像“動物”一樣生活的白領怎樣保健

前不久有關方面一個調查材料顯示，現代的白領階層，差不多有50%以上處于亞健康狀態。其原因雖然是多方面的，但其中重要的一方面，是這些白領人士平時過的都是像“動物”一樣的生活。這些人起得比雞早，睡得比狗晚，干的比牛多，吃的比豬差……這些都市白領總是從忙碌中開始又在忙碌中結束。請看本文中的主人公，或許就能找到您的影子。

像“豬”一樣傻吃悶睡主人公陳某，是某廣告公司的策劃部副經理。一天的勞累辛苦工作總算是結束了。他邁著沉重的步伐爬上六樓家門口的時候，已累得腿麻腳軟，渾身像散了架。一進門就把自己和皮包一塊重重地摔在沙發上。這時，他的愛人尚未回到家。他一切都懶得動，更不想做飯，爬上床睡一覺再說。

他們夫妻二人，平時工作總是忙忙碌碌，起早貪黑，愛人不會做飯，而他累了又不想做飯，就連現成的餃子也都懶得煮，所以，也就從沒把吃飯當成一件大事，方便面、漢堡包、礦泉水是他們生活中的三大件。一次筆者到他家中看了看，家里冰箱中、茶幾上到處堆滿了速凍餃子以及花生米、火腿腸、餅干等各種小零食，一箱子礦泉水所剩無幾，家里真像是開了個雜貨鋪。洗衣服對他們更是件大工程，總是攢到一起才洗，實在沒時間，就只好送到洗衣店。由于工作太累，經常感到覺不夠睡。所以，早上起床總是匆匆忙忙，從不疊被子，到晚上接著蓋。報紙和雜志亂堆在茶幾和沙發上，想看就能拿到手。房中的衛生實在看不下去時才打掃一次，或一個月請鐘點工來徹底整理一次。到了周末休息日哪也不想去，常是躺在沙發上一邊吃零食一邊看電視，困了就上床去睡。他對筆者說，他就像一頭豬，工作之外就是胡吃悶睡。俗語說“飽食終日，無所用心”，他們夫妻就是典型的這一類人。雖然他們也知道這樣做對身心健康不利，但暫時又不想去改變它，得過且過。

像“牛”一樣忍辱負重主人公：某企業白領李某某。他才28歲，但看上去有三十四、五歲，與實際年齡相差了六七歲。他是公司的骨干，每天工作總是干不完，就像上緊的發條，很少有松的時候，有時一天工作十二三個小時。雖然他工作能力強，深受公司老板的信任，但老板對工作不滿意時，還是要受老板的氣。有時老板不問青紅皂白，在眾人面前就被劈頭蓋臉臭罵一頓，不但不能申訴委屈，還得被迫承認“錯誤”。他說，他的心理壓力太大了，必須像一頭牛那樣忍辱負重，每天工作就像一頭驢拉磨，套上就要一直拉下去。老總雖然對他的忍辱負重的精神和態度贊賞有嘉，有時還給了獎金，但被挨罵時，心理實在不是滋味。

他說，今年的公司業務計劃要擴大50%，所以，每天不得不早出晚歸聯系業務，馬不停蹄地與客戶商談、吃飯，生活絲毫沒有規律，三個月他瘦了10斤，真想辭職不干，但又舍不得這份工作，再說另找一份比較合適的工作也實在太難了。現在感到壓力太大時，只能去泡泡澡，或找人按摩一下，以緩解釋放壓力。有一次在泡澡時竟然坐著睡著了，不是服務員提醒，恐怕皮膚都泡皺了。

像“貓頭鷹”那樣晝伏夜出主人公：趙某，在某網站從事夜間維護工作。每天下午8時至第二天早6點是他上班工作的時間。他雖然上的是夜班，但白天有事往往也會找他。所以，經常是白天和晚間都會往返于家與單位之間。就是這樣，不論夜班上到多晚，第二天早晨公司安排開會還不能遲到，否則挨批評事小，還要扣發獎金。由于夜間工作，白天又經常有事，所以，總感到覺睡不夠。為了彌補睡覺不足，沒事時又經常一睡就是十二三個小時，有時連飯都懶得吃。他說，一天一般就是兩件事，工作和睡覺，所有的興趣和愛好，差不多都忍痛割愛了。濃茶、速溶咖啡、香煙、盒飯、方便面、眼藥水成了他最好的“朋友”。雖然他才26歲，由于工作繁重、熬夜、經常加班，像貓頭鷹一樣晝伏夜出，長期沒有規律生活，所以，不但常常感到腰痛腿酸、頭昏腦脹，并過早地出現了黑眼圈和抬頭紋，同時他還出現了謝頂。雖然加班工資不少，但他感到遠遠比不上他的付出和對健康的補償。

像“蜜蜂”那樣整天匆匆忙主人公：周女士，某外企經理秘書。現年24歲的周女士，外語學院畢業后，就來到這家外企給總經理當秘書。當了秘書才知道這個工作是多么繁瑣和辛苦。她每天上班差不多要比老總早到半個小時。在這半個小時內，要打掃衛生，擦辦公桌，整理文件，安排老總當天的重要會議和客戶的約會。在上班時要幫老總接聽無數的電話，要幫老總合理安排和利用時間，客戶來了要泡茶倒水，要安排客戶吃飯，幫老總整理報銷單據……，總之，一上班就必須看著手表過日子。

小周說，她一人身兼數職，白天忙忙碌碌，到了晚上總該休息了吧。其實不然，因為晚上10點往往還在陪老總外出簽合同、吃飯或到機場去接客戶。帶著疲憊的身體回到家后，還要經常幫老總起草文件和開會時的講話。所以，每天實在是說不準什么時候才能上床睡覺。她說現在最大的希望就是能吃上母親做的家常飯菜和能美美睡上一覺。

總之，這些上班族，由于生活絲毫沒有規律，飲食失調，工作時間過長，睡眠嚴重不足，心理壓力過大，缺乏鍛煉，必然會導致身體素質下降，免疫功能低下，身體處于亞健康狀態，天長日久，就容易誘發高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、潰瘍病、頭痛等各種身心疾病，影響健康長壽。為了這些上班族的身心健康，避免與減少身心疾病的發生，筆者特提出以下建議：

1.盡量找出自己工作和生活的相對規律，總結經驗，合理安排時間，避免與減少重復工作和不做無用工。

2.合理安排飲食。方便面等快餐食品，平均每天最好不超過一餐。可適當吃些合飯和餃子、包子等冷凍食品；在超市買些配好的菜肴，自己加工方便快速；回到父母家或到街邊干凈的小館子吃飯，不很貴也可調劑生活；一日三餐一定要重視早餐，經常不吃早餐對健康極不利。晚餐，特別是夜宵不可過于豐盛，以減少與避免發胖。

3.睡眠不足者，要抓緊短時間休息，即使能閉目養神數分鐘，一天中若能有幾次，對身心健康的好處也很大。

4.缺乏長時間鍛煉者，要善于“擠”出時間鍛煉。如少坐兩站車，下車走路；不坐電梯爬樓梯；在辦公桌和電腦前做辦公操；經常在室內走動走動，或伸伸懶腰、打個哈欠；若有較長的時間，應到公園、郊外去玩耍散心。這樣均可起到舒筋活絡、暢通氣血的作用，有利健康。

5.學會釋放與緩解心理壓力，如聽音樂，找朋友聊天，去泡個澡找人按摩一下，去健身房鍛煉等等，均有助于及時消除壓力，使身心放松。