人到中年

人到中年小心干燥綜合征

50歲的張女士，20年前即有眼干、口干的癥狀，她自以為眼干滴一些眼藥水，口干多喝些水，感覺好一些就算了，沒引起重視。后來，她逐漸感到眼部疼痛，飲水也不能緩解口干，甚至30多歲就開始掉牙。前不久，張女士因全身乏力、低鉀到醫(yī)院就診，被診斷為患了干燥綜合征。

干燥綜合征分為原發(fā)性和繼發(fā)性，前者單獨存在，后者與類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、系統(tǒng)性硬化癥等并存。該病90％為女性，發(fā)病年齡在30～40歲。80％以上的干燥綜合征患者都有口干癥狀，這是因為唾液腺分泌減少所至。口干無唾液或少唾液，因而不能咽下干性食物，需要飲水才能咽下；大部分干燥綜合征患者因為唾液腺分泌唾液減少，牙齒失去唾液的滋潤、沖洗和營養(yǎng)作用，牙體逐漸變黑，并且成塊脫落，最后只留殘根，由于這種齲齒的發(fā)生及病變程度比一般齲病嚴(yán)重，故稱為“猖獗齒”。此外，該病患者因淚腺分泌功能下降，常常自覺兩眼干澀，少淚或無淚，情緒激動時亦哭不出眼淚，眼部有異物摩擦感或燒灼感，眼瞼沉重，自覺眼前有幕狀遮蔽，患者畏光、眼痛，反復(fù)發(fā)作角、結(jié)膜炎；部分患者皮膚干燥、鼻干無涕、咳吐膠黏痰、大便干燥、陰道干澀、性交困難等。

醫(yī)生提醒，如果出現(xiàn)以下情況就應(yīng)警惕干燥綜合征：1)中年以上女性出現(xiàn)眼干、口干；2)不典型的關(guān)節(jié)痛，又不符合其他關(guān)節(jié)炎診斷標(biāo)準(zhǔn)；3)近幾個月或幾年迅速出現(xiàn)齲齒或牙齒脫落；4)反復(fù)出現(xiàn)腮腺腫大；5)晨起眼角分泌物多；6)不明原因的肝膽管損害等。干燥綜合征若能早期治療，可有效減緩病情進(jìn)展，預(yù)后較好。

專家建議，該病患者首先應(yīng)有良好的生活習(xí)慣，按時作息，避免熬夜，定時定量進(jìn)餐。其次，飲食要清淡，避免上火，要忌吃油炸食品，多吃清火食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶等；還要多吃一些胡蘿卜，補充體內(nèi)必需的維生素B，避免口唇干裂。吃補藥時不宜吃鹿茸、肉桂等燥性很大的食物。同時，要保持平和的心態(tài)。心態(tài)平和有利于氣血通暢，可避免因情緒受刺激導(dǎo)致上火。

摘自《光明日報》

夏季保健要“養(yǎng)眼”

多按摩頸椎增加眼部供血

俗話說，人老先老腿。但是對現(xiàn)在的許多中年人來說，比老腿更讓他們尷尬的，是眼睛先“老”了，許多中年人忽然之間發(fā)現(xiàn)自己看不清手機的短信了，看不清報紙上的字了……

中年人勞累的時候，周身氣血得不到調(diào)養(yǎng)，問題就會表現(xiàn)在眼睛上，出現(xiàn)視力的退化，這很容易讓中年人產(chǎn)生“我老了”的感覺。

夏天，眼睛最易疲勞，白天時間長，光照強度大，紫外線強度也大，眼睛受強光刺激多，而且對于中年人來說，自身身體機能的退化，也使得眼部的肌肉老損，很容易出現(xiàn)重影、疼痛的問題。

過度勞累、營養(yǎng)不均衡，或因慢性病的侵害，也很容易對中年人的視力造成影響，中年人更應(yīng)多去眼科檢查，準(zhǔn)確地掌握導(dǎo)致自己視力下降的原因。

專家介紹，中年人的日常眼睛保健，要多按摩脖頸，因為頸椎問題在中年人中極其普遍，而頸椎的氣血順暢流通，眼部的氣血才能充盈，才能有利于恢復(fù)眼疲勞。

葉 依 摘自《人民網(wǎng)》

中年人慎做下蹲鍛煉

下蹲和胎兒在母體內(nèi)姿勢相似，是人類的本能姿勢。下蹲可以使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而疏通經(jīng)絡(luò)，保持氣血通暢，起到健身效果。下蹲可以運動到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的減肥作用；下蹲時，雙腿肌肉收縮，下肢血液會更快的回流到心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；若下蹲時背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關(guān)節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時有劇烈的撕疼或牽扯疼。引起膝痛的病因很多，像風(fēng)濕、勞損、創(chuàng)傷等，但比較多見的是骨和軟骨的代謝發(fā)生退變。膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，表面缺少肌肉組織保護(hù)，而且軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能。在運動時，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。上樓的時候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊肯定會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。下蹲時同樣加大磨損，這種磨損的后果可能不會馬上顯現(xiàn)出來，但是幾年甚至更長時間后磨損的后果就會顯現(xiàn)出來了。人到中年，膝關(guān)節(jié)大多出現(xiàn)退行性病變，所以，中老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，謹(jǐn)慎進(jìn)行下蹲鍛煉。

摘自《科技日報》

40歲以上人群九成有骨刺

骨剌到底該不該治、怎么治?老百姓對此困惑不少。與此同時，隨著醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，醫(yī)學(xué)界對骨刺也有了不少新認(rèn)識。

舊觀念：骨刺是老年病。

新認(rèn)識：40歲以上90％的人有骨刺。

從20歲開始，人的骨骼就有退行性改變。隨著年齡增長，退化越來越嚴(yán)重。研究表明，40歲時，幾乎90％的人的負(fù)重關(guān)節(jié)都或多或少有骨刺形成。由此可見，骨刺雖在老年人中比較普遍，但中年人也可以有骨刺。

舊觀念：骨刺越大癥狀越嚴(yán)重。

新認(rèn)識：骨刺大小與癥狀嚴(yán)重程度無一致性。

骨剌的大小與是否產(chǎn)生癥狀，以及癥狀的嚴(yán)重程度并無一致性。長了骨剌的人是否有癥狀，一是取決于骨剌部位的韌帶、筋膜等軟組織是否有無菌性炎癥(若有炎癥，就會產(chǎn)生疼痛)。二是取決于骨刺有沒有對敏感組織，如脊髓、神經(jīng)和血管等產(chǎn)生壓迫(若有壓迫，就會產(chǎn)生相應(yīng)癥狀，且由這些損傷引起的無菌性炎癥會進(jìn)一步加重癥狀)。一般地說，只有產(chǎn)生了疼痛、麻木、肌肉無力等癥狀的骨剌，才需要治療。

舊觀念：去除骨刺才能改善癥狀。

新認(rèn)識：消除炎癥可顯著改善癥狀。

對骨剌的治療，主要目的是改善癥狀。從理論上說，應(yīng)包括兩部分：一是解除壓迫，二是消除周圍組織的無菌性炎癥。雖然目前只能通過手術(shù)方法來解除壓迫，但組織的無菌性炎癥卻可以通過多種手段來消除，比如熱敷、針灸、理療、使用消炎止痛藥物(口服、外敷等)等。由于骨刺引起的癥狀絕大多數(shù)是由軟組織炎癥所致，故經(jīng)上述消炎處理后，絕大多數(shù)病人的癥狀能夠得到緩解。

舊觀念：長了骨刺無法預(yù)防發(fā)作。

新認(rèn)識：消除病因有效阻止骨刺“發(fā)威”。

發(fā)現(xiàn)自己長骨剌以后，若能積極消除病因，就能達(dá)到預(yù)防骨剌“發(fā)威”的目的。頸椎骨剌病人應(yīng)避免長時間低頭的姿勢；經(jīng)常向各個方向轉(zhuǎn)動頸部，特別是后仰；加強對頸背部肌肉的鍛煉；睡覺時使用低枕或不用枕頭。腰椎骨刺病人坐姿應(yīng)端正，保持腰部挺直；經(jīng)常進(jìn)行腰部活動，盡量避免彎腰提重物；堅持進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練；睡覺用硬板床。跟骨骨刺病人宜選擇輕軟、合適的鞋，并使用海綿跟墊以減輕足跟壓力；防止過度負(fù)重及用力，避免重體力活動；控制體重；堅持足部肌肉鍛煉，以增強肌肉、韌帶的力量和彈性；堅持每晚用熱水泡腳，并做簡單的足部按摩以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

摘自《健康報》