對普通高校健美操課余訓練現實問題的探討

摘 要：普通高校是向社會推廣健美操運動的主要場所，而其課余訓練水平的高低則具有一定的導向作用，直接影響著該項目在校園體育文化生活中的地位。但在課余訓練實踐中常常會遇到諸如如何盡快有效地提高運動員的運動水平、在編排成套健美操動作時應注意什么、如何對運動員心理狀態施加影響？如何延長運動員運動壽命和教練員執教水平等問題，本文就此進行了相關研究并提出了解決思路。

關鍵詞： 普通高校 健美操訓練 現實問題

1 研究方法

1.1問卷調查法

對全國部分普通高校的教練員、運動員進行問卷調查。就健美操課余訓練中都比較關注的現實問題進行了調查，并進行了統計歸納，得出結論。此調查共發出問卷120份，回收103份，有效回收率85.8％。

1.2文獻資料法

共查閱當今有關健美操訓練方面的各種文獻資料三十余篇。

1.3專家訪談法

對數十位健美操專業教練員、國家級健美操裁判員、有多年相關研究的專家等進行當面請教或電話訪談，得出相關結論。

2 結果與分析

2.1健美操課余訓練應特別關注的問題

健美操是需要時間和功夫打磨才可能出效果的項目，普通高校課余訓練不系統、運動員能力弱等因素是客觀存在的，所以普通高校課余訓練需要特別關注以下幾個方面。

培養運動員音樂與身體同步協調性方面：現在教練員大多會采用最初以對稱的動作練習為主，待運動員熟練掌握后，再進行新一輪的重新組合，逐漸增加協調性要求較高的動作的比例的方法，以促進運動員的身體協調能力。但是往往有教練員會因為這種手段太費時而早早放棄，這樣對運動員競技水平的持續發展不利。建議在訓練中要安排時間來練習。運動員中樞神經系統調節肌肉的能力，只有在長期的全身性的對稱與不對稱動作相互不斷轉換的練習中才能得到提高。最好在每次訓練中固定安排30分鐘左右的此類練習，這樣訓練的優點是學習與完成新動作快、準確度高、適應能力強。

培養運動員專項的身體空間位置和樂感能力方面：有的教練員不注意培養運動員這方面的能力，造成運動員完成動作不規范、多余動作多、對音樂的理解不夠等問題，最終影響了完成整套動作的效果。“節奏分明、動作準確、快慢適宜”這種特殊能力的培養只有長期精細訓練才能達到。為達到此目標，建議強調運動員在訓練中應盡力準確地將每套操每個具體動作的節奏變化、空間位置、完成順序、動作配合等充分表現出來，以培養相關的運動能力。在樂感的培養方面，除在訓練中要多采用不同節奏、類型的音樂伴奏，使運動員能夠適應各種快慢節奏的音樂節拍外，還應要求運動員在平時對各種節奏的音樂能夠多聽、多想、多熟悉，這樣才能在比賽中準確地將音樂與技術動作合拍，而不至于在訓練和比賽中將音樂節奏聽錯。當然，這樣的訓練可能運動員會感覺比較累，但這樣總比錯誤習慣養成后再糾正要省力。只有進行這樣準確細致的訓練，在比賽中運動員的動作才能體現出對健美操運動的充分理解和詮釋。

關注運動員基本身體素質方面：健美操是一項要求運動員在短時間內準確地完成一系列動作的高強度運動，運動員基本心肺功能的強弱是其保證身體完成動作的基礎。無論從運動員的健康角度或健美操比賽的要求來說，都應該注重考慮安排有關基本有氧耐力的訓練，可以考慮通過成套動作連續完成兩遍和2000—3000米的計時跑等練習來促進運動員基本有氧代謝能力的提高。在訓練中，運動員力量與柔韌素質的矛盾也比較突出，因為健美操專項力量的大小是完成健美操動作質量的重要因素，專項柔韌素質的好壞是能否表現出所完成動作準確到位的關鍵。但在實踐中往往出現柔韌性好的運動員專項力量差，專項力量好的運動員則柔韌性不好，兩者皆突出的運動員不多。因此建議教練員訓練中要注重適度安排專項力量與專項柔韌結合的練習，初期選材時盡可能選擇柔韌性好但力量稍差的運動員，因為柔韌性好的運動員的協調性、完成動作的準確性都比較突出，這也是健美操運動的項目特點，訓練中只要保持運動員適度的柔韌性，多注重同步提高專項力量能力訓練就可以了，這樣訓練運動員往往有事半功倍的效果。

2.2在編排健美操成套動作時應注意的問題

健美操比賽的成功與否取決于運動員完成動作的能力、成套動作的編排、音樂制作的好壞等綜合因素。一個優秀的教練員在進行編排動作套路時，會實際考慮運動員本身的條件、性格特點，盡可能揚長避短地選擇所參加的項目和安排動作結構。一般選擇的組合動作都具有一定想象力和創造力，從運動員的身體位置、運動的部位、路線、方向節奏變化的多樣性以及銜接的流暢性入手，注重個人和集體動作變化的流動性、層次性、新穎性和連貫性。教練員在對難度動作的選擇上，應時刻關注每年健美操競賽規則變化的最新動態，注重適度原則，避免所編整套操中出現無效、重復或一味求難的技術動作。除此之外，教練員還要充分發揮運動員本身具有的主觀能動性，在創編過程中鼓勵運動員與教練員共同研究探討，對將要完成的套路邊修改、邊學習、邊適應，發揮大學生運動員善于思考鉆研、對新鮮事物領會快的優勢，將比賽套路進行不斷的完善和美化，運動員在完成本身參與編排的技術動作時就會顯得更加得心應手。在比賽音樂的創編和選擇上，教練員除要選擇最能體現健美操運動特點的音樂外，還要考慮運動員自身的特點和表現出的藝術風格，選擇和創編的音樂要具有時代感、新穎性，既要容易引起觀眾的情感共鳴，又要利于運動員順利完成比賽動作，使其可以盡情表現出健美操特有的力度和激情。

2.3如何對運動員心理狀態施加影響

運動員能否在比賽中發揮或超水平表現出自己的技術特點，歸根結底就是注意力是否能夠適時地高度集中。這就需要教練員在平時就培養運動員具有一定的應變能力，這樣在遇到突發事件才可能迅速處理和進入比賽狀態。在訓練實踐中，教練員應要求運動員思想集中地正確理解和模仿示范動作，同時可以采用邀請觀眾觀看訓練，模擬比賽的負荷、程序，參加各類表演賽，訓練中故意制造噪音干擾等等手段，培養運動員的注意力集中和抗干擾能力。在比賽前，教練員要注意自己的言行對運動員的影響和暗示作用，不要過高或過低地評價運動員自身或對手的水平，讓運動員對自身的技術水平和競技狀態有較客觀的認識，保持正常的參賽心態去爭取勝利。正常地發揮訓練水平就是完成任務，不提出過高的期望，鼓勵本隊運動員在訓練和比賽中進行良性競爭和互相協作。而在賽后，教練員要及時地對運動員進行情緒疏導，調節心理狀態，使運動員不被在比賽中的一時成功（或失利）所影響，為今后的正常課余訓練做準備。

2.4如何延長運動員運動壽命和提高教練員執教水平

通過對各高校健美操運動員保持優異成績的訓練年限等情況進行的研究，發現運動員一般大多具有出現優異成績早、停訓早、保持運動年限短等的現象，有時這種現象甚至會造成學校在一段時期健美操運動整體水平的下降。個人認為普通高校健美操運動員停訓等現象的出現有其社會和自身的原因，主要因為這些學生運動員的主業是學習而不是運動訓練，我們不應過多地指責這些運動員的人文素養與奉獻精神不夠，最主要的原因還是普通高校內部的政策和引導激勵措施的不夠完善造成的。在國外，優秀的健美操運動員能夠多年參賽且保持一定的高水平是屢見不鮮，我國健美操運動發展到現在也有部分高校的運動員能夠在本科四年、研究生三年都保持參賽，雖然數量很少，但其中的原因值得我們去深思。另外，優秀的教練員也是我們高校健美操運動發展中最寶貴的財富，現在一般討論的大多是諸多普通高校健美操運動員過早停訓的問題，但很少論及普通高校健美操教練員因各種原因流失的問題。一名優秀教練員的執教水平的提高也是在長期的實踐過程中逐漸摸索出來的，只有保持一支相對穩定的教練員隊伍，從各個方面鼓勵和引導教練員在理論與實踐的創新，使創新成為這些教練員日常業務思考的主題、工作操作的關鍵，給他們提供相對寬松的工作環境，這樣才能保證我們普通高校的健美操運動員不斷地提高健美操訓練與比賽水平。

3 結論與建議

3.1在普通高校健美操課余訓練中，要始終堅持重視運動員基礎訓練與專項訓練并重的原則，不要怕麻煩，只要運動員能夠在健美操個人綜合能力上有顯著的提高，就能更好地完成以后的各項比賽和表演任務。

3.2 在健美操訓練手段的選擇上，教練員要特別注意結合各個運動員本身的特點、個性和能力，充分激發運動員個人主觀能動性，這是健美操訓練取得成效的根本。

3.3 課余健美操比賽與表演成績的好壞，不僅是體力和技術的較量，更是心理素質強弱的體現，注重在訓練中對個人和訓練集體采用多種形式和有效的心理訓練是不可缺少的。

3.4 普通高校的健美操課余訓練，對教練員的業務素質、敬業精神都提出了很高的要求。一名優秀的教練員應該是能夠在專業上不斷突破自我、善于學習和具有良好溝通能力的教師，也是能夠積極協調各方面的有利因素，創造條件使健美操運動在普通高校這塊沃土中茁壯發展的奠基人。

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