老人謹(jǐn)防“秋愁”傷身

秋風(fēng)蕭瑟、秋雨連綿使人易生憂愁，這既有心理的原因也有生理的原因。人大腦的松果體能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉、抑郁。夏天，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入秋以后，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人的心情容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。年輕人機(jī)體調(diào)節(jié)功能較強，一般不會導(dǎo)致疾病。老年人機(jī)體調(diào)節(jié)功能減弱，易引起生物節(jié)律發(fā)生紊亂，產(chǎn)生筋疲力盡、精神萎靡、郁郁寡歡甚至?xí)霈F(xiàn)心悸、失眠、多夢等癥狀。此外，不少老人害怕衰老，秋天草木凋零使人容易觸景生情，產(chǎn)生一種難以名狀的悲凄感。

醫(yī)學(xué)資料顯示，“秋愁”不良情緒對老人健康威脅很大，導(dǎo)致精神性抑郁、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病發(fā)生、復(fù)發(fā)和惡化。其中，約有5％~10％的老人會患上季節(jié)性情感性失調(diào)綜合征，15％的老人有情緒低沉或不愿與外界接觸，多數(shù)老人所患的冠心病、支氣管哮喘、慢性腎炎、潰瘍病、眩暈癥等病都有發(fā)作和加重的趨勢。老人秋天如出現(xiàn)以下癥狀，就需要提高警惕。如經(jīng)常感到悲傷或情緒低落，對多數(shù)活動失去興趣，體重或食欲發(fā)生變化，睡眠不好，易疲勞，注意力難以集中等。老人應(yīng)該充分認(rèn)識到“秋愁”的危害性，在日常生活中采取科學(xué)方法保持情緒健康，才能擺脫秋愁的困擾。

秋天堅持日光浴適度的陽光可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)甲狀腺素和腎上腺素的分泌，可使人心情舒暢。日光浴要循序漸進(jìn)，身體裸露部位不可過多，并應(yīng)分部位進(jìn)行，腹部、胸部、背部、下肢、上肢各曬5~10分鐘，然后逐漸延長到20~30分鐘，每日最長不超過2小時。秋天日光浴最佳時間是上午9時到11時，下午3時到5時。日光浴時應(yīng)注意防感冒，如遇陰雨天氣，可選擇60~100瓦以上的白熾燈在屋內(nèi)照射身體，也可起到一定的日光浴作用，抑制“褪黑激素”的分泌，改善不良情緒。

每天喝杯綠茶綠茶含有生物堿，具有重要的生理活性，可以興奮神經(jīng)中樞，消除疲勞。綠茶中的生物堿對大腦皮質(zhì)的興奮作用是一個加強興奮的過程，這種生物堿容易和茶葉中的茶多酚類化合物形成復(fù)合物，很快從體內(nèi)排出，與抗抑郁藥物相比，綠茶無任何副作用。

大聲朗誦詩歌朗誦是一種思維體操，具有鍛煉人的記憶力和表達(dá)力、減輕老人精神壓力的作用。在朗讀過程中，通過腹式呼吸帶動人體各肌肉組織的運動，鍛煉了呼吸道和肺部，同時可調(diào)節(jié)情緒，消除緊張和疲勞。應(yīng)選擇催人奮進(jìn)的文章和詩歌，在空曠的田野或隔音良好的房間大聲朗誦。也可活動四肢，做幾次深呼吸，在揮動雙拳的同時無所顧忌地喊“哎……嗨……”等感嘆詞，釋放內(nèi)心的憂愁。

常做養(yǎng)心安神操擦小腹：坐或臥位，雙掌放在兩肋下，同時用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。養(yǎng)心經(jīng)：閉目、靜息、全身放松，吸氣時舌抵上腭，呼吸要深長、柔和，一呼一吸為1次，做10次。鳴天鼓：雙手掌橫向分別按住兩耳，掌根向前，五指抱枕部，以食指疊于中指叩上并突然下滑擊枕部3次后，雙手掌驟離耳部1次，如此反復(fù)10次。