辦公室健身操

每天坐在辦公室里，很容易精神萎靡，久而久之，關節都“生銹”了。偶爾抽空去健身房充充電，也不足以解決問題。其實，在辦公室里面也可以健身。每小時拿出3分鐘活動活動，就可以輕松保持一整天的最佳狀態。

8∶30新的一天，從活動筋骨開始

坐姿扭頭

動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。練習該動作，可充分拉伸肌肉，有清醒大腦的作用。

運動量：兩側拉伸各3組。

9∶30為腹部充電

坐椅控腹

動作要領：坐在椅子上，雙手握住椅座，身體后傾，雙腿微屈，保持動作不變形。應注意選擇穩當、無扶手的椅子，以確保安全。

運動量：保持盡量長的時間。

10∶30放松頸肩，舒展身心

扶墻下腰

動作要領：面對墻壁站立，雙手扶住墻，緩緩下腰，使上半身與地面平行。該動作應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

運動量：每次保持20秒，重復3組。

11∶30伸個“懶腰”

扶墻拉胸

動作要領：側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸。該動作對胸、背、肩部都有很好的舒展作用。

運動量：每次15秒，兩側各2組。

13∶30午后小憩，活動一下

扶桌下蹲

動作要領：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。注意動作應緩慢進行，避免拉傷。初次練習者，可在背后放一坐椅，以確保安全。

運動量：每次10秒，共3組。

14∶30再次活動腰部

扶椅下腰

動作要領：雙手握住椅背，緩緩下腰，使上半身與地面平行，切忌動作過猛拉傷身體。

運動量：每次20秒，重復3組。

15∶30打盹三分鐘

扶墻控腹

動作要領：上臂支撐墻面，使身體呈120度角，收腹。動作過程中，可閉目養神。

運動量：持續3分鐘。

16∶30伸展髂腰肌

坐姿伸展

動作要領：將下身置于水平面上（利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行），用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

運動量：每側每次20秒，2組。

17∶30舒展放松全身

跪姿展臂

動作要領：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。

運動量：每側20秒，2組。