７個(gè)動作迅速提升胸部

生產(chǎn)過后的新媽媽最擔(dān)心的莫過于身材變形，尤其是象征女性美的胸部，更是媽媽們頭疼的話題。

胸部，是新媽媽產(chǎn)后身體變化最大的部位之一。除了整型手術(shù)提升胸部之外，是不是就沒有其他辦法解決了。不用擔(dān)心，健康實(shí)效的運(yùn)動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面就來演示為新媽媽精心準(zhǔn)備的7個(gè)提升胸部動作。

動作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

溫馨提示：此動作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

動作2：伸展回復(fù)式

step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。

動作3：固肩環(huán)繞式

step1：吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。

step2：吸氣，同時(shí)把雙臂漸漸移到地面，同時(shí)兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

溫馨提示：在做第二步的時(shí)候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時(shí)可以適當(dāng)拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

動作4：匍匐三角式

step1：兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)兀紊眢w，保持10秒鐘。

step2：吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí)間。

溫馨提示：第一步時(shí)，媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時(shí)媽媽不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

動作5：腿部交叉式

step1：雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

step2：手在背部交扣，右手盡量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續(xù)5個(gè)呼吸后換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。

溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽，可盡量拉近雙手距離即可，不要刻意勉強(qiáng)，也可以用毛巾輔助。

動作6：回轉(zhuǎn)吉祥式

step1：跪立的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

step2：雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢1分鐘。練習(xí)時(shí)意識力放在身體的放松感和呼吸上。

溫馨提示：在第二步左右手合并的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺手臀因此會慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。

動作7：老鷹展翅式

step1：將重心至于右腳，左腳向后邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。

step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，一段時(shí)間后，回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí)。

溫馨提示：媽媽應(yīng)注意肘部始終保持水平狀態(tài)，屈臂、屈肘時(shí)含胸，拉肘展臂時(shí)挺胸抬頭。