如何利用生物鐘養(yǎng)生

人們正尋覓延長人類壽命更有效的途徑，其中適應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物學(xué)延壽法——生物鐘養(yǎng)生法便是科學(xué)家們的注意點(diǎn)之一。

科學(xué)研究認(rèn)為，人體內(nèi)確有一只鐘，控制著人體生理機(jī)能，如覺醒與睡眠，血壓升與降、體溫高與低、疾病與健康等生理活動的運(yùn)行規(guī)律。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)形形色色的荷爾蒙含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年中都在有規(guī)律地增減，從而使人的生理活動猶如一列火車按照自身的時刻表準(zhǔn)確地運(yùn)行。這種生理活動的規(guī)律性被科學(xué)家稱之為“生物鐘”。

近年來，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘的作用大致有以下幾點(diǎn)：

第一，可形成良好的動力定型。大腦皮質(zhì)是人體各種生理活動的最高指揮、調(diào)節(jié)器官，它的基本活動方式是條件反射。若長期定時地從事各項(xiàng)活動，就可以形成良性的條件反射。在生理學(xué)上稱之為“動力定型”，適用于大腦生理節(jié)奏的飲食還是一日三餐制。他認(rèn)為，飲食是人體生物鐘的“開關(guān)”。隨意改變時間和頻度，將直接影響到大腦的晝夜節(jié)律而降低工作效率，誘發(fā)疾病。至于工作，以早起的“云雀型”與熬夜的“貓頭鷹型”的人比較，前者心跳節(jié)律變化要優(yōu)越得多，是一種健康的生活方式。而后者，可能是包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的禍根。這是由于如果生活毫無規(guī)律，雜亂無章，那么神經(jīng)系統(tǒng)就不可能形成規(guī)律的動力定型。這種毫無規(guī)律的生活，使身體各種器官常處于時刻準(zhǔn)備著的緊張狀態(tài)。這是造成器官疾病的重要原因之一。

第二，通過生物鐘掌握疾病的發(fā)作規(guī)律，有利于采取防范措施。研究表明，上午6~10時是局部缺血型心臟病、癌癥、支氣管炎、肺氣腫等許多疾病的第一發(fā)病高峰期，而下午4~8時是心臟病第二發(fā)病高峰期。有以上疾病的人，對這兩時間要保持高度警惕，或進(jìn)行預(yù)防性投藥。

第三，利用生物鐘規(guī)律安排打針吃藥時間，既可提高療效，又能減少藥物的不良反應(yīng)。如心臟病人，既然在上午6~8時容易發(fā)生疾病，故在早晨8時服用心絞痛藥物最有效。至于體育鍛煉，則安排在下午4時之前，以避開心臟病的高發(fā)時間段。

第四，利用生物鐘進(jìn)行保健。如上午8時左右肝臟毒素最少，此時飲酒最易受害。下午4~6時心律和脈搏隨運(yùn)動帶來的變化，故為鍛煉的最佳時間。由于大多數(shù)人中心睡眠時間為12時到凌晨2點(diǎn)，故睡覺時間不得遲于10時，以保證睡眠質(zhì)量。

如何利用生物鐘達(dá)到養(yǎng)生的目的呢？

一、生活要有規(guī)律。每天按時起居，按時工作，能使人精力充沛；每天定時進(jìn)餐，定時大便等，以形成良好的“動力定型”。

二、排除對生物鐘的干擾。保養(yǎng)生物鐘，是指消除那些干擾、破壞生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的因素。比如，當(dāng)人生氣時，會出現(xiàn)心跳，呼吸加快，憂傷時會造成消化液分泌減少，食欲不振等。這些都嚴(yán)重地妨礙了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，應(yīng)盡量控制不良情緒的產(chǎn)生。

三，提高應(yīng)付工作和生活中不測事件的應(yīng)變能力。