讓大家都重視起來

摘要：準備活動是體育教學中有意識，有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程，但是大部分學生對準備活動不重視。一項對學生的調查結果顯示：認為做準備活動沒有必要的學生占被調查的學生的85%，因此，在教學實踐中有目的、有意識地培養學生做好準備活動具有重要的意義。

關鍵詞：準備活動 負荷 手段

我是一名體育教師，在日常的體育課和運動訓練中經常遇到一個問題：那就是準備活動。無論是體育課還是運動訓練中，學生對準備活動都不以為然，認為準備活動是可有可無的事情。即使有的對此有一點初步認識的學生或運動員，對準備活動也不夠重視。可是在體育課上、運動訓練中又經常會發生運動損傷。因此，在體育課和運動訓練中應該讓學生重視準備活動。教師要有目的的、有意識的培養學生正確認識到準備活動的意義、了解準備活動的重要性，從而認真對待準備活動。

準備活動是指在比賽、訓練或體育課的基本部分之前，有目的的進行的練習，目的是預先動員人體的功能能力，縮短進入工作狀態的時間，為運動中發揮出最大工作效率做好功能準備。

準備活動對其后的練習有重要的作用，主要表現在：

1.提高神經中樞的興奮性、增強人體的內分泌活動。

2.增強身體的各環節的活動、肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，工作肌獲得更多氧供應。

3.使身體各種器官預熱，達到最佳溫度。

4.可降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性，有助于防止損傷。

5.增強皮膚的血流量和降低汗閾，有利于散熱。

準備活動的方法一般分為兩種：一般性準備活動和專門性準備活動。

〈一〉一般性準備活動：是指與正式練習不相似的活動，它要照顧到全身，使身體的每個器官都能活動起來，例如不同形式的走、跑、跳、徒手操和游戲等。

〈二〉專門性準備活動：是指與正式練習相似的活動，她要針對正式練習采取結構相似的活動來強化動力定型，為正式練習作好機能上的準備。例如教授投擲鉛球，可以先徒手模仿、投擲實心球等。

準備活動只是作為正式練習之前的活動手段，也要注意它的運動負荷，如果準備活動的負荷小，就起不到準備活動的作用。反之，如果準備活動的負荷過大，則機體就容易產生疲勞，不利于對正式練習起到輔助作用。同時，準備活動也要針對每個人不同的年齡、不同的季節、不同的身體素質等情況，分別采取不同的方法和不同的內容來做準備活動。例如根據季節的特點：夏季氣溫偏高，準備活動的時間可適當縮短；冬季氣溫偏低，準備活動的時間可以適當延長。

在教學過程中，我給學生講解準備活動的重要性、準備活動的內容以及準備活動的方法。學生聽的看似很認真，但一到實踐中，在體育課上對慢跑、徒手操等項目不認真，在運動訓練中運動員也不重視準備活動。

針對這種情況，我采取了以下措施：

1.在思想上提高對準備活動的認識

體育課上結合我自己的經歷，我給學生舉了事例，在我上高中的時候，我們籃球隊有一名隊員技術全面，又有很大的發展前途，被南京的一所大學看中，準備抽調他去，他很自豪，我們全隊都為他感到高興。在這期間，為了備戰市比賽，隊里讓他歸隊參賽。在比賽前，其他人都在認真的做著準備活動，只有他在場邊講話，我們喊了他好幾遍，可他還是在那邊講，沒有與我們一起做準備活動。正式比賽開始了，他才急匆匆地上場，我們都淌著汗，只有他沒有一點感覺。在比賽中，他傳球不到位，投籃也不著邊。比賽剛幾分鐘，他與對方隊員一個碰撞，這在日常訓練、比賽中很平常的一個身體接觸，結果使他痛苦異常，不得不中途退場。事后拍片，才知他的小腿骨折，南京的大學聽說后，也感到十分惋惜，不得不放棄了他。一個很好的苗子、一個光明的前途就這么毀了。學生、隊員聽了我的介紹后，都低下了頭。

2.在準備活動的方法上力求多樣化

我認真的思考了一下，覺得學生、隊員不夠重視準備活動與我的自身也有很大的關系。在課上、訓練中，每次準備活動都是慢跑、徒手操等老一套方法，時間一長，學生都感到厭煩。于是我在準備活動的方法上力求多樣化。課外，我認真學習了各種書籍，在課堂上、訓練中利用游戲代替慢跑等，并且根據不同的需要采取不同的游戲方式，大大提高了學生和隊員的學習興趣，同時也活躍了課堂氣氛。

3.教師親身參與，以身作則

在體育課上、運動訓練中，我一改過去那種只在旁邊看、管的形式，親自參與到準備活動中來，跟他們一起做，例如我在課堂上采用音樂伴奏下的兔子舞來做準備活動，我跟學生一起學、一起做、一起練，使有的學生克服了害羞的心理，跳的特別起勁，很好的起到了準備活動的作用。同時，讓跳的好的學生領舞，提高了學生的參與意識，也拉進了我和學生之間的距離。

通過一段時間的摸索和實驗，在體育課上、運動訓練中，學生和隊員都重新認識到了準備活動的意義和重要性，都能認真自覺的做好準備活動。