旅游中便秘怎么辦？

定時排便是一種良好的衛生習慣，它能使大腸保持通暢，保證胃腸功能的正常。可是，在旅游中，有些人由于生活規律被打亂，飲食習慣遭破壞，常會產生暫時性的便秘。便秘可使腹部飽脹、隱痛，嚴重者還會引起反胃、食欲下降。糞便在大腸內停留久了，由于水分不斷被腸壁所吸收，糞塊便越來越干結，這時，排便就更加困難，形成了惡性循環。少數人還會因糞便硬塊壓迫骶骨神經，引起骶骨部和大腿后側隱痛，有痔瘡者還可使痔瘡復發。因此，不要小看便秘，它不僅使人“負擔沉重”，還會造成行動不便，進食不香，精神不爽，使興致勃勃的旅游大減光彩。

怎樣才能預防旅游中發生便秘呢？

最主要的一點就是要盡量保持原有的生活習慣。人體的一切活動，包括飲食起居，都有一定的周期規律。而這種周期性的變化又與晝夜的時間變化相吻合。比如一日三餐，到時候會餓，進食后會飽；一到入夜，人們就想睡覺，而天亮又會自動醒來，這種規律稱為生物鐘現象。定時大便就是生物鐘的表現之一。假如你原來的習慣是每天早晨起床后就大便，則無論如何也得在早餐前擠出時間完成這個“任務”。

另外，大便的形成與食物中滓渣的多少密切相關。因此，凡有便秘傾向者，在旅游中應有意識地吃些含渣食物，如各種蔬菜、水果。這類食品含有豐富的維生素C和纖維素，正是旅游生活中所迫切需要的。纖維素能刺激腸道加速蠕動，是形成糞便和促進排便的重要因素。旅游活動出汗多，及時補充水分甚為重要。有便秘習慣的人，除在旅游中要帶足水外，最好每天清晨飲一杯淡鹽水，不僅有利于通便，也是長途跋涉所需要的。但多飲濃茶卻不利于通便。

旅游中出現便秘怎么辦？

應該設法使大便早日排出，打斷惡性循環。輕度的便秘，喝點蜂蜜水，吃點香蕉，也許就能解決問題。便意頻頻，到了廁所就是拉不出，表明糞便已在肛門口，如果這時弄不到開塞露，用點肥皂頭塞進肛門，也常能奏效。如果還是不行，可在痰盂或其他盛器內倒入適量70 ℃左右的熱水，然后坐上熏蒸，以軟化大便和刺激腸壁蠕動，能收到意想不到的效果。當然，必要時口服一點通便藥物也未嘗不可。但應盡量選用作用比較緩和的藥物，烈性瀉藥在旅游中應該特別慎用。長期靠藥物通便害處甚多，對習慣性便秘者來說，預防比治療更為重要。