體育競賽性心理障礙的原因及對策

1. 賽前導向出現偏差。賽前導向如果以成績、名次為目標，目標的實現將會很難。同時，領導、教練員、隊友、家庭朋友等過高的期望，以及本人試圖使自己的成績達到一個前所未有的水平的高要求，都會使運動員背上想贏怕輸的精神負擔，從而患得患失。另外，比賽的規模、比賽的重要程度，以及比賽成績的好與壞關系重大，都會可能使運動員產生消極的影響。

心理訓練對策：(1)比賽的目標定位要切合實際，比賽目標應符合運動員的實際能力，不宜定得過高而成為運動員的精神負擔。(2)引導運動員不要過多地考慮名次和別人期望與期望的結果，應把精力集中在如何使技、戰術全面發揮上來。(3)通過談心、自我談心的方式，消除個人英雄主義思想，培養運動員應具有高尚的社會動機和集體主義精神，激起他們的義務感、責任感、榮譽感、自豪感。(4)幫助運動員，暫時從思想上進行有效地轉移或回避，如，通過音樂或其他娛樂活動，使運動員情緒狀態穩定，排除心煩、焦慮等消極影響。

2. 注意力無法集中。注意力是對人心理現象的一定的指向和集中，運動員能夠快速地集中自己的注意力，對于比賽是非常重要的。而注意力無法集中在身體動作的完成上，又是心理障礙的一個明顯特征。

集中注意力的心理訓練對策：(1)回憶訓練法：引導運動員把注意力引向他們最有把握完成的某一動作上，以快速實現注意定向，找回日常訓練感覺，進行注意力的集中與自信心的加強。(2)意念訓練法：通過做深呼吸，入靜，默念動作要領、數串，閉目沉思，意念中想象動作過程，肌肉用力感覺等方式完成注意力的集中。(3)抗干擾訓練法：通過模擬比賽訓練，培養運動員的抗干擾能力，如：觀眾的噪音干擾，喝倒彩，對手、陪練的出色表現與自信，裁判的因素等等。(4)練習法：進行某些身體活動，以實現注意力集中到某練習與比賽的技、戰術水平發揮上來。

3. 賽前、賽中的生活和訓練的方式、節奏被打亂。陌生的生活環境，比賽環境，比賽日程的安排，賽中的突發事件，場地設施的位置、方向，觀眾情緒及天氣變化等新異刺激，影響了運動員的飲食、睡眠、情緒、社交、訓練節奏與時點等，使運動員自控力銳減，適應能力下降，情緒消沉，精疲力竭，全身軟弱無力等，對比賽似乎尚無準備之感。

心理訓練對策：(1)變換訓練節奏訓練法：模擬比賽日程，調整運動員的正常訓練時點，增強運動員機體與心理及運動員對比賽節奏的適應能力，從而有利于運動員臨場最佳成績的創造和高水平的發揮。(2)新異刺激訓練法：突然改變運動員的訓練地點，人為地制造一些環境與生活因素：根據天氣變化，如溫度、風向等，安排適應性訓練，提高運動員對場地方向、場地彈性、觀眾情緒、風力大小等等的適應能力。(3)參加熱身賽，舉行模擬比賽，增加運動員的比賽經驗，使運動員的身心狀態漸入佳境。(4)自我控制能力的訓練與培養。運動員要有自制能力，才能在緊張的比賽中充分發揮已經獲得的競技能力。而自制能力是以情感的穩定性為基礎。同時，心理訓練也不是一種速效的興奮劑。因此，善于調節自己的身心狀態的平衡、控制情緒、提高適應能力的培養是一項有計劃、有步驟的長期性工作，自我控制能力的訓練與培養，應與體能、技、戰術訓練有機結合，才能全面發展競技能力。

4. 自信心下降。賽前準備不夠充分，意志力不夠頑強，日常比賽、訓練的失敗次數過多，傷病，過多地注意競爭對手，是否不辜負大家的期望，是否正常發揮等思想因素，使運動員自信心下降，難以形成最佳競技心理狀態。

建立自信心的心理訓練對策：(1)情感訓練：注重培養隊友之間的友誼，互相配合、互相鼓勵、從中吸取巨大精神力量。教練員要樹立威信感，增強運動員對教練員的信任感。教練員自身的自信與果斷，臨場應變能力及出色的業務能力等等，無疑將對運動員樹立必勝的信心起重要作用。同時，通過各種良性的心理引導，如，贊揚運動員的優點，肯定運動員的成績，滿足運動員精神的需要，影響運動員的情感，從而影響人體的機能水平與自信心的提高。(2)意志力的訓練：意志是自覺地確定目的、調節行動、克服困難的一種心理過程。堅強的意志品質是運動員競技性比賽的需要。①自覺為理想而奮斗是意志品質的基礎，樹立遠大理想，激發運動員的進取心，投入到為實現宏偉目標的自覺行動中去。②疲勞負荷法：運用“延長”終點沖刺的原理，長時間在疲勞中堅持訓練，培養運動員的意志品質。③環境訓練法：如，讓運動員在嚴寒、酷暑中訓練，培養運動員吃苦耐勞的精神，鍛煉運動員的堅持性與堅強性。④自我強化法：使用自我鼓勵、自我號召、自我命令、自我檢查等方法磨煉自己的意志，如“大膽些”、“再堅強一些”、“信心足一些”等自我暗示性語句的使用，都可以激勵運動員的意志行動。(3)增強自信心訓練法：通過對日常訓練、比賽成功時的感受及順利完成動作時的情景再現，使身心輕松，充滿信心和力量，并喚起臨場感覺，加強比賽信心的動員。(4)提高賽前訓練的成功率，減少失敗與犯規次數。①一些完整的、復雜的、戰術的訓練，要選擇在體力好、精力充沛的情況下進行，同時考慮天氣、場地的因素，以確保每次訓練目的與任務的實現，體驗訓練成功的喜悅感。②遵循由簡到繁，由易到難的訓練原則，逐漸提高技、戰術難度，使運動訓練更加利學合理，提高技、戰術自動化運用的熟練程度。(5)充分的賽前準備和積極有效的恢復訓練。充分的賽前準備，有利于競技狀態的形成。積極有效的恢復訓練，不僅有利于促進損傷的痊愈和功能恢復，而且還能使運動員走出因受損傷打擊的陰影的困擾，以堅定自信的神態投入比賽。