另類晨練您想試試嗎

清晨五六點鐘，拍球聲、跺腳聲、唱戲聲、舞劍聲等各種聲響交織在小區內、操場上、公園里，一些大爺大娘每天準時來“報到”。在許多老年人眼中，晨練是生活中必不可少的一項功課。但是最近，北京一些社區盛行另類晨練，一些老人“古怪”的鍛煉方式全面“顛覆”了人們心目中對體育鍛煉方法的傳統認識。

吆喝背后有學問

一位78歲的張大媽，每天一大早都在公園門口領著上百人吆喝“磨剪子咧，戧菜刀”，聲音傳出很遠。每天早上她都要來這里喊上一小時，而且還教了許多徒弟呢。很多人不理解她，但她不在乎。張大媽說：“我不是瘋子，我這是鍛煉自己，誰愛說啥說啥，我沒病，不上醫院，比什么都強。”

專家解析 “喊”是一種特別好的發泄途徑，現在很多人壓力大，大家在一起大聲喊兩嗓子，頓時會感覺到壓力減輕了，心情放松了。現在歐美流行一種健身方法叫“哈哈大笑功”或稱“笑療”，幾百人甚至上千人到固定地方開懷大笑，長期堅持，可保心情愉快，身體康健。從這點上看，“喊”和“笑”有著異曲同工之妙。

獨門絕技“洗鼻子”

張大媽還有一個“絕活”，每天早晨在手里抓少許涼水，放到鼻子附近吸一下，然后用手揉捏鼻子，如此反復幾次。張大媽練此招30多年，耳聰目明，身體非常好，現在自己還能做針線活呢。她說，對頭暈、高血壓的人，這招非常管用。

專家解析 鼻子是重要的呼吸器官，研究證實，人們之所以易患感冒，與鼻腔溫度下降有關。當鼻腔黏膜溫度下降，血液循環便明顯遲滯，免疫細胞的吞噬能力也隨之下降，各種病毒便乘虛而入。冷水洗鼻，不僅可以清除藏匿的污垢和病菌，同時鼻孔內經常接受冷水刺激，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。對北方人來說，秋冬季常洗鼻子對健康大有好處。

反序運動有道理

今年72歲的萬大爺鍛煉方法更高難，那就是天天早晨在公園堅持做倒立運動。已經堅持了三十年的萬大爺肌肉發達、臂力過人。他說，自從倒立鍛煉后很少生病，連感冒都很少有。

專家解析 這種鍛煉方法是有科學根據的，這也是我們一直提倡的“反序運動”。比如說大家每天是用右手去做事情，你可以換一下左手；別人正著走，你可以倒著走；別人穿鞋走，你可以赤足走……反序運動，打破了我們原本生活的序列，使一些原本不常運動的肌肉變成了運動的肌肉，從而得到了鍛煉。但倒立并不是每個人都能掌握的，也不必刻意去練高難動作。在家里也可以這樣練習：一，仰面躺在床上，雙腿貼墻，腳朝上，每天早中晚飯前各做2～3分鐘。二，晚上睡覺前，把枕頭堆在腳下，橫躺在床上，讓腳的高度高于頭的高度，時間不用太長，每天10分鐘即可。

鍛煉是因人而異的事情，千萬不要盲目跟風學別人，更不能急功近利，只要選擇適合自己的方式，把握基本的科學原理，長期堅持，就能產生強身健體的效果。最關鍵的是，要有一個珍視健康的態度，這比什么形式都重要。

文/趙之心 摘自《黑龍江新聞網》