡，增強(qiáng)自我保健能力。懶惰是意志消沉、不求上進(jìn)的消極傾向。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)角度來看，是非常有害的，易引起思維遲鈍，機(jī)體素質(zhì)下降和患心理疾病。

多浴少衣：適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張能力，提高防病抗病的能力。而沐浴使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨Γ毫鲿常冢嵘裥涯X。（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）