中小學(xué)生學(xué)習(xí)忙 “伏案病”要早預(yù)防

長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)，由于不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部、肩胛部肌肉疲勞，精神高度集中，易出現(xiàn)頭昏頭痛、頸肩酸脹、麻木等癥狀，這就是我們常說(shuō)的“伏案病”。

中小學(xué)生處在長(zhǎng)知識(shí)長(zhǎng)身體的年齡段，學(xué)習(xí)任務(wù)重、作業(yè)多、活動(dòng)過(guò)少及不良學(xué)習(xí)姿勢(shì)，使這一群體的“伏案病”患者越來(lái)越多了。專家提醒家長(zhǎng)，孩子應(yīng)該德、智、體全面發(fā)展，不要單抓學(xué)習(xí)成績(jī)卻忽略孩子的身心健康，要保證他們上課和做作業(yè)時(shí)正確的坐姿，多給他們些娛樂(lè)玩耍時(shí)間，并注意從以下方面預(yù)防“伏案病”。

1.上課時(shí)身子坐正聽(tīng)講，頭稍向后，能減輕頸肩肌肉的緊張性。

2.伏案學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，做肩部放松操。具體做法：站立挺胸，腿與肩同寬，雙肩一聳一落；兩肩胛骨前后運(yùn)動(dòng)，盡量向脊柱靠攏，停頓一會(huì)兒再放松。

3.伏案學(xué)習(xí)40~60分鐘后，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方，活動(dòng)肩膀、雙臂，可以預(yù)防頭暈、肩頸酸脹不適。

4.經(jīng)常進(jìn)行引體向上、俯臥撐、跳繩、游泳等體育鍛煉。

5.平時(shí)多鍛煉頸肩肌肉，簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭，前后擺動(dòng)雙肩臂。

6.睡覺(jué)時(shí)枕頭高度適中，枕頭過(guò)高時(shí)頸部肌肉得不到充分放松，還可能影響睡眠質(zhì)量。