運動·保健

有氧健身操，流汗才美麗

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

據(jù)健身教練講，有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60％～80％)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

綜合有氧操最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧。一位健身教練講，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康隱患。一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的。

教練表示，有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

什么是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

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練有氧健身操注意事項

1，循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2，衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3，適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4，女性應(yīng)注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

摘自《廣州日報》

只做仰臥起坐肚子會更大

愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子減肥，其中包括練習(xí)仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學(xué)道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。

在太原市一些健身房發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。

一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復(fù)地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復(fù)的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。

山西省體育科學(xué)研究所的專家劉姝認(rèn)為，只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。

摘自《海峽網(wǎng)》

網(wǎng)絡(luò)工作者健身須知

據(jù)美國職業(yè)安全和保健局統(tǒng)計，由于未按人體工程學(xué)原理設(shè)計工作環(huán)境而給網(wǎng)絡(luò)工作者造成的傷害，美國的企業(yè)每年要向員工支付的賠償金總額高達(dá)150～200億美元，企業(yè)的間接損失則更是高達(dá)450～600億美元。

一位女性健身教練指出，現(xiàn)在的辦公設(shè)備多為“大眾化”設(shè)計，例如桌面高度都是標(biāo)準(zhǔn)的0.75米，這令那些身材矮小的人，尤其是婦女使用起來很不舒服。由于人們總是向前弓著身子使用鍵盤，因而容易導(dǎo)致肌肉疲勞和腕管綜合征，甚至還可能導(dǎo)致脊柱變形以及痔瘡。

健身教練提出建議：

1，保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。

2，耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

3，不時地改變坐姿。5手指像彈鋼琴時那樣適度彎曲。

一位專門研究中老年健康問題的臨床健身運動專家認(rèn)為，在電腦前長時間工作的最大危害是頸部肌肉緊張和用眼過度造成視力受損，但這只要休息10分鐘并到辦公室外活動一下就可緩解。研究表明，在30分鐘的休息時間里，最簡單的辦法是去公園輕松地散散步。

另一位健身運動生理學(xué)家指出，長時間坐著工作的人受害最大的是他們的背部。身體長時間前傾并凝視電腦屏幕會使他們背部上半部肌肉被拉長，并變得無力。解決的辦法就是使用一只座位前傾的椅子，使盆骨保持更有利于健康的姿勢，并使背的下半部得到放松。對于背的上半部，可以通過做拉繩和引體向上等運動來進(jìn)行鍛煉。在辦公室工作的人靈活性以及肌肉的質(zhì)量普遍越來越差，因此日常要加入健身運動的項目。

摘自《健康指南》

什么樣的運動對心臟更有好處

北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任、心血管病研究所副所長洪濤教授就心臟病人如何做合適的運動，談了自己的一些觀點：

運動對心臟是雙刃劍：

我們大家在媒體上面經(jīng)常可以看到某一個很年輕的運動員在比賽的時候就突然倒地死亡了，所以運動對于心臟或者對健康的影響，第一個我們一定要記住，短時間、劇烈的運動，尤其對那些從來沒有鍛煉過的人是有危害的。

我們所說的加強運動，增強身體的素質(zhì)，改善心臟病的發(fā)病的危險，一定要掌握一個度，循序漸進(jìn)。

運動量：

一般以運動鍛煉以后，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標(biāo)，不管這個人原來有沒有心臟病都要滿足這個條件，而不是具體規(guī)定說你只能跑100米，他只能跑200米。這個量合適不合適，有一個比較簡單的方法，就是在運動中達(dá)到的最高心跳數(shù)，一般來講是175減年齡，不超過這個數(shù)，運動量就是正常的。第二個辦法是運動停下來以后，十分鐘以內(nèi)心跳要回到運動以前的基礎(chǔ)水平，這就表示這一次運動的量是合適的。

運動的方式：

運動有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運動和無氧運動，無氧運動也叫做張力性運動，比方說拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐，這些運動肌肉能鍛煉的很發(fā)達(dá)，但是對心臟并沒有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式，對于想通過運動改善心臟狀況的人來講是不合適的。合適的就是有氧運動，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。

摘自《搜狐·健康》