探究跳遠技術中的擺動與速度

從事跳遠項目教學和訓練的研究者都清楚，起跳無疑是跳遠完整技術中最關鍵的環節，它決定了跳遠試跳的成敗與成績的發揮。對初學者來說，起跳技術是必須重點學習和掌握的基礎技術環節，起跳的完整技術包括起跳腿的著地蹬伸技術和擺動腿的擺動技術。判斷運動員起跳技術的好壞主要從兩個方面：一是看運動員的起跳角度和騰起初速度；二是看擺動腿的擺動技術和平衡能力。要獲得最佳的起跳效果和騰空步動作，就必須充分利用擺動腿及上肢的擺動技術。

擺動腿技術分兩個階段，即前擺技術和上擺技術。前擺技術是指在起跳腿踏上起跳板瞬間迅速折疊擺動腿由后向前的擺動，當身體投影點接近踏板時，擺動腿隨著起跳腿的用力蹬伸快速做出上擺技術，促使身體在起跳后沿水平和垂直合力方向的拋物線運行，形成習慣意義上的“蹬擺送髖”要領——騰空步動作。

在教學與訓練中，反復練習騰空步技術，實際目的就是掌握起跳腿著地蹬伸用力與擺動腿擺動的準確協調配合要領。因此，擺動腿技術準確與否將直接影響到起跳的效果，也就是習慣意義上的“充分起跳”。那么，擺動腿技術對起跳效果和完整技術有哪些積極影響呢？

1.能減少起跳腿著地上板和蹬伸起跳的用時，增加起跳功率

當運動員的起跳腳踏上起跳板時，加快擺動腿的擺動可縮短起跳腿的蹬伸起跳時間，為快速起跳創造有利條件。根據力學原理，起跳后產生的功率取決于單位時間內所做的功，而做功的大小則取決于力量和距離的乘積，用公式表示如下：

功率 = 做功 / 時間 =（力×距離）/ 時間

從上公式中可以看出，當運動員起跳力量和肌肉工作距離在相對不變的前提下，縮短蹬伸起跳的時間，必然會增大起跳功率。根據牛頓第三定律可以推斷出：擺動腿擺動的速度越快，支撐腿（即起跳腿）受到的反作用力就越大。由于擺動腿和起跳腿的用力方向是相互促進相互一致的，提高了擺動腿的擺動速度，也就減少了起跳腿的蹬伸起跳時間，增加了起跳功率，從而獲得了充分的起跳效果。

2.能促進身體積極向上騰起，增加騰起初速度

當起跳腳踏上板，完成蹬伸起跳后，身體將向水平和垂直的合力方向騰起。練習跳遠項目的一個重要原則是：將助跑后獲得的水平速度盡可能多地轉變成騰起的初速度。這是所有跳遠教練和運動員一直在追求好成績要提高的方面，也是教練在實踐中針對不同特點運動員必須要研究的課題。

在跳遠教學訓練過程中，筆者重點抓住了“如何提高起跳速度”這一關鍵要素進行實踐教學，對運動成績的提高是明顯的。

筆者在2004年8月份接收了一個初一新生，身材好（174厘米），彈跳好（摸高3米），最初讓他練背越式跳高，效果較好，后來讓他兼練跳遠時發現悟性很高，在背越式跳高技術的遷移下很快掌握了挺身式跳遠的技術，成績有了較多進步，但由于主攻了技術訓練，忽視了速度訓練（百米計時13.7秒），總感覺跳得很高，就是不見遠度。九月二十幾號就要比賽了，來不及“提速”了。他在04年的昆山市中小學生田徑運動會上的比賽成績：跳高1.58米，跳遠5.41米。為備戰05年的昆山市中小學生田徑運動會，我就加強了他的速度和力量訓練，包括其他隊員，因為有接力比賽嘛。他在賽前的百米計時提高到了12.6秒，最終他在05年的市運會上跳出了6.05米（打破了昆山市少年乙組的紀錄），三級跳遠成績12.50米，獲得兩個第一名。正由于他的出色表現，在這屆市運會上我校奪得了初中組團體第二名。這是筆者親身通過理論指導實踐，科學訓練的現實。因此，筆者堅信速度是田徑運動的基礎，對跳遠來說，速度更是核心和根本問題，也是專業運動員不斷提高成績中最有潛力可挖的因素。

取得成績飛躍的理論依據是物體拋射運動的原理，筆者是從下面的理論公式進行研究后指導實踐訓練的：

S = V²_osinα / g

（可以解釋成：S是遠度，V0是騰起初速度，α是騰起角度。）

要提高遠度除了要獲得適宜的騰起角度，主要取決于騰起初速度，騰起初速度與跳遠成績幾乎成線性關系。然而，起跳技術正是獲得騰起初速度的“中轉站”。要盡量減小助跑速度的損失而獲得最大的騰起初速度，關鍵在于做出準確、協調、合理、完整的起跳技術，其中一個重要環節就是擺動腿的前擺技術。當支撐腳著地瞬間，擺動腿迅速折疊加快前擺，其作用就是使身體獲得的水平速度得到充分利用，目的就是減少水平速度的損失，為最大騰起初速度的獲得提供保障。

當然，騰起角度也是通過起跳技術環節來獲得的，合理的騰起角度使跳遠技術更科學、更完美，跳得更遠。理想的騰起角度是45度，實際是不可能，也不符合實際需要，這里筆者不作研究。然而，當身體投影點接近踏板時，隨著起跳腿用力蹬伸，擺動腿快速做出的上擺技術，這是獲得合理騰起角度的關鍵，沒有擺動腿的快速上擺就不可能獲得合理的騰空高度，更談不上充分起跳了。

3.能維持空中的身體平衡，保證空中跳遠技術的完成

當擺動腿做出上擺動作，起跳腿完成蹬伸后，應做出昂頭挺胸提肩，運用合理的擺臂動作做出騰空步技術。此時身體的動力主要來源于：一是起跳后的水平分力（助跑結束后的慣性）；二是支撐腿受到的反作用力；三是擺動腿積極向前上方擺送的力量（包括手臂配合擺動的力量）。身體在這些力量的共同作用下沿著拋物線軌跡運行，正是這些力量的協作下使身體在空中保持平穩，并獲得充分的滯空時間，也能為在騰空步技術之后想要在空中完成好跳遠的姿式提供保障。另外，熟悉跳遠技術的都知道，挺身式跳遠技術中擺動腿還要做出及時下放展體姿勢，走步式跳遠技術中擺動腿更要做出擺動和走步姿勢。當然這需要在起跳后獲得充分滯空時間的前提下，依靠身體在空中做出第二次加速前移的一種技術方法，也是在挖掘擺動腿的潛力，是新的跳遠技術對擺動腿的作用進行科學分析與運用，并不斷創造出驚人的成績。

實踐證明，在各種姿勢的跳遠技術中，擺動腿的合理運用和開發，對跳遠技術的發展和運動成績的提高有著不可估量的作用。除了我們體育教師在業余運動訓練中應用外，還可以在新課程體育與健康教育實踐中得到體現，加強這方面的訓練，提高學生的綜合身體素質。因此，我們在觀察和評定運動員的跳遠技術時，關鍵是看運動員是否運用好擺動腿技術，把助跑獲得的水平速度最大限度地轉變成騰起初速度，進而出色地完成完整的跳遠技術，達到技術水平和運動成績的突飛猛進。

參考文獻：

［１］學校體育.陜西出版社.

［２］體育科研.上海體育科學研究所出版.

［３］江蘇省編中學體育教材及教學用書.江蘇出版社.