解除秋乏有４法

隨著秋天的到來(lái)，氣候變涼，人體各系統(tǒng)隨之發(fā)生變化，各器官也從夏季的活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，于是秋乏就發(fā)生了。以下措施可以讓你既解除秋乏又不影響健康。

適當(dāng)增加睡眠秋夜涼爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，也順應(yīng)了中醫(yī)秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。早睡和午休是增加睡眠的好方法。

加強(qiáng)鍛煉秋天是由熱轉(zhuǎn)冷的過(guò)渡時(shí)期，此時(shí)積極地鍛煉，可以彌補(bǔ)夏虧，消除秋乏。秋高氣爽，空氣中含氧量高，早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅游，均可增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候變化的能力，有助于情緒平靜。

飲食調(diào)理中醫(yī)認(rèn)為，秋季要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充夏季消耗所致的虧虛，一些滋補(bǔ)食品如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等有利于補(bǔ)充夏虧引起的身體虛弱，適當(dāng)進(jìn)食，有利解乏。多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可預(yù)防秋燥，對(duì)消除秋乏也大有裨益。因?yàn)檫@些食品多富含維生素，并多為堿性食物，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉；堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

振作精神要防止稍有困意就馬上閉上雙眼打盹，要振作精神，從心態(tài)上克服秋乏的干擾。

文/季壯壯 摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》