少兒武術訓練方法探究

摘要：武術運動競賽的日趨完善和發展趨勢清晰，要獲得高超的技藝和創造優異的運動成績，訓練必須從少兒抓起。本文通過對人體基本素質的認識，闡述了少兒武術訓練應從基本素質開始的必要性和可能性，并對生理、心理等訓練方法進行了初步研究。

關鍵詞：少兒 武術 訓練

少兒武術訓練是一項長期的、艱巨的、科學的工作。早期武術訓練必須考慮少兒的身體自然發展規律，科學地采用多種訓練方法和手段來發展少兒的全面和專項身體素質，培養武術套路運動所需要的專項意識，打好武術基本基礎。少兒訓練的“成年化”，不是簡單地照搬成年運動員的訓練方法和手段，否則不但不能提高專項素質，而且還容易使少兒的身體受到影響。因此要根據少兒的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，才能取得好的效果。

1根據少兒生理特點，在武術訓練方法應從以下幾點入手

1.1發展柔韌素質

少兒從7—15歲起，就可進行柔韌素質訓練。練習形式應以動力性為主，適當安排靜止性和被動性的練習。每次練習要有一定的動作幅度和重復次數（一般不少于5—10次）。練習中應注意以下幾個問題：第一，不同部位的柔韌性練習要交替進行，以防止局部關節韌帶過分拉伸而受傷，如腿部的正踢和側踢；第二，盡量少安排緊張性的身體彎曲和扭轉活動，以免損傷兒童的脊柱、髖關節和軟骨組織；第三，把柔韌性練習和力量性結合起來，以利于少兒各部位關節韌帶和肌肉的協調發展。例如，徒手分腿坐向側俯腰；蛙坐壓腿；跪坐前俯壓肩；跪立仰臥；各種踢腿；劈叉、下腰；還可進行提高興趣的練習，如：互拉、轉肩及趣味性的雙人操比賽等。

1.2發展靈活性素質

靈敏素質是武術運動員正確迅速地掌握技擊運動，完成套路的重要素質之一。在訓練中應依據武術套路運動的特點、幅度、速度、節奏等方面，以各種有效的手段和方法，來達到提高少兒靈敏素質的目的。常用的靈敏練習有：徒手原地的站、蹲、坐等姿勢的快速起動，各種轉向折回跑和跳，以及各種身法基本功和基本動作；借助器具的有：墊上各種滾翻、跳山羊、抱地滾球等；提高興趣的練習：互相踩腳、躲閃及舞蹈性游戲等。

1.3發展速度素質

速度素質訓練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力訓練對武術套路運動利益最為直接。速度素質好對迅速完成武術套路中步型、步法變換、手法變換起著重要的作用。速度快的運動員完成套路動作時顯得敏捷、快速有力，給人以輕靈潑辣的印象。

少兒大腦皮層興奮過程占優勢，神經過程的靈活性高、反應快，速度素質的增長率最大，是發展速度素質的最佳時期。然而此期少兒心肺功能較弱，不能適應長時間的緊張活動，經常使用最大速度重復進行固定的練習，會引起少兒速度障礙的形成，影響速度素質有發展。因此，訓練中著重加強少兒加速能力的訓練，而速度耐力的訓練則少用。常用的速度練習有：各種短距離的沖刺跑：50—70m的加速跑，200—400m的變速跑；下坡、牽引跑；高抬腿跑、手扶肋木高抬腿計時跑，加強快速反應能力的突發信號的起跑、加速跑、變向跑；提高興趣的各種追逐游戲、球類活動性游戲、接力跑；各種單個動作或組合動作的快速訓練，如前踢腿及插步翻腰若干次，器械棍舞花、平掄、槍攔、劍腕花等；套路分段短沖練習；綜合性內容循環短沖練習，如原地弓步沖拳——縱跳若干次等。需謹慎采用的練習則有長距離的耐久跑、負重跑等。

1.4發展彈跳素質

隨著武術運動的迅速發展，套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，瀟灑的騰躍日益成為一個優秀武術運動員必備的條件之一。根據我國對青少年五項素質的調查中可知，7—15歲是我國兒童彈跳素質的快速增長階段。由于少兒生理和心理訓練特征，此階段的彈跳素質應與協調性、速度和力量訓練結合進行。常用的彈跳練習有：單足跳、立定跳、多級跳等；借助器具的有：跳臺階、跳繩、頭觸物跳等；各種武術跳躍動作的連續助跑起跳；各種武術跳躍動作的完整練習；以某一跳躍動作為主的小組合重復練習，如高虛步上沖拳－擊步－騰空飛腳；結合套路的跳躍練習。不宜采用的彈跳練習有：肩負杠鈴的各種跳躍等。

2根據少兒心理特點，在武術訓練方法應從以下幾點入手

2.1加強思想教育，以鼓勵為主

在武術訓練中，應掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現少兒優點給予表揚。訓練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高了。

2.2使少兒了解自己情況

少兒在武術訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在訓練中，教練員如能使他們及時知道訓練的效果，就能使錯誤的技術動作得以糾正，正確的動作技術得以鞏固，從而創造訓練的良性循環。例如，在一分鐘的引體向上，一組不記數，不看質量，每天做。而另一組記數，看質量，并在訓練中嚴格要求，及時提出存在的問題和優點，登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后，測驗結果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明：知道效果，會使訓練取得較好的成績。指出優點和問題，能使有關神經得到刺激，加強分化過程，使興奮和抑制兩過程更加精確，促使正確技能的形成。特別是看到自己的進步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態，能鼓舞信心和勇氣，產生增力的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。

2.3創設訓練環境

在少兒武術訓練中，要把已形成的潛在訓練的需要充分調動起來，創設優良的情緒體驗情景，活躍少兒的訓練情緒，激發訓練的積極性和競爭意識。訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化；環境的改變；形象生動的語言；趣味性和活動性的游戲；變換訓練的項目和形式等，都可以提高他們訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成訓練任務。當然，教練員在制定訓練的任務時，應注意要有一定的難度，但又是經過努力能夠克服的，這樣才能推動少兒心理的適應性不斷發展，形成良好的心理素質。少兒武術專項教訓練是為比賽準備的。在比賽中，運動員的情緒狀態是最敏感的部分，由于少兒的情緒波動性較大，自我控制能力差，對外界刺激敏感。在訓練中，應多采用單練的形式，讓他們充分體驗賽場情景，培養克服外界環境干擾的能力，同時增強力爭上游的決心，培養良好的競爭意識。

3在少兒武術訓練中，其他方面應注意的問題：

1.正確選擇訓練內容，確保訓練效果及安全；

2.充分利用小組合，強化基本專項意識，突出武術風格；

3.掌握武術套路，提高演練技巧；

4.以各種形式進行比賽，提高競賽意識。

4結束語

4.1少兒武術訓練中，要根據少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際、科學的訓練方法。逐步提高運動技術水平。

4.2在進行少兒武術訓練中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進少兒身心全面發展，健康成長。

參考文獻：

［1］劉玉萍.武術基本功與基本動作［M］.人民體育出版社，2000，7.

［2］全國體育學院教材委員會.體育學院通用專修教材《武術》.北京：人民體育出版社，1990年版.

［3］武魂.社會需要與武術的發展［M］.1989，2.

［4］體育學院通用教材《運動生理學》.人民體育出版社.