咦 那柜子上放了什么

當你在檔案柜上找那杯忘在哪兒的咖啡或隨手記有電話號碼的紙條時，你可以單腿屈膝站著找。這個姿勢可以讓你在找東西的同時鍛煉你的背部和大腿，美化下半身線條，同時還可以增加肌肉力量，增強你的平衡感。在接聽電話時，你也可以做這個單腿半蹲的練習，它可以考驗你集中注意力的能力哦。良好的平衡感可以降低你走路時跌倒的可能性，從而避免跌倒帶來的拉傷或扭傷。因此每天都來挑戰你的平衡感吧，沒準兒某一天真能救你于危難呢！

★直立，微收腹部。雙肩放松。

★將右手放于柜子、椅子、桌子或者墻上來保持身體平衡。

★抬左腳，使之離地，屈左膝。右側腿不動。收緊右側臀部肌肉，幫助身體保持平衡。

★吸氣，同時屈右膝，臀部下壓，就像要坐在椅子上一樣。

★ 吐氣，伸直右腿。恢復站立姿勢。

★重復動作8～12次，或保持姿勢30秒。

還可以這樣做：

如果想加大這個練習的難度，完成動作的過程中手不要扶任何東西。

要訣：

將注意力集中于肌肉的收縮。練習時收緊腹部肌肉才能達到更好的效果。注意頭不要向前傾。保持背部直立，使耳朵與雙肩處于同一垂直面上。直立時膝蓋與腳應在同一垂直線上。

每天在辦公室利用1分鐘的站立時間做上面這個半蹲練習，一年下來，就可燃燒掉相當于3/4磅體重的熱量，并獲得漂亮的臀部和腿部線條。

摘自《辦公室健康小動作》